Câți kcal pentru zona nutrițională în masă
Câți kcal pentru masă?
de Balth »06 Iun 2009 21:58
Nu sper că întrebarea a fost deja pusă de 1000 de ori, dar nu am găsit nimic cu funcția de căutare și, din moment ce tocmai am pus la punct un EP frumos, care din păcate este aici, pe forum, aș dori să întreb direct:
De câte Kcal am nevoie (176cm, 74KG, 15.7KFA, în prezent nu există tulpini fizice în afară de antrenament) pentru a câștiga o masă moderată?
Într-un articol de aici s-a citit că, cu o greutate corporală de 75 KG, ar trebui să consumați 3450 Kcal pentru a acumula. Dar tocmai am citit într-un alt fir despre cineva care este cu doar 5 KG mai ușor și ar trebui să consume maximum 2600 Kcal.
Un altul cântărește 80KG și ar trebui să consume 3100Kcal.
Sunt puțin îngrijorat că după câteva luni cu 3300Kcal, pe care chiar am vrut să-l consum, voi arăta ca un coș de grăsime. Aș fi foarte recunoscător pentru ajutor rapid!
Re: câte kcal pentru masă?
de comandant-cool »06 Iun 2009 22:03
Re: câte kcal pentru masă?
de b3rnd »06 Iun 2009 22:03
Re: câte kcal pentru masă?
de genaro »06 Iun 2009 23:24
Aici din nou special pentru tine
Rata metabolică bazală de formulă: 74 * 24 = 1776kcal
Rotație/creștere a performanței formulei: 1776 * 1,2 = 2131,2 kcal (presupun acum o activitate fizică ușoară, de exemplu un loc de muncă student/birou și de 3 ori antrenament pe săptămână)
Și pentru a crește masa, ar trebui să adăugați necesarul zilnic cu 300-500kcal zilnic, ceea ce înseamnă 2131,2 + 300 = 2431,2kcal
Sper că te-ar putea ajuta cu această regulă generală .
Re: câte kcal pentru masă?
de Sven90 »07 Iun 2009 06:45
Nu cred că va construi cu 2431, cel puțin mai mult este posibil.
DGE recomandă 2500 kcal pentru un bărbat cu un loc de muncă la birou fără activități sportive.
Deci aș face mai multe, nu cred că 3000 este prea mult. Desigur, depinde într-adevăr de rutina zilnică și de metabolismul persoanei.
Re: câte kcal pentru masă?
de lift »07 Iun 2009 07:06
Sven90 a scris: Nu cred că va construi cu 2431, cel puțin mai mult este posibil.
DGE recomandă 2500 kcal pentru un bărbat cu un loc de muncă la birou fără activități sportive.
Deci aș face mai multe, nu cred că 3000 este prea mult. Desigur, depinde într-adevăr de rutina zilnică și de metabolismul persoanei.
Doar „am ridicat ochii” din nou „pentru a fi în siguranță” în ziarul Bild și noua Brigitte
scriu EXACT la fel!
Apropo, marțienii vin la dvs. la 14:30 sau 14:30 și 20:00, deoarece ambele „jurnale comerciale” au ore diferite! Amuzant, trebuie să se fi produs o greșeală gravă.
Nu putem decât să sperăm la o „tipărire greșită”!
-Nu vă faceți griji, întrebarea nu a fost deja pusă 10000, lipsesc încă câteva 0 pentru răspunsul corect
-Echilibrul Kal este individual și rămâne așa, testați-l
Nimeni nu vă poate oferi un răspuns exact, depinde de metabolismul și activitatea dvs., precum și de forma dorită de nutriție, pentru a găsi acest lucru trebuie să citiți singur, nu să deschideți un fir!
Este ca și când te așezi la masă într-un restaurant gourmet și te întrebi la ce servește furculița înainte de a comanda, ai grijă de tine.
Ar trebui să dobândiți cunoștințele de bază, atunci dacă nu înțelegeți ceva, sunteți binevenit să faceți întrebările atât de ușor - NICI UN MOD