Cauze de crampe, prevenire și tratament - Doctissimo
Contracția dureroasă, involuntară, intensă și bruscă a unui mușchi sau a unui grup muscular, crampele vin întotdeauna la momentul nepotrivit. Prin înțelegerea procesului său de declanșare putem lupta împotriva acestuia. Doctissimo face bilanț.
Ce sportiv nu a fost niciodată întrerupt brutal în efortul unei crampe? Sau cine nu a fost trezit în mijlocul nopții de o crampă? Fii sigur: există soluții preventive sau terapeutice.
Crampe: definiție și simptome
Crampa este o contracție dureroasă, involuntară, intensă și bruscă a unui mușchi sau a unui grup muscular. Se poate manifesta în patru faze diferite ale managementului efortului fizic:
- În timpul încălzirii;
- La începutul exercițiului, când mușchii încep să fie mobilizați și tensionați;
- La finalul antrenamentului când corpul simte o anumită oboseală;
- În timpul recuperării, la câteva ore după antrenament, de obicei peste noapte.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cauzele crampelor
Factorii declanșatori ai crampei sunt numeroși și sunt de obicei combinați la aceeași persoană:
- Lipsa de hidratare favorizează foarte puternic apariția crampelor. Este obișnuit, în căldura acțiunii și a efortului, să uiți să te hidratezi corect;
- Pierderea sărurilor de sodiu și minerale prin transpirație, dacă nu este compensat, este, de asemenea, un factor determinant al aspectului lor;
- Utilizarea echipamentelor nepotrivite pentru sportconvenabil este, de asemenea, un factor declanșator: adidași slab compensați, pantofi de munte prea strânși, cizme de călărie care comprim gambele, un mâner de rachetă prea mic. Orice mișcare repetitivă efectuată în condiții proaste (echipament defectuos sau tehnică proastă) poate duce la crampe;
- Absența încălzirii sau întindere insuficientă înainte de un efort fizic sportiv, lipsa pregătirii fizice adecvat și oboseală, sunt cauze clasice ale crampelor la efort.