Câte calorii pot mânca pe zi Sfaturi pentru a slăbi!
natura directa
Există o varietate de calculatoare de calorii care pot fi folosite pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Unele dintre aceste calculatoare te vor ajuta chiar să câștigi în greutate dacă acesta este obiectivul tău. Practic, nu este atât de dificil să calculezi numărul corect de calorii pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate. Prin urmare, în această postare ne-am ocupat de următoarea întrebare: Câte calorii pot consuma pe zi?
Femeii obișnuite i se permite să consume în jur de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Cu 1500 de calorii pe zi, pierde aproximativ 450g de greutate pe săptămână. Omul obișnuit, pe de altă parte, are nevoie de 2500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Cu 2000 de calorii pierde și aproximativ 450g de greutate pe săptămână.
Cum calculezi caloriile?
Există mai multe modalități de a ține evidența aportului zilnic de calorii. Mulți oameni care doresc să mănânce folosesc mai sănătos, de exemplu, diverse aplicații pentru smartphone-urile lor sau site-uri web care fac disponibile astfel de computere.
Puteți introduce alimentele pe care le-ați mâncat - inclusiv dimensiunea porției - pe calculatoare. Dacă vă înregistrați în mod constant consumul de alimente, veți primi automat o indicație relativ precisă a caloriilor, proteinelor, grăsimilor și glucidelor pe care le-ați consumat.
Există, de asemenea, câteva funcții de urmărire a activității care vă ajută, de asemenea, să numărați caloriile din alimentele dvs. și, de asemenea, să indicați ce calorii ați ars în timp ce vă exercitați. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al gadgeturilor tehnice, atunci puteți căuta în revistele de sănătate prezentarea generală necesară a conținutului de calorii din alimentele dvs. Cu toate acestea, Apotheken Umschau vă oferă un calculator relativ confortabil de calorii.
Avem și o postare pentru dvs. aici, care enumeră cele 14 tipuri de fructe cu cel mai mic conținut de zahăr. Acolo veți găsi, de asemenea, informații despre calorii pentru fructele respective.
Pot mânca mai mult când fac mișcare?
Unele calculatoare de calorii fac posibilă încorporarea exercițiilor zilnice și a sportului. Dacă utilizați un astfel de calculator, nu ar trebui să mai mâncați, deoarece numărul zilnic de calorii este deja ajustat la activitatea fizică suplimentară.
Dacă nu utilizați un astfel de calculator, deficitul dvs. de calorii va fi, desigur, crescut de o activitate fizică suplimentară. În funcție de cât de intens și de des te antrenezi, poți mânca mai mult decât ai face fără sport. Doar fii atent. Pentru că este ușor să mănânci mai multe calorii după un antrenament decât ai ars în timpul antrenamentului.
S-ar putea să vă intereseze și aceste rețete cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, avem aici o postare care vă oferă 25 de sfaturi pentru consumul scăzut de calorii.
Cum pot să slăbesc și să mănânc tot?
Aceasta este o întrebare destul de sensibilă. Desigur, poți să mănânci orice vrei și să slăbești în timp ce te ții de limita ta de calorii. Cu toate acestea, consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile, limitează cantitatea de alimente pe care o puteți consuma în fiecare zi. Așadar, este mai logic să mâncați alimente mai nutritive. Ca să nu mai vorbim de dezavantajele pentru sănătate care decurg din dieta de mai sus.
Pentru că, în cele din urmă, alimentele sănătoase vă ajută să vă simțiți puternici, energici și plini. Acest lucru se datorează faptului că alimentele calorice goale nu vă oferă corpului nutrienții de care aveți nevoie pentru o viață activă și sănătoasă. De exemplu, dacă mâncați preponderent junk food, vă veți simți foame mai des și, ca urmare, veți mânca excesiv.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acestea rețete sănătoase:
Toate caloriile sunt la fel?
Chiar dacă aportul total de calorii este important pentru pierderea în greutate sau menținerea în greutate, nu toate caloriile sunt create egale. Caloriile din alimentele nutritive te ajută să te simți sătul mai mult timp, îți oferă combustibil pentru activitățile tale zilnice și îți îmbunătățește bunăstarea.
Ce sunt alimentele sănătoase?
- Legume colorate: salate cu frunze, ardei ușor, morcovi crocanți sau ridichi
- Carne slabă: pui și pește sau carne roșie cu măsură
- Cereale din cereale integrale cu fibre din belșug: fulgi de ovăz sau pâine din cereale integrale
- Fructe întregi: mai bune decât sucurile de fructe sau gustările cu aromă de fructe
- Nuci, semințe și alte surse de grăsimi sănătoase (în porții mici)
- Apă în loc de băuturi sportive sau ceai și sucuri îndulcite
Caloriile goale, cum ar fi cele găsite în bomboane, fast-food, produse de patiserie prelucrate sau băuturi răcoritoare, pe de altă parte, pot crește pofta și te pot face să te simți obosit.