Câte calorii pe zi la 140 kg (pierde în greutate)
Cântăresc deja 140 kg. Sunt în concediu medical de mult timp din cauza unei povești cu capsule la glezna mea dreaptă. În cele din urmă trebuie să fac ceva acum. M. 186 mare 140kg. Câte calorii pot mânca pe zi? Mă plimb cu bicicleta timp de 30 de minute în fiecare seară. Ar fi minunat dacă m-ați putea ajuta, nu aș avea cu adevărat sens multe informații diferite de pe internet. Mulțumiri !
5 răspunsuri
Conform calculului, rata metabolică bazală (!) Este: 140 kg x 10 + 900 kcal (masculin) la aproximativ 2500 kcal. Ar trebui să consumi aceste calorii, altfel îți vei reduce metabolismul și mai devreme sau mai târziu vei aluneca într-un efect yo-yo. Mai presus de toate, lăsați zahărul în dietă și, de asemenea, mâncați mai puțini carbohidrați în general (orez, paste, cartofi), dar mâncați multe legume, salate și carne slabă, untul și uleiurile bune sunt de asemenea permise, dar vă rog să nu lăsați nimic să „înoate” în ele. . Fructul doar cu măsură, dacă este prea mult, fructoza ocupă ficatul prea mult pentru a putea avea grijă de pierderea de grăsime. Asigurați-vă că beți suficient, în funcție de înălțime și greutate, cu ușurință 3 - 4,5 litri pe zi, de preferință ceai, apă și orice nu conține zahăr. Vă doresc mult succes.:-)
Puteți mânca orice, fără zahăr și fără grăsimi. Și mai presus de toate treceți la produse din cereale integrale! Apoi, aveți garanția că pierdeți în greutate. Mișcarea (o faceți) este bună pentru asta.
140 kg și problemele cu picioarele sunt o combinație proastă.
Pentru nutriție: timpii Googel în funcție de indicele glicemic. În consecință, zaharurile simple, ușor de utilizat, sunt mult mai discutabile decât grăsimile. Grăsimea corporală și grăsimea din alimente sunt două lucruri diferite.
Mai departe: nu-mi pot imagina o „plimbare cu bicicleta de 30 de minute”. Nici nu trebuie să purtați propria greutate corporală pe bicicletă. Mergeți doar o oră în sus și veți pierde și în greutate. Asigurați-vă că vă măriți antrenamentul zilnic la o rețea de două ore pe zi. Net = fără pauze, rulare în jos etc.
Luați-l încet, dar luați-l în serios. La 140 kg, articulațiile nu se vor recupera niciodată.
Cel mai bine ar fi să-ți asculți corpul (senzație de foame și sațietate). Atunci ai putea să nu faci (pe termen lung, enervant după părerea mea) numărarea caloriilor.
Seara, scrieți ce ați mâncat în ce situație și cum v-ați simțit despre ea și înainte de aceasta.
Adesea oamenii mănâncă din tot felul de motive, dar nu pentru că stomacul a raportat.