Câte mai multe calorii Forum culturism
Mesaj de radnaM »15 martie 2015, 22:55
Deoarece a trecut mult timp de când nu am mai oprit sportul, mă întorc la tine pentru o întrebare. Mai întâi câteva informații:
175cm
67 kg
28 de ani
Folosesc metoda Lafay, am reluat de la jumătatea lunii decembrie (deci 3 luni) pierdusem mult în greutate și am recăpătat 5 kg, mult mușchi (arată și se simte) dar și puțină burtă (în prezent talia de 84cm circumferință), așa că scopul meu este să câștig masă fără să mă îngraș.
De fapt, nu am numărat cu adevărat ceea ce am mâncat doar proteinele, restul o făceam de la manșetă. Așa că am decis să număr totul: calorii, proteine și grăsimi.
DEJ-ul meu în teorie este de 2450 conform site-urilor specializate, dar după 20 de zile la 2700kcal/zi greutatea mea este stabilă, chiar foarte ușor în jos (să spunem că este stabilă).
Cât ar trebui să mă cresc caloriile totale pentru a construi mușchi fără să mă îngraș ? FYI Sunt încă cu 10 kg mai mult decât atunci când am început, așa că nu sunt chiar începător. Pe de altă parte, mă găsesc prea subțire pentru a mă usca.
Vă mulțumim pentru atenție.