Câte calorii în zilele de antrenament
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Câte calorii în zilele de antrenament?
Am vrut să vă întreb câte calorii mâncați în zilele de antrenament, fără dietă, slăbit etc.?
Sau. cum mănânci?
Începeți rata metabolică bazală completă + antrenament?
De exemplu, am condus 3 ore în această dimineață (aproximativ 1600kcal + 2200kcal rata metabolică bazală)
Am mâncat următoarele:
Mic dejun 350kcal
În timpul antrenamentului 500kcal
Prânz (după antrenament) 850kcal
Seara 850kcal
Glucidele înainte de efort
După antrenament, carbohidrați + proteine
Evit grăsimea în cea mai mare parte.
Tu ce crezi?
Rata metabolică bazală de 2200kcal este multă. Dacă ați sta doar în pat, ați avea o cifră de afaceri de aproximativ 1500 kcal pe baza lui Thomas Müller.
Mănânc atât de mult până nu-mi mai este foame. Nu-mi pasă câte calorii sunt.
Recent am văzut un documentar în care o fată subțire a determinat rata metabolică bazală cu o astfel de măsurare a respirației. Avea aproximativ 1660kcal la aproximativ 177cm și 58kg. A fost acolo un tip și a făcut și testul acesta. A ajuns la 2366kcal la 186cm și 95kg.
În această dimineață, aproximativ 130g fulgi de porumb cu 3,5% lapte integral. (Este doar un castron mare plin)
Apoi a mers 154 km cu 2200hm RTF. Viteza medie de 33,9 km/h.
În timpul RTF o jumătate de bar, o jumătate de banană, o prăjitură de ciocolată și o felie de pâine cu stafide cu unt.
După ce RTF a împărțit cu soția două bucăți de tort, un cârnat și un grâu nealcoolic.
Înapoi acasă, o ruletă, apoi o farfurie pentru paste și între o bucată sau două de ciocolată și doar un alt măr. Seara este încă tânără, încă se întâmplă ceva.
Alte date tehnice: metabolismul bazal de 187cm și 67-68 kg fără idee și fluctuație de antrenament astăzi sau altfel fără idee.
Poate că am greșit
2200kcal sunt de bază + rata metabolică (dar este doar o estimare)
În această dimineață, aproximativ 130g fulgi de porumb cu 3,5% lapte integral. (Este doar un castron mare plin)
Apoi a mers 154 km cu 2200hm RTF. Viteza medie de 33,9 km/h.
În timpul RTF o jumătate de bar, o jumătate de banană, o prăjitură de ciocolată și o felie de pâine cu stafide cu unt.
După ce RTF a împărțit cu soția două bucăți de tort, un bratwurst și un grâu fără alcool.
Înapoi acasă, o ruletă, apoi o farfurie pentru paste și între o bucată sau două de ciocolată și doar un alt măr. Seara este încă tânără, încă se întâmplă ceva.
Alte date tehnice: metabolismul bazal de 187cm și 67-68 kg fără idee și fluctuație de antrenament astăzi sau altfel fără idee.
Ok, care corespunde aproximativ stilului meu nutrițional, ești mulțumit în ceea ce privește greutatea ta sau performanța ta?