Câte kilograme am pierdut văd o diferență (slăbesc, greutate)
Buna ziua, ma numesc Simon si am acum 14 ani. Sunt ușor supraponderal, dar nu prea mult, obișnuiam să fiu foarte supraponderal, dar apoi slăbeam mult și toată lumea din școala mea spune că nu mai sunt supraponderală. De-a lungul timpului, m-am mâncat înapoi la 70 kg, ceea ce găsesc prea mult cu 1,75. Am mâncat foarte puțin în ultimele 3 săptămâni și am slăbit 8 kg. primii 4 kg nu am văzut deloc schimbări, dar când eram la 64 kg mi s-a schimbat puțin stomacul. Știu că la început pierzi apă și așa mai departe. Dar când vezi progrese reale? Pentru că ceea ce arată îndrăzneala este bine și bine, dar nu o fac pentru a-mi putea arăta greutatea, ci pentru că am o siluetă mai bună. Sper că îmi puteți da răspunsuri bune și vă mulțumesc anticipat:)
5 răspunsuri
Antrenamentul muscular regulat - în același timp cu dieta, o schimbare permanentă a dietei este mai bună - previne pierderea musculară de la început. Oricine mor de foame fără antrenament în același timp pierde rapid masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt alimentați cu sânge mult mai bun decât grăsimea. Astfel, energia stocată în mușchi este mai bună/mai ușor disponibilă. Deci, organismul atacă mai întâi energia ușor de obținut din mușchi.
Prin urmare, antrenamentul în același timp este extrem de important. Vizual, poți vedea în oglindă că silueta ta se strânge. Nu este neobișnuit ca oamenii să se îngrașe, chiar dacă slăbesc. Mușchiul care este antrenat are nevoie de multă energie și îl obține adesea din depozitul de grăsimi atunci când alimentele sunt rare în același timp. Mușchiul are o greutate specifică mai mare. Deci, atunci când grăsimea este descompusă și mușchii se acumulează în același timp, poate apărea fenomenul că pe de o parte oamenii devin mai slabi și sportivi, dar în același timp devin mai grei.
Prin urmare, are mult mai mult sens să observăm aspectul figurii/posturii decât să ne uităm la o scară.
Cât de repede este vizibil vizibil evenimentul, depinde de diferiți factori, cum ar fi: Cât de mare este procentul de grăsime corporală la începutul măsurii, cât de mare este procentul muscular, ești ca tip un leptozom sau un pirnic sau un atlet, în care formă Schimbi dieta și încă câțiva factori genetici.
Dacă doriți să slăbiți mai repede, atunci evitați complet carbohidrații din alimente - dar cel puțin fără carbohidrați seara. Mijloace: fără zahăr, nimic dulce de băut, fără prăjituri, paste, găluște de drojdie, pâine, pizza, tot ce este zahăr și făină este lăsat afară. Un substitut bun al zahărului este xilitolul, un substitut natural al zahărului din lemn sau porumb.
În plus, slăbești foarte repede dacă mergi înot regulat. Cu regulat z. B. însemna de două ori pe săptămână, nu de două ori pe an (ceea ce ar fi și regulat). Dar asigurați-vă întotdeauna că beți multă apă și că circulația rămâne stabilă. Atacurile de amețeală pot indica pierderea în greutate prea repede, apoi diminuând puțin cu efort. LG
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsul detaliat.
Prima mea întrebare este ce ar trebui să mănânc și cât de des. (Rețineți că sunt vegetarian, dar mănânc pește)
A doua mea întrebare este cât de mult exercițiu ar trebui să fac, ar fi suficient joggingul timp de 30 de minute pe zi sau există modalități mai bune de a construi mușchi?
Sper sa imi raspundeti la intrebari si sa va multumesc mult:)
Ei bine, joggingul este mai degrabă un sport pentru antrenamentul de rezistență (cardiovascular). Doar cei care au picioare păianjen spindly vor construi inițial câțiva mușchi cu jogging. Dar altfel nu, aruncați o privire la alergătorii de maraton din Kenya sau Etiopia, au picioare mici de care să vă fie milă, aproape că doriți să le dați cârje.
Mai bine este să ciclezi întotdeauna cu cea mai înaltă treaptă posibilă, astfel încât să fie plăcută și dificilă, sau cu bicicleta olandeză, așezată în poziție înaltă, împotriva vântului, care intră în picioare, ca un bărbat. Dar iarna și când ploua mergeam la sală și făceam apăsarea picioarelor, precum și antrenam răpitorii (straddle) și adductorii.
Apropo, în caz că nu știți, dacă aveți mușchi dureroși, opriți antrenamentul până la mahmureală complet este vindecat. Durerea mușchilor înseamnă o leziune a celulelor musculare care mergi la vindeca. Oricine împiedică această fază de vindecare continuând să se antreneze zilnic riscă să slăbească mușchiul.
Deci acum la masă. Peștele este deja foarte bun din cauza proteinelor din albușul de ou. Produsele lactate, cum ar fi brânza, untul, quarkul, etc. sunt, de asemenea, recomandate din cauza grăsimii lor ca o sursă excelentă de combustibil. Deci, nici un quark cu conținut scăzut de grăsimi, margarină sau acel „cu putință” cu conținut redus de grăsimi - mâncați agitație.
