Câte calorii pierzi în timpul ciclismului
Dacă vă deplasați de obicei prin oraș la bicicletă sau dacă exercițiul pe care îl preferați la sală este bicicletă, probabil vei fi interesat să înveți câte calorii arzi pe bicicletă.
După cum știți, rezultatele nu sunt aceleași dacă mergeți cu bicicleta timp de 10 minute sau jumătate de oră și nici dacă mergeți cu o viteză normală sau rapidă. Prin urmare, ToutComment vă ajută să răspundeți la întrebarea pe care v-ați pus-o cu siguranță deja: Câte calorii ardeți pe bicicletă ? Citiți mai departe pentru a afla !
Durata exercițiului
Înainte să știi câte calorii arzi pe bicicletă, este important să știți câte calorii sunt recomandate în fiecare zi: pentru femei, aportul ar trebui să fie de 2000 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, 2500 de calorii pe zi sau chiar 3000. Dacă doriți să slăbiți, este important să „aveți o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a reduce cantitatea de calorii zilnice și, astfel, pentru a obține pierderea în greutate.
Să știți că timpul minim al ciclului (acest lucru se aplică oricărui exercițiu de fitness) este 20 de minute. Acesta este momentul de bază pentru a începe arderea grăsimilor stocate. Cu toate acestea, durata recomandată este de 30 de minute pe zi pentru a observa rezultatele și a pierde în greutate treptat.
Există diferite formule și calculatoare care vă pot ajuta să calculați câte calorii arzi pe bicicletă, dar cheltuielile reale de calorii depind nu numai de timp, ci și de intensitate. Dacă pedalați la o intensitate redusă, în jur de 16 km/h, puteți calcula caloriile arse folosind următoarea formulă:
- 0,049 x (Greutatea ta x 2,2) x Numărul de minute de antrenament = Calorii arse
În termeni generali și având în vedere că intensitatea este scăzută, valoarea cheltuieli calorice în funcție de timp s-ar putea rezuma după cum urmează:
- O persoană de aproximativ 63 kg arde 6,4 calorii pe minut (aproximativ)
- Cu 20 de minute de mers cu bicicleta, se ard 128 de calorii.
- Cu 30 de minute de mers cu bicicleta, puteți arde 192 de calorii.
- Cu 40 de minute de mers cu bicicleta, arzi 256 de calorii.
- Cu o oră de ciclism, se ard aproximativ 384 de calorii.