Câte mese pe zi te vor ajuta să slăbești

De mulți ani, majoritatea nutriționiștilor au recomandat să consumați trei mese în loc de cinci mese pe zi dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, tot mai mulți experți în dietă consideră acum că este mai eficient să mănânci de mai mult de trei ori. Am realizat pentru dvs. ceea ce trebuie luat în considerare cu dietele respective.

Cu cât mâncați mai puține mese pe zi, cu atât mai puțin organismul eliberează hormoni de îngrășare (insulină). Consecință: fazele în care nivelul zahărului din sânge (nivelul insulinei) este scăzut sunt mai lungi decât cu cinci mese. Și din moment ce grăsimea este arsă în principal atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut, se presupune că organismul descompune mai multe grăsimi într-o perioadă mai lungă fără hrană.

Porții mai mari pentru pofte

Cei care mănâncă doar de trei ori pe zi tind să aibă mai mult pofta de mâncare și mănâncă porții mai mari. Există riscul să mâncați mai mult din pofte decât dacă ați face ceva împotriva foamei în timp util și z. B. ar fi mâncat un măr sau puțină legume crude. Bine de știut: porții mai mari eliberează și mai mulți hormoni ai grăsimilor (insulină); d. Cu alte cuvinte, organismul are nevoie de mai mult de cinci mese mai mici pentru a metaboliza alimentele - și nu pentru a ateriza ca o pernă pe șolduri.

Fără pofte cu 5 mese

Apetit mai mic: Câteva mese mai mici evită fluctuațiile excesive ale nivelului de zahăr din sânge - și odată cu acesta poftele temute.
Umplut mai repede: Oricine mănâncă ceva mai des este mulțumit cu mai puțin și este plin mai repede, deoarece cantitățile mai mici de alimente înseamnă că au un stomac mult mai mic decât cel care mănâncă 3 mese.
Mai puternic: Dacă mănânci mai puțin la mese, eviți oboseala după ce ai mâncat și rămâi mai productiv în general.
Mâncat sănătos: Studiile au arătat că majoritatea oamenilor care consumă cinci mese au diete mai variate (de exemplu, mai multe fructe).

Trei sau cinci mese - ceea ce este mai bine?

Până în prezent, nu există niciun studiu științific care să arate clar că există un singur ritm al meselor care este util pentru slăbit. Indiferent dacă aveți trei sau cinci feluri de mâncare, este important să mâncați o dietă echilibrată (mâncare mixtă) - fără prea multe fast-food și dulciuri. Pentru că ambele promovează foamea și aurul de șold.

Slăbește rapid: scapă de stomac datorită unei diete bogate în proteine

Cu 3 kilograme mai puțin rapid ca fulgerul: mesele bogate în proteine stimulează arderea grăsimilor și vă fac stomacul plat.