Cei cinci stâlpi ai yoga pentru sănătate Pranayama eMagazine

Yoga este o cale către o sănătate holistică și constă dintr-un total de cinci piloni, care conțin elemente esențiale pentru menținerea sănătății și a vindecării:

1. Pilon: Asana (exerciții fizice)
2. Pilon: Pranayama (exerciții de respirație)
3. Pilon: relaxare
4. Stâlp: meditație
5. Pilon: alimentație sănătoasă

Fiecare revistă electronică tratează o coloană specifică din secțiunea „Yoga și meditație”.

PRANAYAMA.

PRANA înseamnă „energie vitală”, iar AYAMA înseamnă „control, extindere, reglare”.

Cu ajutorul Pranayama învățăm să percepem și să ne controlăm conștient respirația din nou și astfel să ne activăm energia vieții și să o facem să curgă. Prana este principiul vieții, conștiinței, energiei și puterii. Prin controlul conștient al respirației, putem crește enorm oferta noastră de prana. Un obiectiv esențial al exercițiilor de respirație este de a crea o respirație profundă completă, liberă și relaxată și de a face din ea un obicei.

Respirația reflectă starea noastră fizică și mentală și se adaptează automat la ea continuu. Fluxul de respirație este un mijloc extrem de eficient de comunicare între minte și corp - pe care îl putem controla!

Marea importanță a tehnicilor pranayama rezidă în legătura strânsă dintre respirație și sistemul nervos, prin care se poate exercita o influență directă pozitivă, în special în cazul problemelor legate de stres, dar și a durerii de orice fel. Sistemele simpatice și parasimpatice joacă un rol esențial. Sistemele nervoase simpatice și parasimpatice fac parte din sistemul nervos autonom. Din punct de vedere funcțional, aceștia sunt în mare parte adversari: În timp ce sistemul nervos simpatic ajustează organismul la o creștere a activității („luptă sau fugă”), sistemul nervos parasimpatic predomină în fazele de odihnă și regenerare („odihnă și digestie”).

1. Exercițiile de echilibrare și calmare a respirației se concentrează pe o expirație lungă. Aceasta activează sistemul nervos parasimpatic, partea sistemului nostru nervos a cărui activare scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, printre altele. Dacă sistemul nervos parasimpatic este activ, suntem relaxați și corpul se poate regenera și vindeca.
2. Activarea, stimularea exercițiilor de respirație se concentrează pe inhalare și activează sistemul nervos simpatic, ceea ce crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și ne face alertați și eficienți.

EFECTE POZITIVE:

1. ascute și calmează mintea
2. crește volumul pulmonar
3. întărește memoria și concentrarea
4. intensifică procesele metabolice
5. regenerează celulele
6. îmbunătățește circulația sângelui
7. curăță și detoxifică organismul
8. modifică pulsul și ritmul cardiac
9. ameliorează anxietatea, furia și iritabilitatea
10. ameliorează stresul, tensiunea, nervozitatea și frica de scenă
11. poate elimina blocajele din corpul energetic

---