Dieta reabilitează intestinul și pierde în greutate pe termen lung - așa funcționează; s
Caloriile sunt la fel? În nici un caz - dacă vrei să slăbești, trebuie să îți schimbi dieta și să reabilitezi intestinele. Așa funcționează!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Intestinul nu este ca Vegas. Ce se întâmplă în intestin nu rămâne în intestin. "(Eng.: Intestinul tău nu este ca Las Vegas. Ce se întâmplă acolo nu rămâne acolo.) Miguel Toribio-Mateas a folosit acest citat al unui profesor de la Harvard într-un interviu acordat InStyle. pentru a clarifica cât de important este intestinul pentru sănătatea noastră.
În cooperare cu compania Atlas Biomed, nutriționistul cercetează relația dintre intestine, nutriție și prevenire medicală.
Dieta: Aceasta este importanța bacteriilor intestinale în pierderea în greutate
„Aproximativ 90 la sută din toate bolile sunt legate de intestin sau pot fi urmărite înapoi la acesta”, explică el. Obezitatea, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare încep în intestin - și astfel în dieta noastră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aduceți compoziția bacteriilor intestinale în echilibru - absorbim cu până la două procente mai multă energie dacă flora intestinală nu este echilibrată. „Chiar și o frunză inofensivă de salată devine o posibilă capcană de calorii”, avertizează nutriționistul Dr. Anne Fleck.
Deci, este timpul să reabilitați intestinele și să schimbați dieta. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare pentru acest lucru. Durează aproximativ trei luni până când poate fi detectată o modificare măsurabilă a bacteriilor intestinale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Reabilitează intestinul și pierde în greutate pe termen lung - acestea sunt cele mai importante 5 sfaturi:
Dar pe termen lung merită, deoarece multe boli pot fi evitate în acest fel. Acestea sunt cele mai importante sfaturi din partea medicilor pentru a readuce echilibrul microbiomului, adică a întregii bacterii intestinale:
1. Sfat: O dietă sănătoasă înseamnă să mâncați variat
Avem adesea câteva alimente preferate pe care le aruncăm în mașină din nou și din nou când facem cumpărături pentru săptămână. Dar Miguel Toribio-Mateas subliniază că este important să mâncăm cât mai variat posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, mulți vegetarieni au o sănătate intestinală mai bună, deoarece mănâncă mai multe legume în general și permit de obicei mai multe variații în meniul lor.
Asta iubesc bacteriile intestinale, care ne ajută să slăbim. „Varietatea te face slabă”, rezumă el.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat 2: Puneți cât mai multe culori posibil pe farfurie
„Mănâncă un curcubeu” - acesta este motto-ul când vine vorba de alimentația sănătoasă. Cu cât aterizează mai multe culori pe farfurie, cu atât este mai bine pentru bacteriile intestinale. Ar trebui să mâncăm o mână de legume și fructe de cel puțin 30 de ori pe săptămână - de cât mai multe culori diferite posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De aceea, Miguel Toribio-Mateas recomandă păstrarea unui jurnal color în locul unui jurnal alimentar și verificarea regulată a câte culori consumați.
3. Sfat: Acordați atenție fibrelor din dieta dumneavoastră
„Multor oameni le este greu să atingă valoarea standard pentru aportul de fibre”, explică Societatea Germană de Nutriție. Aproximativ 75 la sută din toate femeile mănâncă mai puțin de 30 de grame de fibre pe zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fibrele solubile sunt deosebit de importante pentru noi: „Sunt descompuse de bacteriile din intestinul gros. Balastul presupus este folosit ca aliment pentru flora intestinală. ”S-a dovedit că previne obezitatea, bolile de inimă și tensiunea arterială crescută.
Al patrulea sfat: încorporează pâinea potrivită în dieta ta
În acest context, DGE recomandă în special produse din cereale integrale și cât mai multe legume posibil pentru a crește conținutul de fibre din dieta noastră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dr. Dmity Alexeev, care efectuează și cercetări pentru Atlas Biomed, subliniază în acest context că pâinea cu aluat este în mod evident mult mai bună pentru sănătatea noastră intestinală decât pâinea făcută din aluat de drojdie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Același lucru este valabil și pentru pâinea integrală: este esențial să vă asigurați că este de bună calitate.
Sfatul 5: reabilitarea intestinului înseamnă reducerea zahărului
Caloriile sunt la fel? Puteți uita în siguranță această propoziție. Știm acum că principalele motive pentru creșterea numărului de persoane supraponderale în țările industrializate sunt băuturile răcoritoare și mâncarea rapidă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul: bacteriile intestinale de îngrășare, cum ar fi Firmicutes, iubesc zaharurile simple și se înmulțesc rapid dacă le oferim prea mult din ea.