Câte mese pe zi sunt bune pentru greutate și sănătate • Cook-With
Opiniile sunt împărțite cu privire la faptul dacă ar trebui mai degrabă să luați mai multe mese mici sau câteva mese mari pe zi. Koch-Mit dezvăluie dacă trei sau cinci mese sunt mai bune pentru greutate și sănătate.
Câte mese pe zi?
În majoritatea cazurilor, ne punem la îndoială comportamentul alimentar atunci când vrem să slăbim. Diverse recomandări cu privire la Frecvența și dimensiunea meselor. În timp ce unii spun că ar fi mai bine, cinci mese mici răspândite pe parcursul zilei alții jură să mănânce două-trei mese mari pe zi. Alte avantaje sunt atribuite ambelor teorii. Dar sunt acestea cu adevărat adevărate? Lămurim.
Cât de des mănânci pe zi? Nu ezitați să ne lăsați un comentariu.
Comportamentul alimentar și nivelul zahărului din sânge
Mai puține pofte: mese multiple
Prin a aport regulat, controlat de energie mesele mici ar trebui să evite poftele alimentare. Motivul pentru aceasta este că nivelul zahărului din sânge poate fi menținut în mare măsură stabil și astfel fără eliberare puternică de insulină prin urmare, scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge după masă Mai degrabă, există mai multe eliberări ușoare de insulină. De asemenea, se susține că Rata metabolică bazală ar crește odată cu consumul frecvent, deoarece corpul folosește energia pentru a digera. La rândul său, acest lucru ar trebui să ajute la pierderea în greutate.
Mai multe mese mici sau câteva mari?
Mai puțină insulină: mese mai mari
Cine mănâncă mai rar pe zi și astfel Lăsați ceva timp să treacă între mese, care are grijă de corp eliberează mai puțină insulină (zahăr din sânge). Deoarece arderea grăsimilor începe în principal atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut, ar trebui să faceți pauze mai lungi între mese mai multe grăsimi arse voi.
Ceea ce este mai bine, trei sau cinci mese?
În fiecare zi corpul nostru arde energie pentru a funcționa deloc. Energia necesară pentru aceasta se numește rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală depinde de mulți factori precum vârsta, sexul, constituția, masa musculară și nivelul de activitate. Acest Rata metabolică bazală trebuie acoperită zilnic de alimentele consumaten - dacă nu doriți să slăbiți.
Rata metabolică bazală diferă de la persoană la persoană.
În ceea ce privește sănătatea ta fizică, greutatea ta nu este importantă, ci mai degrabă asta Raportul dintre grăsime și masa musculară. În mod ideal, puteți măsura acest lucru cu un analizor de compoziție corporală.
Mai multe despre subiectul pierderii în greutate sănătoase, cifrei de afaceri de bază și totale:
Să ne gândim la asta într-un mod foarte plauzibil: în medie, o persoană are nevoie între 1800 și 3000 de calorii pe zi. Deci, de ce anume ar trebui să slăbești mai încet sau mai repede, în funcție de împărțirea acestei cantități de calorii în trei sau cinci mese pe zi?
Nu există nicio explicație logică pentru aceasta. Există și științific nici o dovadă a acestui lucru până acum, după cum reiese și dintr-un studiu realizat de Universitatea din Ottawa.
Totul este o chestiune de obișnuință
Desigur, corpul nu consumă energia de care are nevoie în fiecare zi simultan. Prin urmare, nu ar avea prea mult sens să consumăm 2000 de calorii într-o singură masă. Este mai bine că Distribuiți aportul de calorii pe tot parcursul zilei, clasic dimineața, prânzul și seara. Indiferent dacă creșteți sau nu aportul caloric trei sau cinci mese depinde în totalitate de dvs., de preferințele dvs. și de viața de zi cu zi.
Oamenii care au un viața de zi cu zi foarte regulată și își pot planifica bine mesele, de multe ori se înțeleg bine cu cele trei mese obișnuite pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să vă aflați în Ritmul agitat al vieții de zi cu zi nu ajunge să mănânce copios, ar fi sigur pentru tine mai multe gustări mici mai bine potrivit. Avantajul multor gustări este că tu nu înfometat complet seara Venind acasă și devorând o porție mult prea mare.
Cei mai mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare o masă caldă seara.
Ești tipul „Am cea mai mare masă pe canapea seara”? Vă rugăm să ne scrieți un comentariu.
Cu toate acestea, totul este o chestiune de obișnuință: de exemplu, dacă v-ați obișnuit cu cele trei mese mai mari, puteți merge la Schimbați la cinci mese Riscă, prea mult pentru a mânca, deoarece nu puteți reduce caloriile în consecință. Invers, oameni care Reduceți frecvența meselor, suferiți de foame constantă. Cu toate acestea, consumarea mai multor mese mici poate ajuta persoanele obeze Aportul de calorii este mai bun sub control a avea.
Este important să vă ascultați corpul și să găsiți nutriția potrivită pentru dvs.
Calitate peste cantitate atunci când mănânci
Înainte să vă faceți griji cu privire la câte mese veți avea pe parcursul zilei, este mai bine să acordați atenție corpului dumneavoastră alimentele potrivite a hrani. Sănătos, echilibrat și variat Trebuie să fie. Dacă îi oferi corpului tău suficienți carbohidrați, proteine și grăsimi complexe, precum și o mulțime de fructe și legume, nu îi vei trimite semnale greșite. Concluzie: Te simți flămând numai atunci când corpul tău are de fapt nevoie de energie.
Grăsimile și carbohidrații nesănătoși determină scăderea nivelului de insulină, simțiți în permanență foame sau suferiți de foame.
Nutriția trebuie să fie sănătoasă și variată.
Plan de alimentatie sanatoasa
Atenție: Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană. Este important să știți câte calorii consumați și ardeți aproximativ pe zi.
Exemplu pentru trei mese pe zi
- Cavaleri săraci pentru sportivi în formă
aproximativ 660 de calorii - Burger de cereale integrale de pui
aproximativ 680 de calorii - Chili sin carne
aproximativ 560 de calorii - Gustări posibile: măr, o mână de nuci, o mână de fructe de pădure
aproximativ 60 până la 120 de calorii fiecare - Calorii totale: 1900 - 2200
Micul dejun trebuie să ofere sportivilor multă energie.
Exemplu pentru cinci mese pe zi
- Mic dejun: omletă cu avocado și pâine integrală
aproximativ 560 de calorii - Gustare: shake de ciocolată și banane
aproximativ 280 de calorii - Pranz: taitei de dovlecei cu creveti
aprox: 370 calorii - Gustare: budinca de cocos cu zmeura
aproximativ 450 de calorii - Cina: învelișuri de hrișcă cu roșii și avocado
aproximativ 320 de calorii - Calorii totale: aproximativ 2000
Unii au mai mult control asupra aportului lor de calorii cu mesele mai mici.
Sfaturi pentru orele regulate de masă:
Concluzia mea:
Este important să mâncați sănătos, numărul meselor are o importanță secundară. În loc să te ții de anumite momente și calorii, ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce este bine pentru tine.
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.