Cauze, semne ale deficitului de magneziu; Sfaturi de tratament
Magneziul este implicat în multe procese importante din organism. Dacă luăm prea puțin din el, corpul nostru devine șchiopătat. Dar, spre deosebire de multe ipoteze, nu suferim de o deficiență atât de repede pe cât ne temeam. Lămurim.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Dacă crampele gambei sau pleoapa se zvâcnesc necontrolat, poate fi de vină un deficit de magneziu (hipomagneziemie).
Dar, spre deosebire de răspândire, trebuie să luăm doar o pastilă în cele mai rare cazuri pentru a preveni simptomele.
Așa apare deficitul de magneziu
"Magneziul este unul dintre cei mai importanți electroliți din corpul nostru. Este implicat în numeroase procese metabolice ca cofactor, important pentru funcția musculară sănătoasă și implicat în multe procese cognitive", explică Dr. Tobias Weigl, medic și cercetător al durerii.
„Deficitul de magneziu apare adesea ca urmare a aportului inadecvat cu alimente sau a unei necesități crescute în timpul, de exemplu, activităților sportive, prin excreție crescută prin rinichi cu tulburări ale„ filtrelor renale ”sau cu absorbție redusă prin intestin”, explică Weigl.
Cu toate acestea: Deficiența de magneziu nu este atât de frecventă pe cât se presupune adesea. Experți precum Jens Luther de la Consumer Center din Saxonia afirmă că oamenii sănătoși, care includ de obicei sportivi, ating cantitățile necesare de nutrienți cu o dietă echilibrată.
„Dacă nu mâncați o dietă echilibrată”, spune Luther, „trebuie să presupuneți că nu numai că poate exista o deficiență de magneziu, dar că poate exista și o insuficiență de alți nutrienți. Dacă adăugați doar magneziu, va exista în continuare o lipsă de alți nutrienți. "
În galerie: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă zilnic aportul de aproximativ 350 mg (bărbați) și 200 mg (femei) magneziu.
Femeilor însărcinate li se recomandă să ia o cantitate de 310 mg pe zi, deoarece modificările hormonale determină excreția mai multor magneziu în urină, dar electrolitul joacă un rol important în diviziunea celulară și creșterea embrionului.
Deficitul de magneziu: cauze
„În principiu, putem lua cantități suficiente de magneziu împreună cu alimentele noastre”, explică Weigl.
O persoană sănătoasă își poate acoperi necesarul zilnic cu o dietă echilibrată, deoarece magneziul este conținut într-un număr mare de alimente.
Chiar și cei care sunt activi în mod regulat în sport nu trebuie să se teamă de o cantitate insuficientă în majoritatea cazurilor, deoarece practic doar o cantitate mică de magneziu se pierde prin transpirație.
De asemenea, este important să rețineți că, spre deosebire de multe promisiuni publicitare privind ambalarea suplimentelor alimentare cu magneziu, consumul nu duce la o creștere a performanței, ci sunt menținute doar funcțiile normale ale corpului.
Cel mai adesea, o deficiență a electrolitului nu apare la sportivi, ci la o boală a sistemului digestiv. Dar persoanele care iau agenți antihipertensivi sau medicamente pentru deshidratare pot suferi, de asemenea, de o pierdere mai mare de magneziu.
Abuzul de alcool poate duce, de asemenea, la un deficit de magneziu.
Datorită modificărilor hormonale, femeile însărcinate au adesea un deficit de nutrienți, care este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului nenăscut.
Pentru ei, este recomandabil aportul suplimentar de suplimente de magneziu după consultarea unui medic curant.
Simptome ale deficitului de magneziu
Simptomele inițiale sunt zvâcniri musculare și tremurături, precum și crampe și tensiune pronunțată după efort. "Pentru a compensa lipsa de magneziu, corpul se bazează pe magneziul conținut în oase; ca urmare, conținutul de magneziu din oase scade", spune Weigl.
„Deoarece compușii de magneziu din oase sunt strâns legați de fosfat și calciu, aceste două substanțe pot fi, de asemenea, eliberate - țesutul osos își pierde din ce în ce mai mult rezistența și rezistența, fracturile osoase devin mai frecvente și, în cel mai rău caz, dezechilibrul de magneziu culminează cu dezvoltarea unui Osteoporoza. "
Alte simptome ale deficitului de magneziu:
- Neliniște interioară
- oboseală
- o durere de cap
- Palpitatii
- Inima de curse
Opțiuni de tratament pentru deficiența de magneziu
În primul rând, ar trebui să vă îndepliniți cerințele de magneziu luând o dietă echilibrată bogată în magneziu. Acest lucru poate preveni în mod fiabil o deficiență la o persoană sănătoasă.
Oricine suferă de un deficit de magneziu dovedit (un test de sânge integral într-un laborator special oferă informații) poate ajuta la preparatele de la farmacie.
Este important ca doza luată să fie răspândită de cel puțin două ori pe zi, deoarece organismul poate absorbi mai mult magneziu și apar mai puține efecte secundare.
Nu contează dacă este administrat sub formă de capsulă sau ca pulbere efervescentă pentru băut, deoarece magneziul este absorbit doar în intestinul subțire.
Orice persoană care ia magneziu suplimentar ar trebui, totuși, să acorde atenție conexiunii în care este prezent mineralul. Compușii organici precum aspartatul de magneziu, orotatul sau citratul sunt mai bine absorbiți de intestin decât compușii anorganici precum carbonatul sau oxidul.
Experții recomandă administrarea citratului de magneziu, deoarece reglează și echilibrul acido-bazic.