Câți carbohidrați și calorii într-o banană Slăbire, scădere în greutate
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe de pe planetă. Acestea oferă o mulțime de substanțe nutritive și conțin carbohidrați, unul dintre motivele pentru care sunt atât de populare în rândul sportivilor, dar pentru a-și atinge starea de carbohidrați trebuie să se maturizeze. În acest moment s-ar putea să vă întrebați câți carbohidrați sunt într-o banană.
O banană verde are mai mult amidon, dar pe măsură ce se coace se transformă în zahăr - furnizând carbohidrați. Acesta este motivul pentru care acestea sunt principala sursă de combustibil pentru sportivi.
Nu toate bananele sunt egale din punct de vedere nutrițional, într-adevăr, în ceea ce privește caloriile, depinde de mărimea bananei. O banană de dimensiuni medii are aproximativ 100 de calorii, dar la fel ca toate alimentele, porțiile sunt importante. Iată un tabel pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii și carbohidrați există într-o banană:
Foarte mic (mai puțin de 6 inci, 81 de grame): 72 de calorii, 19 carbohidrați
Mic (6-7 țoli, 101 grame): 90 de calorii, 23 de carbohidrați
Medie (7-8 țoli, 118 grame): 105 calorii, 27 carbohidrați
Mare (8-9 țoli, 136 grame): 121 calorii, 31 carbohidrați
Extra mare (9 inci sau mai mult, 152 grame): 135 calorii, 35 carbohidrați
Feliate (1 cană, 150 grame): 134 calorii, 34,2 carbohidrați
Piure (1 cană, 225 grame): 200 de calorii, 51,3 carbohidrați
Câți carbohidrați într-o banană + tip de carbohidrați într-o banană
Parte a familiei Musaceae, planta de banane crește înălțime de 10 până la 26 de picioare. Bananele cresc în grupuri de 50 până la 150 de banane pe grup uriaș. Apoi, fiecare cluster conține grupuri mai mici numite cluster. Fiecare grup poate conține 10 până la 25 de banane.
Carbohidrații din banane nu diferă de alți carbohidrați; diferența este în fibră. În timp ce bananele au o mulțime de carbohidrați - de fapt, mai mult decât o portocală - conțin, de asemenea, fibre și amidon, acestea promovează sățietatea. Fibrele ajută la încetinirea eliberării glucidelor în sânge.
Cu toate acestea, este important să rețineți că bananele pot avea un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge decât portocalele sau căpșunile. Ceea ce înseamnă acest lucru este că au mai mulți carbohidrați și, în cele din urmă, au un indice glicemic și o sarcină glicemică mai mari. Indicele glicemic și încărcarea glicemică măsoară nivelurile de zahăr din sânge, care pot fi foarte importante pentru persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, mulți consideră bananele ca o alegere inteligentă pentru păstrarea zahărului din sânge în stare bună. (
Bananele sunt, de asemenea, populare cu oricine urmează o dietă cu carbohidrați, de asemenea atunci când mănânci mai mulți carbohidrați în anumite zile. Deci, de câte grame de carbohidrați pe zi aveți nevoie și de câte carbohidrați într-o banană doriți să consumați? Dacă sunteți activ, aproximativ 40% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimile totale.
În general, câte grame de carbohidrați pe zi ar trebui să mănânci? Probabil între 500 și 800 de calorii din carbohidrați și, de obicei, în jur de 150-200 de grame de carbohidrați pe zi. Bananele sunt o sursă bună pentru unii dintre acești carbohidrați, cu unul până la doi pe zi, în funcție de mărimea bananei și de cantitatea de carbohidrați pe care o obțineți din alte surse.
Beneficiile carbohidraților din banane
1. Furnizați energia și funcționarea corectă a celulei
Chiar și în cazul dietelor populare cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt încă principala sursă de combustibil, adică energie, pentru organism. Cum functioneazã. Când mănânci, corpul tău absoarbe alimentele și le transformă în zaharuri și amidonuri, astfel încât să poată fi absorbite în sânge. Când se întâmplă acest lucru, zaharurile și amidonul sunt transformate în glucoză. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de zahăr din sânge. Acest lucru este esențial, deoarece glucoza este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Păstrează creierul în stare bună de funcționare, oferind în același timp energie pentru toate sarcinile zilnice în sesiunile de antrenament.
De asemenea, ați auzit de trifosfat de adenozină sau ATP? ATP este o sursă cheie de combustibil în celule. ATP se formează printr-un proces natural de reacție chimică după digestie și poate fi creat din carbohidrați, proteine și grăsimi. Dar ceea ce este important este că celulele folosesc ATP pentru a alimenta funcția celulară adecvată.
O serie de alimente din surse vegetale și animale furnizează ATP, iar bananele sunt una dintre ele. Bananele au celule vegetale care păstrează ATP în rezervă, așa că atunci când consumi o banană, aceasta este transformată în glucoză și apoi utilizată pentru a produce ATP atunci când organismul o cere.