Câte calorii pe zi Calculând BMR și IMC
De câte calorii avem nevoie pe zi ?
Cum calculează ușor ?
Cât să mănânci să ai o greutate sănătoasă fără să te simți frustrat ?
Ce relație cu sănătate ?
Este suficientă 1500 de calorii pe zi? Cineva mi-a scris recent că mâncând doar 1200 de calorii pe zi, este rezonabil? Cum ajungi să mănânci suficient când ai apetitul unei păsări? Alții vor să știe dacă o oră de exercițiu crește mult necesarul de calorii ?
Răspunsurile mele din videoclip:
Metabolism de bază
Metabolismul este un ansamblu de procese biochimice care ne țin în viață sau care sunt esențiale pentru a ne menține în viață. Pentru a permite metabolismului nostru să funcționeze eficient, este nevoie de un anumit număr de calorii, pe care le obținem din proteine, grăsimi și carbohidrați.
Vorbim despre rata metabolică bazală, adică de ce avem nevoie pentru nevoile noastre de bază. Adică energia pentru a respira, a face inima să bată și să circule sângele, să repare țesuturile și celulele, să facă creierul și tot sistemul nervos să funcționeze și alte procese ale vieții.
Metabolismul nostru are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a funcționa la maxim. În general, nutriționiștii sugerează că un adult consumă între 2000 și 2500 de calorii pe zi, în funcție de activitatea persoanei.
În general dietele consumă prea puține calorii pe zi, ceea ce îi face pe oameni să slăbească rapid, indiferent de dietă. ei mănâncă mai puțin decât rata lor metabolică bazală, faimosul BMR. Dintr-o dată corpul începe să-și încetinească funcțiile și spunem că îi scădem metabolismul.
Rapid, sistemul se adaptează, iar aceste persoane vor câștiga o greutate extraordinară imediat ce vor relua o dietă mai importantă, ceea ce nu lipsește, deoarece o dietă restrictivă nu este durabilă pe termen lung.
Toate acestea pentru a spune că este important să știți care este metabolismul dumneavoastră bazal.
Calculați-vă metabolismul bazal
Iată metoda de calcul pentru BMR, există diferite metode de calcul, vă dau cea care este cea mai fiabilă.
Bărbat: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)