Câte calorii este nevoie pentru a câștiga o dietă de kilogram de pierdere în greutate 2020
Spuneți că ați vrut să câștigați un kilogram - și repede.
Cea mai rapidă modalitate ar fi să bei un pahar cu apă sau să mănânci hamburgeri de patru (ish) sfert de lire sterline. Masa este masă și cântărești la fel de mult cu un burger în mână pe cât ai ține-l în stomac. Cu toate acestea, rezultatele dvs. nu vor fi permanente.
Desigur, dacă ai băut apă, supără-o curând. Când ați devorat un sfert de lire sterline, există o varietate de factori care vor determina cât de mult din acea greutate este de fapt blocat pe dvs., spune Heather Caplan, o dietă din Washington, DC.
În legătură cu: Am evaluat cei mai buni și mai răi hamburgeri de fast-food pentru pierderea în greutate
În primul rând, știi că caloriile sunt combustibil. Când mănânci, corpul tău folosește imediat unele dintre aceste calorii și le stochează pentru mai târziu. Ce determină ce calorii merg unde? Ei bine, ce ai mâncat recent? Când ai fugit ultima oară? Tocmai ai ieșit din pat? Mulți factori afectează arderea caloriilor.
„Chiar și digestia necesită energie”, spune Caplan. „Mesele bogate în proteine sunt adesea cele mai termogene”, adaugă ea. Unele estimări sugerează că puteți arde până la un sfert din caloriile proteice dacă doar le digerați.
15 moduri de a reduce sute de calorii (goale) pe zi
Să ne prefacem că sunteți carnivori datorită unui ochi de coaste mediu-rar. „Șaisprezece uncii de friptură ar putea depăși cu mult 1.000 de calorii”, explică Caplan. Și întrucât un kilogram de grăsime conține în jur de 3.500 de calorii, cea mai simplă matematică ar sugera un câștig de aproximativ o treime din kilogram, adaugă ea.
Related: 10 capcane de zi cu zi care te îngrașă
Totuși, ar fi greșit. Caplan spune că mitul de o kilogramă este egal cu 3.500 de calorii este una dintre cele mai profunde concepții greșite din domeniul lor. Cercetarea pentru acest număr a venit dintr-un studiu din 1958, iar analiza recentă a acestei credințe de lungă durată arată că pur și simplu nu funcționează așa, explică Caplan.
Acest lucru se datorează faptului că creșterea în greutate este afectată de ratele metabolice bazale (energia pe care corpul trebuie să o folosească pentru a menține sistemele), energia, stilul de viață și compoziția corpului. După cum știu mulți oameni care fac dietă, puteți arunca 3.500 de calorii din dieta dvs. și totuși nu pierdeți niciun kilogram pe această scară.
În timp ce un kilogram de burger nu va lega o kilogramă completă de turmă la intestine, este greu de știut cât de mult, dacă există, greutatea poate fi convertită în acea greutate. În loc să vă concentrați asupra greutății a ceea ce mâncați, uitați-vă în schimb la nutrienții pe care îi consumați pe kilogram. Kale, de exemplu, este plin de lucruri bune, iar consumul unei kilograme ar fi o realizare gastronomică.
Chiftele cu burger goale? Nu asa mult.
Articolul Câte calorii este nevoie pentru a face o liră? a apărut inițial pe Men's Health.