Câte calorii pe zi (pierde în greutate, crește în greutate, consum de calorii)

titlul este de fapt deja jumătate intrebarea mea: cate calorii ar trebui sa mananci pe zi?

Am 27 de ani și vreau să slăbesc, dar să câștig și să mențin masa musculară în același timp.

Am citit peste tot că un bărbat cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani ar trebui să consume între 2200 și 2400 de calorii.

DAR creșterea caloriilor rămâne chiar dacă faceți exerciții fizice mai mult sau mai puțin? Trebuie să faceți un anumit deficit pentru a pierde în greutate sau a lua în greutate?

Dacă consumați aproximativ 3000kcal pe zi, ar trebui să consumați în continuare 2400kcal, chiar dacă consumați doar 1500kcal pe zi?

Sper că cineva mă poate ajuta pentru că nu prea găsesc nimic pe această temă

2 răspunsuri

Din câte știu, puteți utiliza un calculator pentru a calcula necesarul de calorii, dacă acestea sunt corecte este altceva:)

cotidianul totalrezultatul vânzărilor din motiv- și Performanţăvânzări.

Rata metabolică bazală = trebuie să consumați zilnic această necesitate de calorii, astfel încât organismul să nu sufere de o deficiență.

Cifra de afaceri a performanței = activitate fizică zilnică (muncă, treburile casnice, sport etc.) De câtă energie consumați în timpul sportului depinde de: intensitatea, perioada de timp și datele dvs. personale (vârstă, greutate, înălțime, sex).

Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală

Pentru calcularea consumului zilnic de calorii în Germania se utilizează Formula Harris-Benedict:

Rata metabolică bazală la Bărbați (Calorii pe zi)

66,47 + (13,7 * greutatea corpului în kg) + (5 * înălțimea corpului în cm) - (6,8 * vârsta în ani) = rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală la femei (Calorii pe zi)

655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani) = rata metabolică bazală

Dar există și site-uri pe internet care vă vor calcula acest lucru.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți cifra de afaceri totală cu aproximativ 500 kcal pe zi. Deoarece sunt necesare aproximativ 7.000 kcal pentru a descompune 1 kg de țesut adipos, veți pierde 2 kg pe lună cu această recomandare - și nu ar trebui să fie grasă sau mai mult. Așadar, puteți pierde în greutate fără stres, puteți preveni consumul notoriu de binge, efectele de yo-yo și, de asemenea, oferiți pielii posibilitatea de a se adapta la dimensiunea corpului în scădere, fără să se lase. Din păcate, însă, metabolismul individual nu poate fi luat în considerare în toate aceste calcule.

Mulțumesc pentru răspunsul grozav.

Acum mă mai pune o întrebare:

Există anumite aplicații care folosesc brățări de fitness pentru a vă înregistra cheltuielile de energie și, în același timp, vă puteți înregistra aportul de calorii.

Acolo vi se va spune și cât de mult nu aveți voie să luați dacă aveți un deficit caloric (de ex. 500kcal dacă doriți să pierdeți icb)

Dacă am 3500 de calorii pe zi (inclusiv somn), ar trebui să consum 3000 de calorii.

Este corect sau ar trebui să consum doar rata metabolică bazală, indiferent cât de mult aș folosi?

întrebări similare

Salut baieti. Plănuisem să mănânc 1700 de calorii pe zi (ar trebui să mănânc de fapt 1900 de calorii, dar vreau să slăbesc și să construiesc mușchi). Ei bine, astăzi am mâncat 2000kcal:( DAR ceea ce mă calmează este că, potrivit iPhone-ului meu, am folosit 900kcal în timp ce mergeam. Asta înseamnă că am mâncat doar 1100kcal astăzi ?! Dar asta este sub rata metabolică bazală (pentru mine este 1400kcal) Asta înseamnă că am mâncat calorii sub rata metabolică bazală? A doua întrebare este ce zici de efectul yo-yo. În teorie am mâncat mai mult de 1400kcal astăzi, dar practic am mâncat 1100kcal. Ce se întâmplă dacă voi spune în următoarele câteva săptămâni Mănânc 1700kcal în fiecare zi, dar consum 400kcal în aceeași zi, așa că am consumat doar 1300kcal, apoi apare efectul yo-yo. Mai presus de toate, cum scapi de el? Deoarece rata metabolică bazală scade, ca să spunem așa, de la 1400 la 1000 de calorii Este așa pentru totdeauna sau nu? Sper să înțelegeți toate acestea;) Vă mulțumim pentru răspunsuri utile.

Alergatul pe plajă sau pe nisip este mai obositor decât pe alt teren, cred. Știe cineva cu cât consumați mai multe calorii sau consumul de calorii este același cu celelalte curse (de exemplu, în pădure sau pe asfalt).

Bună ziua, am 13 ani, aproximativ 1,53 m înălțime și cântăresc aproximativ 36 kg. Este destul de puțin și sunt, de asemenea, foarte mulțumit de corpul meu, doar că mă deranjează stratul de grăsime de pe stomac. Am mușchi abdominali foarte buni și fac mult sport, dar stratul de grăsime de pe stomac mi se pare deosebit de dureros când stau. Mi-am calculat rata metabolică bazală, care este în jur de 1200 kcal. Dar, din moment ce nu te culci tot timpul chiar dacă nu faci niciun sport, cred că pot calcula 1500 kcal pe zi fără să mă îngraș. Câte calorii mai puține ar trebui să mănânc în total pentru a arde 100g de grăsime din burtă? (acum nu zilnic, ci în total)

Presupunând că mănânc aproximativ 4.000 de calorii pe zi. Ce fel de sport și cât timp ar trebui să investesc pentru a putea mânca atât de multe ori?

subțire (IMC: 21) circumferință talie: 82 cm.