Aveți voie să mâncați mult în timpul antrenamentului intensiv, dar numai dacă da, dacă lăsați pampersul de făină, le-am enumerat deja în răspunsul de mai sus. Doar aceste produse din făină duc la depuneri de grăsimi. Cei care mănâncă astfel de bombe cu carbohidrați trebuie să fie foarte, foarte precauți în altă parte. Deci, este mai bine să aveți 2 fripturi fără tăiței decât o singură friptură cu tăiței. Nu poți greși cu peștii, dar folosește pești de apă sărată dacă poți. În marea rece, ei produc mai mult ulei de pește cu o mulțime de grăsimi omega3 bune. Bine, dar nu exagera, Winherby
Vă mulțumim pentru răspunsurile utile!
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că creșterea și scăderea greutății duce la mai multă grăsime. Pentru că, după cum ați afirmat corect, mai întâi pierdeți multă apă, dar și masă musculară, dacă nu acordați atenție antrenamentului adecvat. Metabolismul este strâns atunci când ești mai puțin și când mănânci din nou mai mult, metabolismul rămâne adesea în jos și corpul se transformă foarte mult în grăsimi pentru a se pregăti pentru perioadele de secetă. Deci, aveți mai multe grăsimi, deși greutatea poate fi chiar mai mică. Ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați și beți, dar mâncați regulat și faceți mult exercițiu. Exercițiile fizice vă stimulează metabolismul, iar mușchii ard grăsimi. Încercați să schimbați câteva lucruri aici. Nicio durere, niciun câștig!
Dar dacă mușchii sunt rupți mai întâi și apoi grăsimea și eu fac mult sport între timp, atunci mușchii sunt rupți și apoi se construiesc din nou imediat, dar asta nu funcționează sau?
Când faci sport, mușchii nu se pierd, ci doar când mănânci prea puțin.
Doar fii rabdator. Desigur, este diferit de la persoană la persoană. Dar sunt sigur că o veți vedea și în curând. Și probabil îl poți simți deja în jurul taliei tale. Ține-te și mergi mai departe. Va merita sigur.
Am mâncat foarte puțin în ultimele 3 săptămâni și am slăbit 8 kg.
La 1,75 înălțime ar trebui să cântăriți în jur de 67 kg, ceea ce ar fi o greutate sănătoasă pentru dvs. Fiecare kilogram nu prea contează. Depinde și din ce sunt compuși kg. Dacă obții mai mulți mușchi prin exerciții, cântărești mai mult, dar totuși arăți mai bine. Asta pentru că o mână de slănină este mult mai ușoară decât o mână de mușchi. Dar mai bine un fund ferm decât un tampon, nu? De altfel, sexului opus îi place și mai mult asta.
Cu cei 64 de kg pe care îi cântăriți acum, sunteți deja sub greutatea ideală. Tot ceea ce pierzi acum ar fi de fapt substanță corporală. Chiar și cea mai subțire are în continuare un strat gros de 6 centimetri de grăsime pe stomac. De asemenea, sunt necesare pentru a proteja organele din ele și pentru a le menține la cald.
Sunt mai probabil să bănuiesc că greșești și de aceea stomacul tău nu pare plat. Într-o postură strâmbă, mușchii abdominali nu pot trage și susține în mod corespunzător. De aceea nu vezi niciun succes pe stomac:
Cu spatele încovoiat, țineți umerii înainte, capul tras și pelvisul înclinat înapoi. La început, aceasta este doar o atitudine proastă. Dar dacă păstrezi această postură ca „normală”, atunci devii în această postură. Oamenii cresc întotdeauna așa cum se susțin.
Nu vă panicați, așa ceva poate fi inversat, este doar puțin plictisitor, durează puțin și necesită auto-disciplină și perseverență. Dar cu siguranță merită, pentru că nu primești un nou spate în toată viața ta; pur și simplu nu este intenționat de natură. Trebuie să te „obișnuiești” din nou cu tine sau cu corpul tău în postura ta optimă
1. Gândiți-vă din nou și din nou „Luați postura lui Napoleon! Deci, scoateți capul din umeri, ridicați bărbia și priviți la orizont, întoarceți mâinile spre exterior cu degetele mari (acest lucru va face ca umerii să se rostogolească singuri înapoi). Cel mai bun mod de a practica acest lucru este să stați cu tocurile foarte aproape de un stâlp sau de o ramă a ușii. Veți constata, de asemenea, că mușchii abdominali pot sprijini stomacul cel mai eficient în acest fel și atât. este atât de plat.
2. Când mergeți, jogging, mers sau altele asemenea, țineți-vă întotdeauna de mâini astfel încât degetele mari să fie orientate spre exterior, adică palmele în sus. Aceasta înseamnă că umerii se răsucesc automat după cum aparțin.
3. Când vă așezați, asigurați-vă că stați „peste tot fundul”. Când vă așezați, nu aruncați mai întâi spatele pe cotieră, ci întindeți mai întâi „fesele” cât mai departe posibil pe scaun. Când vă așezați, bazinul se înclină automat în poziția optimă. Chiar și fără să vă sprijiniți spatele, puteți sta ore în șir fără să obosiți.
Toate acestea sunt obositoare, mai ales la început, deoarece corpul trebuie reeducat. La început mușchii nu vor și este posibil să aveți la început senzația că postura lui Napoleon este foarte obositoare. Dar dacă faceți acest lucru în mod consecvent, corect, des și pentru o lungă perioadă de timp, acesta devine a doua natură și veți descoperi că această postură este pur și simplu optimă.
Nu numai că arată mai încrezător, ci chiar are chef. Vederea este clară, plămânii și inima au mai mult spațiu, stomacul și intestinele, ficatul și pancreasul nu mai sunt strivite și coloana vertebrală se poate odihni în sine.