Câte nuci pot mânca

Nucile, cum ar fi caju, migdale și alune, sunt extrem de sănătoase și cu siguranță ar trebui să facă parte din dieta ta. Sunt potrivite atât ca gustare, cât și ca ingredient în felurile de mâncare, de exemplu în muesli, terci sau salate. Dar care este doza recomandată în această chestiune și cum să o integrați cel mai bine în dieta dumneavoastră ?

Care sunt substanțele nutritive din nucile copacilor ?

Nucile de copac conțin o multitudine de substanțe nutritive importante pentru oameni. Aceasta include grăsimi bune, proteine, vitamine precum vitamina E și vitaminele B, fibre dietetice, minerale și oligoelemente.

Datorită acestor componente, nucile pot reduce în special riscul bolilor cardiovasculare, pot contribui la menținerea și dezvoltarea musculaturii, asigură un nivel stabil de zahăr din sânge și pot furniza corpului tău energie.

Diferite nuci au, de asemenea, diferite avantaje. De exemplu, caju este cunoscut pentru a conține aminoacid triptofan, care este transformat în creier în serotonină și poate promova buna dispoziție.

Ce doză de nuci acoperă necesarul zilnic ?

La fel ca în majoritatea alimentelor, nucile trebuie consumate cu măsură. În ciuda nenumăratelor beneficii și substanțe nutritive, se recomandă să nu le depășiți o mână de nuci pe zi, este aproximativ 25 de grame. Aplicat diferitelor nuci, aceasta oferă aproximativ următoarele cantități:

---