Vreau să obțin un pachet de șase la fel ca modelele de copertă sau fotbaliștii.

Dacă îmi încordez stomacul, am șase pachete bune. Dar dacă nu mă strecor, cu greu vezi nimic.

Încerc de câteva luni și m-am îmbunătățit deja, dar pur și simplu nu ajung acolo.

Sunt foarte atent la dieta și exercițiile fizice.

Cât durează să obțineți un pachet de șase (fără încordare)?
Puteți menține această stare constantă?
cum calculez exact câte calorii ar trebui să consum? Am calculat consumul de 2900 de calorii pe zi pe mai multe pagini, dar nu știu dacă este adevărat.

Voi avea 16 ani luna viitoare, cântăresc 53 kg și am 1,63 m înălțime. Fac mult sport (fac jogging de 1-3 ori pe săptămână, antrenament de baschet de 2 ori, înot de 2 ori pe săptămână și fac cel puțin un antrenament pe săptămână (stomac, fund ...)).

Acum întrebarea mea este câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi?.

Merită menționat că sunt vegetarian și sunt atent la dieta mea și știu că este important CE Ești și nu sunt neapărat atenție la calorii (mai ales când faci mișcare), dar aș fi totuși foarte interesat:)

Multe mulțumiri in avans:

am nevoie de sfaturi, vă rog. Următoarele fapte:

Sunt fizic ectomorf. De aceea trebuie să consum băuturi cu carbohidrați, astfel încât să pot realiza un echilibru caloric pozitiv și să mă îngraș. Acest lucru a condus la faptul că am câștigat 10 kg până acum 74 kg la 1,78 m în 2 ani. Din păcate, aceasta nu a fost doar masa musculară, ci și grăsimea. Și vreau să scap din această grăsime din nou.

Am încercat deja dieta anabolică. A funcționat și, dar apoi a venit yo-yo-ul.

Acum vreau să încerc să-mi ating obiectivul cu un bilanț caloric negativ. Conform calculului meu, rata metabolică bazală este de 1750 de calorii, iar rata metabolică totală este de 3000 de calorii. De aceea am coborât la 2400 de calorii. Distribuția mea de nutrienți este:

Proteine 20% - >> 110 g Carbohidrați 50> 300g Grăsimi 30% - >> 77g

Ei bine . în mod normal ar fi trebuit să pierd puțin după 2 săptămâni, dar din păcate m-am îngrășat.

Asta înseamnă că trebuie să cobor mai mult în caloriile totale? sau numai cu conținutul de proteine și grăsimi?

În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.

Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.

Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.

Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?

Mă întreb doar care exercițiu de forță consumă cele mai multe calorii și, prin urmare, are nevoie de cantitatea potrivită de putere?

Presupun exerciții de forță pură (12 repetări), deci fără jogging, înot sau ciclism.

Aș spune acum Clean & Jerk, pentru că totul este extenuant.

Ghemuitul consumă mai multe calorii decât mortalitatea? Pentru că după ce m-am aplecat, sunt atât de obosit toată ziua. Încă poți să faci mort.

Bună ziua, am 15 ani și încă mă antrenez pe un pachet de șase, am 172 cm înălțime și cântăresc 57 kg În viitor aș vrea să consum 2000 kcal Este prea mult? Mă antrenez 5 zile pe săptămână, de 45 de minute și alerg 1 oră pe cross trainer. Este ok?
Pot lua un pachet de șase în 2 luni?!

Câte calorii poți mânca pe zi dacă vrei să slăbești? Este diferit pentru bărbați și femei?

pentru a construi mușchi, am nevoie de un surplus caloric chiar și în zilele fără antrenament?

pot avea un deficit de calorii ușor în zilele care nu se antrenează, cu un aport constant de proteine, pentru a nu îmbrăca grăsimi?

Trebuie să mănânci 5-6 mese mici pe zi? sau sunt suficiente 3 mese mari? (nu ai timp să mănânci de 5-6 ori pe zi)

un surplus caloric de 10% este suficient pentru a evita arderea grăsimilor?

Sunt recunoscător pentru orice răspuns util!:)

Bună, scopul meu este să construiesc mușchi ! Am 57 kg și în prezent iau 1600kcal, 50g grăsimi, 130g proteine și 192g Kh, din care 59g sunt zahăr și am vrut să întreb dacă această cantitate de zahăr este prea mult sau nu, majoritatea zahărului provine din fructe și apoi vreau să adaug mai multe săptămâna viitoare Dacă luați 30g de dextroză cu zer în timpul antrenamentului, atunci aș fi la 89g zahăr pe zi și mi-e teamă că este prea mult zahăr și că mă va îngrășa!

Hei băieți:) Am 16 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână. Nu am acordat încă multă atenție nutriției. Am vrut să vă întreb dacă puteți să-mi dați câteva sfaturi despre câte calorii etc. ar trebui să mănânc pe zi. Am 1,67 m înălțime. Cântărește 60 kg. KF 19%. Aș vrea să-mi reduc procentul de grăsime corporală. Scopul meu este să obțin 37 de biceps și să-mi văd pachetul de șase până în vara anului 2014. În prezent am biceps de 31cm. MfG ProtoRusse:)