Câte calorii pentru a construi mușchi și a pierde grăsime

Calorii - de câte aveți nevoie pentru a construi mușchi sau a arde grăsimi!

Aproape orice alt subiect este intens dezbătut în nutriția sportivă decât „cerința calorică ideală pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime”. Vă vom arăta cum puteți calcula cu ușurință propriile cerințe calorice și câte calorii sunt potrivite în mod ideal pentru a vă atinge cifra de vis personală.

câte

Calorii - prieten sau dușman?

Oricine dorește să construiască mușchi are nevoie de mult, dar chiar și cei care declară că arderea grăsimilor ca obiectiv de antrenament nu se poate descurca fără un aport regulat de calorii.

Notă: Numărul de calorii consumate determină dacă câștigăm masă corporală (de exemplu, mușchi) sau pierdem masă corporală (de exemplu, grăsime). Pentru a construi mușchi, ar trebui consumate mai multe calorii decât are nevoie corpul. Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, ar trebui să intrați într-un deficit caloric, adică mananca mai putine calorii decat are nevoie organismul.

Construirea musculară = este necesar un echilibru caloric pozitiv
Pierderea de grăsime/reducerea greutății = este necesar un echilibru caloric negativ
Pentru ambele obiective, este necesar un anumit număr de calorii, un anumit număr de calorii, care se reflectă în necesarul personal de calorii.

Cât de mare este necesarul meu personal de calorii pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime?

Cunoașterea propriei nevoi a corpului de calorii pe zi este crucială pentru a putea controla obiectivul de antrenament prin nutriție în timpul antrenamentului. Deoarece necesarul de calorii diferă foarte mult de la o persoană la alta, este, prin urmare, esențial să calculați necesarul de calorii individual.

Următorii parametri sunt importanți pentru calcularea necesarului de calorii:

  • Vârstă
  • gen
  • Activitate fizica

În noul nostru articol de ghid, vă arătăm cum puteți determina cu ușurință propriile cerințe calorice în doar câțiva pași.

Aici mergeți direct la articolul nostru Calculați-vă propria cerință de calorii