Căutați dietă înainte de sarcină
Dieta de fertilitate
Oricine intenționează să aibă un copil nu trebuie doar să afle când este cel mai bun moment pentru a rămâne însărcinată. De asemenea, corpul trebuie să fie pregătit în mod optim pentru sarcină. Alimentația corectă joacă un rol important în acest sens. Deoarece noile cercetări arată că dieta înainte de sarcină are și un impact asupra ADN-ului Are. Vă vom spune cum vă poate ajuta dieta de fertilitate.
Un burger suculent, o pizza crocantă, paste delicioase cu Bolognese: Desigur, nu trebuie să rămâi fără tot ceea ce are un gust bun dacă intenționezi să ai un copil. Chiar și așa, există câteva sfaturi nutriționale pe care poate doriți să le luați la inimă, deoarece acestea vor fi bune nu numai pentru dvs., ci și pentru viitorul copil. Mai presus de toate, aceasta include dobândirea unor obiceiuri alimentare sănătoase înainte de fertilizare.
Rămâneți gravidă: Mâncați o dietă sănătoasă
O dietă echilibrată, cu o mulțime de produse din cereale integrale, legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și suficiente proteine este, desigur, întotdeauna recomandată, dar ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase, mai ales înainte de sarcină, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie urgent de anumite substanțe nutritive pentru a se pregăti mai bine pentru sarcină a putea. Această modificare a dietei este cunoscută și sub numele de dieta fertilității.
Cu acidul folic, riscul apariției malformațiilor congenitale scade
În dieta de fertilitate, de exemplu, aportul de acid folic nutritiv este deosebit de important, ceea ce poate reduce riscul de malformații congenitale, cum ar fi coloana vertebrală deschisă și anencefalia, adică absența unor părți mari ale creierului și a acoperișului craniului. Prin urmare, ar trebui să consumați aproximativ 400 micrograme de acid folic pe zi. Este conținut, de exemplu, în fructe citrice precum grapefruit, lămâi și portocale, în legume cu frunze și fasole. De asemenea, vă puteți delecta cu un amestec colorat de nuci. Am enumerat și mai multe alimente care conțin acid folic pentru dvs. în acest articol.
Desigur, puteți stabili singuri cât de multe alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă satisface nevoile zilnice. Alternativ, puteți lua și un supliment alimentar. Medicul generalist sau ginecologul dvs. vă poate ajuta să alegeți. De fapt, este important să luați acid folic în primele 28 de zile după fertilizare. Din moment ce de multe ori nici nu știți că sunteți gravidă la început, este un avantaj dacă luați deja acid folic atunci când planificați o sarcină. Cu siguranță ar trebui să consumați alimente care conțin acid folic în primele trei luni de sarcină.
Dieta pentru fertilitate: produse lactate pentru micul dejun
Pentru micul dejun, sunteți binevenit să adăugați câteva produse lactate la planul dvs. de nutriție, deoarece conțin mult calciu, care este, de asemenea, un nutrient foarte important pentru sarcină. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), aportul de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi este de dorit în timpul sarcinii. Apropo, cam atât ar trebui să consumi în general ca adult. Sfat pentru micul dejun: boluri delicioase de smoothie cu iaurt, lapte de migdale, fructe și câteva nuci.
Fierul: important pentru formarea sângelui
Probabil ați auzit că organismul feminin are nevoie de mult fier în plus față de acidul folic pentru a se putea pregăti în mod optim pentru sarcină. În corpul nostru, fierul este responsabil pentru transportul oxigenului, formarea de sânge și, de asemenea, sistemul nostru imunitar. Deficitul de fier ne dă uneori probleme, mai ales în perioada noastră. Dacă doriți să rămâneți gravidă, puteți folosi fierul ca supliment alimentar sau puteți consulta această listă de top 10 cu alimente cu cel mai mare conținut de fier. Puțină presimțire: varza, nautul, broccoli și pui sunt binevenite să vă umple farfuria. La desert poate fi chiar și puțină ciocolată neagră. Nu sună atât de rău, nu?
Surse de imagine: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov