Câți pași pe zi sunt sănătoși și necesari pentru a slăbi?
Majoritatea oamenilor duc o viață așezată în zilele noastre, ceea ce, din păcate, aduce cu sine multe riscuri pentru sănătate (chiar moarte prematură). Urmărirea numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi poate fi un instrument foarte util pentru a determina cât de activ sunteți.
Exersând mai mult în fiecare zi, vă puteți bucura de numeroase beneficii pentru sănătate (cum ar fi pierderea în greutate), mai ales atunci când combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.
Câți pași pe zi ar trebui să faci dacă vrei să trăiești mai sănătos și să slăbești câteva kilograme? Veți afla în acest articol!
- Câți pași trebuie să faceți pe zi?
- Câți pași pe zi dacă vrei să slăbești?
- Cel mai bun pedometru care să te ducă acolo
- 7 sfaturi pentru a face mai mulți pași în fiecare zi
- Sfatul nr. 1: Construiți-l încet
- Sfat # 2: adăugați intervale
- Sfatul nr. 3: răspândiți-vă plimbările pe tot parcursul zilei
- Sfatul # 4: luați scările
- Sfatul # 5: Profitați la maximum de timpul dvs. la telefon
- Sfatul # 6: Nu pierdeți motivația
- Sfatul # 7: Nu uitați să vă urmăriți dieta!
- Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Câți pași trebuie să faceți pe zi?
Este posibil să vă puneți diferite întrebări cu privire la numărul de pași de parcurs.
S-ar putea să vă întrebați ...
- De ce trebuie să merg 10.000 de pași?
- Câte calorii ard 10.000 de pași pe zi?
- Câți pași pe zi încep să slăbesc?
Din păcate, aceste întrebări nu sunt ușor de răspuns.
Câte calorii aveți de ex. arsuri în timpul unei plimbări, depinde de diverși factori, cum ar fi viteza, procentul de grăsime corporală, greutatea și mediul înconjurător (în sus sau în jos).
Dacă doriți să obțineți un stomac mai plat, exercițiile fizice vor aduce o contribuție importantă.
Aici am clasificat numărul de pași pe zi în funcție de nivelul de activitate fizică:
- Stil de viață inactiv: mai puțin de 5.000 de pași pe zi
- Activitate medie: între 7.500 și 10.000 de pași pe zi
- Stil de viață foarte activ: mai mult de 12.500 de pași pe zi
Se citește iar și iar că 10.000 de pași pe zi este „numărul magic” pentru exercițiile zilnice. Le datorăm japonezilor (dar mai multe despre asta mai târziu).
Un alt motiv pentru cei 10.000 de pași recomandați pe zi este că această regulă de bază este ușor de reținut. Înseamnă că trebuie să mergi pe jos cel puțin o oră pe zi, deoarece ritmul mediu de mers al unui adult este de 4-5 km pe oră (vom intra în acest sens mai detaliat).
În acest moment aș dori să precizez în prealabil că activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă. Luarea câinelui pentru o plimbare lungă sau munca în grădină poate ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor.
Cei 10.000 de pași menționați sunt adesea setarea standard pentru multe pedometre și contoare de pași. Ideea de a face doar 10.000 de pași pe zi nu este doar falsă. Ea provine dintr-un Campanie japoneză de marketing din anii 1960.
Pentru a contracara tendința de a sta prea mult în timpul zilei, japonezii au fost încurajați să facă mai multe plimbări. Cu toate acestea, cei 10.000 de pași pe zi nu sunt un număr magic, ci pur și simplu o valoare care ar trebui să vă conștientizeze să vă mișcați mai des (sursă). Această valoare corespunde cu aproximativ 7-8 kilometri pe zi.
Deci înseamnă că îți recomand să faci 10.000 de pași în fiecare zi? Nu, nu recomand asta tuturor. Unii oameni pur și simplu nu sunt plimbători. Un astfel de număr îi va demotiva imediat.
Un studiu din 2011 a arătat că adulții sănătoși fac între 4.000 și 18.000 de pași pe zi și că 10.000 de pași pe zi ar trebui să fie doar o valoare țintă simbolică pentru un adult sănătos (sursă).
