Câte calorii pot mânca?

Recalculat

Câte calorii pot mânca? Sunt sigur că toată lumea a mai întrebat asta. Dar, cel târziu, când există câteva kilograme în plus pe coaste și doriți să vă supuneți unui program de slăbire. La urma urmei, caloriile joacă un rol deosebit de important în diete. Deci, cum poți afla câte calorii poți mânca fără să ai mâncarea pe șolduri? Lămurim!

„Caloriile sunt animale mici care își coase hainele mai strâns noaptea.” Și pentru că acesta este cazul (cel puțin în sens figurat), trebuie să căutați în mod natural pentru a le ține sub control. Desigur, este cunoscut faptul că nu ar trebui să introduceți la întâmplare bomboane și chipsuri în ele pentru a realiza acest lucru. Și, în general, trebuie să acordați o atenție deosebită valorilor de prospețime, grăsimi și zahăr și, bineînțeles, informațiilor despre calorii din toate alimentele pe care doriți să le consumați. Avem aici un tabel mare de calorii pentru toate alimentele obișnuite. Deci, în cele din urmă, când ai o imagine de ansamblu asupra tuturor acestor lucruri, singura întrebare rămasă este: câte calorii pot mânca?

Câte calorii pot mânca? Acesta este modul în care îl calculați

Puteți calcula necesarul total de energie înmulțind rata metabolică bazală (energia pe care corpul nostru o folosește atunci când se odihnește) cu un factor care corespunde activității dvs. fizice din timpul zilei. Aceasta se calculează utilizând următoarea formulă:

Rata metabolică bazală: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Factor pentru calcularea cererii totale de energie:

activitate fizică foarte ușoară (muncă sedentară, practic niciun sport): rata metabolică bazală x 1.2
activitate normală: rata metabolică bazală x 1.3
moderat activ (antrenament ușor, 3-4 ore de sport pe săptămână): rata metabolică bazală x 1,4
activ (mult antrenament; 4-5 ore de sport pe săptămână): rata metabolică bazală x 1,6
foarte activ (muncă fizică grea, antrenament intens): rata metabolică bazală x 1,9

Cu puțin sport sau activitate normală, vă puteți orienta bine asupra ratei metabolice bazale pentru o dietă - nu ar trebui să mergeți mai jos. După cum puteți vedea, cei care fac și sport își pot crește puțin necesarul de calorii.

Cu cât mai puține calorii pe o dietă, cu atât mai bine?

1000 de calorii sau chiar mai puțin au fost odată recomandate ca aport maxim de calorii în timpul dietei. De atunci, acest număr a bântuit forumurile de dietă și nu poate fi redus. Această valoare este mult prea mică. Acum se presupune că unul Nu coborâți sub necesarul total de energie cu mai mult de 500 de calorii ar trebui să. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânce cu siguranță în jur de 1200-1300 de calorii pe zi, în timp ce urmează o dietă. Accentul este cel puțin pe. Dietele accidentale sau chiar dietele zero nu sunt de nici un folos și provoacă doar frustrare și, în cel mai rău caz, un efect urât de yo-yo.

Sursa imaginii: iStock/scyther5, iStock/gpointstudio