Câte mese pe zi - 3 sau 5
Până în prezent, nu există niciun studiu recunoscut științific care să afirme în mod clar că trei mese pe zi sunt mai bune decât cinci sau invers. Depinde de unde provin informațiile și care este scopul.
Trei mese pe zi
Society for Nutritional Medicine and Dietetics recomandă doar trei mese pe zi.
Trei mese pe zi au avantajul că în orele fără hrană, hormonul insulină scade, astfel încât organismul să poată descompune grăsimile. Un nivel ridicat de insulină în sânge - prin aportul de alimente bogate în carbohidrați - inhibă arderea grăsimilor. Glucidele bogate în zahăr și rapid absorbabile sunt în primul rând responsabile pentru acest lucru.
Cinci mese pe zi
Societatea germană de nutriție recomandă cinci mese pe zi.
Senzația de foame nu este atât de mare între mese și energia este suficientă până la următoarea masă. Aceasta înseamnă că organismul nu are nevoie să acumuleze rezerve de energie (tampoane de grăsime). Cu gustările, totuși, ar trebui evitate prăjiturile și dulciurile și ar trebui folosite în schimb fructe, legume și produse lactate.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Chiar dacă sunteți supraponderal, este logic să luați patru până la cinci mese mai mici. Mâncarea regulată previne pofta de alimente. Foamea este cauzată de scăderea nivelului zahărului din sânge. Dacă acum consumați mai des mese mai mici, evitați o eliberare puternică de insulină după ce ați mâncat. Dar aveți plăți mai mici mai des în timpul zilei.
Tu decizi pentru tine!
Învață să asculți semnalele corpului tău. Decideți-vă dacă preferați să mâncați trei sau cinci mese pe zi! Dacă vă luați mesele într-o secvență foarte regulată și planificată, acestea sunt potrivite pentru ritmul de trei mese.
Dacă acest lucru nu este cazul dvs., dacă sunteți deseori scos din pauză sau dacă nici măcar nu ajungeți să faceți acest lucru, ar trebui mai degrabă să răspândiți cinci mese mai mici pe parcursul zilei.
Mâncați când vă este foame, dar evitați să vă răsfățați cu orice poftă. Vedeți dacă există alte motive în spatele poftei de mâncare, precum plictiseala, stresul sau frustrarea. O dietă conștientă și echilibrată ar trebui să fie în prim-plan.
Totul este permis - în suma corectă, desigur. Prin urmare, mâncarea rapidă și dulciurile ar trebui să fie excepția și nu gustarea zilnică.