În plus, un studiu recent a constatat că 4.400 de pași pe zi sunt asociați cu rezultate pozitive asupra sănătății la femeile în vârstă. Cu mai mulți pași pe zi, decesele au scăzut și mai mult, până la aproximativ 7.500 de pași. Peste cei 7.500 de pași nu au oferit avantaje suplimentare (sursă).
Și ce înseamnă asta pentru tine? Dacă sunteți cineva care lucrează așezat, chiar și o creștere relativ mică a exercițiilor vă va oferi multe beneficii pentru sănătate.
Principalul lucru este să te miști mai mult decât înainte. Nu trebuie să te orientezi prea mult către niciun număr. Dar acestea pot servi drept motivație pentru mulți oameni și pot fi un adevărat deschizător de ochi pentru a ieși mai des afară. Într-un astfel de caz, urmărește 7.500 de pași pe zi!
Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?
Câți pași pe zi dacă vrei să slăbești?
Deci vrei să slăbești făcând mai mulți pași în fiecare zi? Acest lucru funcționează! Dar apoi este important să determinați mai întâi cât de mult doriți să slăbiți. Ce scop ai în vedere?
Dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme, 10.000 de pași pe zi este un loc bun pentru a începe. Un adult arde în medie 100 de calorii la 2.000 de pași. Rezultă că 10.000 de pași sunt egali cu 500 de calorii. Totuși, acest calcul poate diferi ușor, în funcție de ritmul de mers, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, sexul și vârsta.
În acest articol, puteți utiliza my Calculator BMR determinați consumul zilnic de energie.
Dacă parcurgeți aproximativ 10.000 de pași pe zi, veți parcurge aproximativ 8.000 de metri (8 km). Dacă continuați să mergeți, într-un ritm mai rapid, puteți arde și calorii în plus.
De regulă, amintiți-vă că cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu o plimbare rapidă, veți arde cam de două ori mai multe calorii decât cu un ritm mai liniștit.
O persoană supraponderală va arde, de asemenea, mai multe calorii decât cineva care se mișcă puțin mai puțin, deoarece inima unei persoane supraponderale va avea nevoie de mai multă energie pentru a se mișca. Același lucru este valabil și pentru procentul de grăsime corporală.
Dacă aveți puțină grăsime corporală, veți arde mai puține calorii decât cineva care transportă multe grăsimi. În timpul unei plimbări, țesutul muscular este responsabil pentru arderea caloriilor. Deci, dacă sunteți în mod rezonabil musculos, acest lucru va avea un efect pozitiv!
Vârsta joacă, de asemenea, un rol în câte calorii puteți arde cu o plimbare. Pierderea masei musculare este un proces normal pe măsură ce îmbătrânești.
De la vârsta de 30 de ani pierdem aproximativ 1% din masa musculară pe an. Deci pierzi masa musculară în fiecare an, ceea ce face ca metabolismul tău să fie mai lent. Rezultatul este că trebuie să mergi puțin mai repede pentru a obține aceeași pierdere în greutate ca și cineva mai tânăr.
Pe lângă numărarea propriilor pași, este recomandabil să faceți fitness - sau un alt sport în care mușchii sunt folosiți mai intens - și să adăugați acest lucru la rutina zilnică. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când sunteți activ fizic și în repaus. Rezultatul este o figură subțire și atractivă!
Cel mai bun pedometru care să te ducă acolo
Căutați cel mai precis mod de a vă număra pașii? Apoi vă recomand să utilizați un contor de pași sau un tracker. Există pedometre digitale sub formă de ceasuri sau curele de încheietură. Acestea sunt potrivite în special pentru persoanele care merg la multă plimbare și/sau jogging.
Căutați o alternativă simplă și ieftină? Apoi, puteți instala pur și simplu o aplicație pedometru pe telefonul dvs. mobil.
Aplicația gratuită este disponibilă pentru iPhone StepsApp, care îți amintește perfect de numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi. Sau aveți un telefon Android? Atunci poti Contor de trepte - Pedometru și contor de calorii descărcați-l pe telefonul mobil.
