Cazeină înainte de somn - suplimente de catabolism
Cazeină înainte de somn - catabolism
de Datax »15 Iun 2016 22:31
Bună ziua experți în antrenamente cu greutăți și nutriție și suplimente !
Sunt nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, nutriția și suplimentarea și am o întrebare despre cazeină.
Din nou și din nou am citit pe diverse site-uri web că consumul de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau cazeină înainte de somn ar trebui să fie bun împotriva defalcării/catabolismului muscular.
Există câțiva culturisti profesioniști care o fac de fapt în acest fel și presupun că sunt adesea îngrijiți de nutriționiști competenți/antrenori personali și, prin urmare, probabil că nu sunt pe drumul greșit.
După părerea mea, pierdeți foarte, foarte puțin mușchi (dacă este deloc) în timpul nopții (presupunând un aport suficient de substanțe nutritive, un echilibru caloric adecvat etc.).
Dacă am făcut antrenament intensiv de forță în ziua X și distribuția mea de nutrienți + echilibrul caloric + metabolismul și așa mai departe sunt în regulă, de ce ar trebui corpul să piardă mușchi pur și simplu peste noapte?
Nu-mi pot imagina că corpul se separă atât de ușor de masa musculară încât s-a acumulat anterior cu multă energie.
Este clar pentru mine că mușchii consumă multă energie și, prin urmare, sunt bine potriviți pentru a economisi energie, ca să spunem așa,
prin demontarea lui din nou.
Dar dacă, așa cum s-a indicat mai sus, furnizez substanțe nutritive suficiente (adică și proteine suficiente) și continuu să mă antrenez suficient de intens în mod regulat, de ce ar trebui să se reducă mușchii?
Dacă punctele de mai sus nu sunt adecvate pe o perioadă mai lungă de timp (echilibrul caloric, intensitatea/regularitatea antrenamentului, nutrienți).,
atunci bineînțeles că mușchii sunt descompuși, asta e clar.
Știu și alți sportivi de forță care sunt, de asemenea, într-o formă bună (exercițieni complet „normali” într-o sală de sport),
care nu mi-au consumat (mi-au spus) niciodată cazeină sau quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de somn.
Știe cineva mai multe despre asta?
Dacă acest lucru este adevărat cu descompunerea masei musculare, cât de mult mușchi (în grame!?) Este defalcat peste noapte, dacă nu aveți un aport de proteine peste noapte?
Chiar nu poate fi mult?
Vă mulțumesc foarte mult la acest punct!
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Mingea 4b »16 iunie 2016 00:50
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Datax »16 iunie 2016 06:33
Am spus ceva indirect și despre asta.
Mulți sportivi de forță/culturisti fac fără cazeină înainte de somn și construiesc cu ușurință masa musculară (peste ani).
Pur și simplu nu văd niciun beneficiu evident din consumul de cazeină.
M-ar interesa doar dacă există studii etc. care să spună ceva despre cazeină (prevenirea defalcării musculare în timpul nopții sau beneficii pentru construirea mușchilor).
Pentru mine, nu există prea multe care să sugereze că cazeina are un avantaj real (față de alte surse de proteine), nici pentru a proteja împotriva descompunerii musculare, nici pentru a construi mușchi.
Desigur, puteți folosi cazeină/quark cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine pentru acoperirea proteinelor (pe zi), dar cu siguranță puteți face acest lucru cu alte surse de proteine fără dezavantaje (majore).
De asemenea, nu cred că este corect să aveți nevoie de proteine peste noapte pentru a construi masa musculară.
Desigur, masa musculară se acumulează în timpul regenerării, dar după cum sa explicat deja, mușchii cresc și la sportivi (din experiență),
care mănâncă ziua și apoi nu consumă cazeină/quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de somn.
Echilibrul caloric este important, regenerarea este importantă, antrenamentul intensiv este important, nutriția adecvată este importantă, sănătatea mentală și fizică este importantă.
Corpul este pur și simplu prea „tricotat” de natură încât este suficientă proteină pentru a construi mușchii pe parcursul zilei.
Cazeina are încă un mic avantaj în ceea ce privește construirea mușchilor pe timpul nopții,
Culturistii profesioniști mănâncă adesea brânză cu caș degresat sau un shake de cazeină înainte de somn.
Așa cum am întrebat deja mai sus, există studii corespunzătoare care spun ceva despre efectele aprovizionării cu proteine peste noapte asupra dezvoltării mușchilor?
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Sampera »16 iunie 2016 06:43
Salut,
Sincer
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Mingea 4b »16 iunie 2016 07:06
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Datax »16 Iun 2016 07:34
- Nu am scris nicăieri că trebuie să iei quark sau cazeină.
Dar nici eu nu am spus asta.
Vreau doar să schimb idei aici, doar asta mă interesează.
"Ce vrei să auzi? Da, nu ai nevoie de cazeină, nu-i așa?"
Am explicat despre ce mă refer în mai multe rânduri.
Nimeni nu ar trebui să spună „Da, ai dreptate. Chiar nu ai nevoie de cazeină”.
Sunt doar interesat de studii relevante care au examinat subiectul.
Asta e despre mine.
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Mingea 4b »16 Iun 2016 09:17
Și știu despre participanții la studiu.
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de H_D »16 Iun 2016 09:52
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Don »16 Iun 2016 11:03
Discuti inutil si astfel nu realizezi nimic.
Oricine construiește mușchi are nevoie de proteine.
Dacă îl optimizați, luați doar cazeină sau quark, fripturi seara
Re: cazeină înainte de somn - catabolism
de Datax »16 iunie 2016 11:24
Pot să înțeleg ce vrei să spui undeva, asta e clar pentru mine.
Doar că mă interesează și lucruri precum aprovizionarea cu proteine peste noapte (poate nu atât de importantă),
pentru că acest subiect este discutat mai mult sau mai puțin fierbinte și am vrut să-mi creez claritate personal .
Magazinul de vorbit este, de asemenea, distractiv .
Vă mulțumesc pentru link-uri, cu siguranță mă voi uita la ele, exact ceea ce căutam .