Toate aceste aplicații pedometru utilizează senzori încorporați pentru a vă număra pașii. Nu utilizați date GPS care economisesc bateria.
În plus, pașii sunt contorizați automat, chiar și atunci când telefonul mobil este blocat. Deci ideal! Nici nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Trebuie doar să-ți îmbraci pantofii de mers mai des.
7 sfaturi pentru a face mai mulți pași în fiecare zi
Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Sfatul nr. 1: Construiți-l încet
„Joggerii nu ajung departe” este o zicală. Cu toate acestea, dacă vă stabiliți obiective realiste, veți rămâne motivați.
Dacă ați parcurs mai puțin de 2.000 de pași pe zi până acum, ar trebui să extindeți acest lucru foarte încet. Apoi, ar trebui să adăugați 250-500 de pași suplimentari pe zi în fiecare zi. Acesta ar trebui să fie obiectivul pentru prima săptămână.
Dacă acest lucru se simte bine, puteți adăuga 500 de pași suplimentari în fiecare săptămână la exercițiul zilnic. Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la 7.500-10.000 de pași pe zi.
Sfat # 2: adăugați intervale
Puteți adăuga provocări suplimentare adăugând intervale la plimbări. Cu toate acestea, acest lucru este recomandat doar persoanelor care se află într-o stare de sănătate stabilă.
Într-un astfel de tur interval, alergi sau sprintezi timp de aproximativ 30 de secunde și apoi mergi liniștit timp de două minute. Apoi alergi din nou timp de 15 secunde și apoi mergi un minut. Întregul lucru se repetă de mai multe ori pe zi.
Sfatul nr. 3: răspândiți-vă plimbările pe tot parcursul zilei
Răspândiți-vă plimbările dimineața, la prânz și seara, mergând 15-20 de minute de fiecare dată.
Apoi, până la sfârșitul zilei, veți parcurge 45-60 de minute, ceea ce înseamnă o mulțime de pași!
Sfatul # 4: luați scările
Acest sfat nu este cu adevărat nou, dar nu îl face mai puțin eficient! Cu el veți face mulți pași suplimentari pe zi.
Așadar, nu mai luați liftul și luați bicicleta în loc de mașină pentru a ajunge la lucru. De asemenea, puteți coborâ din autobuz sau tren cu o stație mai devreme și puteți merge pe jos până la locul de muncă. Acest lucru vă va facilita realizarea numărului dorit de pași pe zi fără eforturi suplimentare.
Sfatul # 5: Profitați la maximum de timpul dvs. la telefon
Încercați să profitați la maximum de timp la telefon, continuând să vă mișcați.
În loc să te așezi undeva, poți merge o vreme în timpul conversației. Ideal pentru apeluri telefonice pe care nu ai chef să le faci deloc. Apoi, cel puțin conversația a avut ceva bun!
Sfatul # 6: Nu pierdeți motivația
Finalizarea unui anumit număr de pași în fiecare zi necesită în mod evident o anumită cantitate de disciplină. Ar trebui să-ți vezi eforturile ca pe un fel de angajament față de tine pentru a-ți menține sănătatea.
Respectați o anumită rutină. Acest lucru este foarte important în cazul în care motivația ar trebui să scadă. Nu veți putea întotdeauna să obțineți aceeași motivație pentru a ieși afară, dar ar trebui să vă forțați întotdeauna să faceți acest lucru, deoarece imediat ce vă aflați pe drum, vă veți simți din nou un pic mai bine.
Acest lucru promovează și disciplina. Dacă nu renunți imediat, poți învăța noi obiceiuri noi.
Sfatul # 7: Nu uitați să vă urmăriți dieta!
Cei care se concentrează complet pe numărarea pașilor își pot ignora cu ușurință dieta. Dar nu asta este ideea.
Încercarea de a pierde în greutate făcând mai mulți pași în fiecare zi are sens doar dacă dieta este și cea potrivită. Dieta este întotdeauna cel mai important factor în pierderea în greutate.
Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul meu detaliat pe tema nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă doriți să aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți starea, de a arde calorii și de a vă crește metabolismul, atunci vă recomand următoarele articole:
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)
De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.
Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.
Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:
- Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
- Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
- 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
- Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături
Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: