CBD și somn profund - revista CBD VITAL

Mulți oameni suferă acum de probleme de somn cu tresăriri nocturne și ore neliniștite, ceea ce reduce capacitatea de concentrare și crește tendința spre depresie și somnolență în timpul zilei.

Somnul odihnitor și profund este esențial pentru organismul uman. Corpul se odihnește peste noapte și poate colecta energia de care are nevoie pentru viața de zi cu zi agitată, pentru a satisface cerințele zilnice. Tot mai multe studii indică faptul că prea puțin somn poate avea efecte negative asupra sănătății.

Dacă organismului îi lipsește odihna nocturnă, pe termen scurt pot apărea următoarele simptome:

• epuizare
• oboseală
• Concentratie slaba
• Ineficiență
• Vedere slabă
• o durere de cap
• Tensiune crescută
• Deficiență de dispoziție
• Tendință crescută de a greși

Aceste simptome pot avea deja consecințe admirative și pot afecta viața profesională și privată de zi cu zi. Atât corpul, cât și bunăstarea suferă de situație, iar participarea activă la viața de zi cu zi este o provocare pentru cei afectați. Ca urmare, calitatea vieții este grav afectată (Klier, Leuteritz și Walter și colab., 2013, pp. 3-5).

Pe termen lung, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și se poate manifesta, printre altele, în boli.

Studii recente sugerează că cât timp dormi afectează greutatea corporală. Lipsa somnului crește riscul de obezitate și, în consecință, obezitatea sau diabetul zaharat de tip 2.

Obezitatea rezultă dintr-un dezechilibru între aportul de energie și consumul de energie. Puteți contracara acest lucru cu o dietă echilibrată și un exercițiu suficient. Un somn bun face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos - unul care îți oferă energia de care ai nevoie pentru a te mișca. Când este obosit, mișcarea spontană este redusă și temperatura corpului scăzută, ceea ce duce la o rată metabolică bazală redusă.

Mai mult, studiile arată că durata somnului la om are o influență asupra concentrației de hormoni care reglează pofta de mâncare: somnul mic scade concentrația de leptină și crește concentrația de grelină. Acest lucru crește pofta de mâncare, suspectează cercetătorii (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 și Chaput J-P și colab., 2008). Cu toate acestea, sunt necesare încă studii prospective suplimentare.

Societatea germană pentru nutriție subliniază totuși că, la fel ca nutriția și exercițiile fizice, somnul este un pilon important al unui stil de viață sănătos. Concentrațiile de leptină și grelină se pot normaliza printr-un somn adecvat și odihnitor. Acest lucru îi face pe oameni mai puțin obosiți și flămânzi și mai motivați să se miște. Prin urmare, ar trebui acordată mai multă atenție subiectului somnului în ceea ce privește gestionarea greutății (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010).

Jurnalul medical german vede tot mai multe boli legate de lipsa somnului. Printre altele, poate chiar crește durerea sau crește riscul bolilor cardiovasculare (Ärzteblatt, 2019).

Regenerarea și somnul sunt pentru întreaga persoană ceea ce este lichidarea pentru ceas (Arthur Schopenhauer).

Pe scurt, se poate spune că dormitul are un efect de durată asupra calității vieții și, prin urmare, ar trebui să primească mai multă atenție.

Următorul paragraf descrie ce se întâmplă exact în corp în timpul somnului și ce faze traversează.

Un somn odihnitor pentru o calitate mai bună a vieții

Fazele lungi și profunde de somn fără faze de întrerupere se numesc somn NonREM (REM - Rapid Eye Movement), în care atât sistemul musculo-scheletic cât și creierul sunt în modul somn. Acestea ne încarcă bateriile de energie, regenerează structurile corpului, mențin sistemul imunitar puternic sau pur și simplu ne mențin sănătoși. Rularea înainte și înapoi noaptea sau gândurile lungi nu numai că ne fac să dispară buna dispoziție, dar și spiritele noastre zboară.

Activitatea cerebrului este cea mai pronunțată în timpul fazei REM și tocmai în acest timp se fac cele mai multe vise. Diferitele faze de somn sunt parcurse de mai multe ori pe parcursul nopții în cicluri de durată diferită.

Dar procesele fiziologice periferice au loc și în timpul somnului. Se pot observa modificări ale ritmului cardiac, ale căldurii corpului și ale tensiunii musculare și ale fazelor de relaxare. (Clinica acută pentru psihosomatică, psihiatrie și psihoterapie, 2014).

Somnul odihnitor are un efect pozitiv asupra următoarelor zone:

1. Recuperarea fizică și mentală
2. Prelucrarea experiențelor
3. Pentru a face față stresului
4. Consolidarea a ceea ce s-a învățat în memoria pe termen lung
5. Susținerea funcțiilor hormonale
6. Consolidarea sistemului imunitar (MediClin, 2014)

Miturile somnului

Dar nu tot ceea ce este raportat pe tema somnului este neapărat adevărat. Aici este deosebit de important să faci mai puțină presiune asupra ta pentru a putea adormi odihnitor.

Mitul numărul 1: Dacă dormi bine, nu te trezești noaptea.

Este normal să te trezești noaptea din când în când - asta face parte dintr-un somn sănătos. Dacă se întâmplă din când în când, nu ar trebui să vă lăsați amânat.

Un mic sfat: nu-l lăsați să vă streseze odată ce vă treziți noaptea. Deseori este mai bine să stai cu ochii pe ceas și să încerci să te întorci la somn cu liniște sufletească, fără să fii confuz sau supărat.

Mitul numărul 2: Somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun.

Proporția de somn profund este cea mai mare în prima treime a somnului, indiferent de momentul în care adormiți.

Mitul numărul 1: Toată lumea are nevoie de 8 ore de somn.

Și aici nu se poate face nicio afirmație generală. Acest lucru depinde puternic de starea individului și de nivelul de activitate. Se poate observa că persoanele fără probleme de somn dorm între 6 și 12 ore (MediClin, 2014).

Hormonul somnului melatonina

De asemenea, hormonul melatonină joacă un rol important aici. Faptul că oamenii obosesc când se întunecă se datorează în principal hormonului melatonină, care influențează ritmul zi-noapte din organismul uman.

Când este întuneric, melatonina devine activă în creier și, prin urmare, este asociată cu adormirea. La lumina zilei, eliberarea melatoninei este suprimată, ceea ce împiedică adormirea. Termenul „ceas intern” este derivat din aceasta. Dacă aveți probleme cu somnul, melatonina vă poate ajuta să restabiliți „ceasul intern” și să mențineți lucrurile ordonate.

Melatonina poate fi, de asemenea, utilizată pentru a preveni oboseala rezultată din jet lag. Acest lucru facilitează, de asemenea, organismul să se adapteze la diferențele de timp și să își găsească drumul înapoi în rutina zilnică obișnuită (Herxheimer și Petrie, 2002).

În dormitor, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că este întunecat bine peste noapte. Surse de lumină deranjante pot împiedica organismul să producă suficientă melatonină.

În plus, există și ajutoare alternative din natură pe care vă puteți baza. Planta de cânepă, în special fitocannabinoidul canabidiol pe care o conține, poate ajuta aici.

Posibilitatea firească

Un mod natural de a ocoli acest lucru Probleme cu somnul - Fitocannabinoidul poate fi controlat fără niciun potențial de dependență Canabidiol. Substanța vegetală din planta de cânepă a fost folosită mult timp în medicina naturală tradițională pentru a îmbunătăți calitatea somnului. În plus față de calitatea somnului (adâncimea), scopul este de a prelungi timpul total de somn și de a scurta timpul necesar adormirii. Uleiurile cu spectru complet de CBD, cu spectrul lor natural de substanțe vegetale, au demonstrat un succes bun.

În plus, CBD poate promova visuri mai intense, care pot proteja împotriva coșmarurilor stresante. Acest lucru este deosebit de relevant pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic. Chiar și când vine vorba de dificultăți de a adormi, care este însoțit de frică și tensiune, CBD este benefic (Wanitschek și Vigl, p.112-113,2018).

Aport recomandat pentru un somn odihnitor: Luați 8 picături de ulei CBD cu spectru complet URSPRUNG Classic cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.

Sfatul nostru: Lapte cald cu miere și ulei de CBD cu spectru complet URSPRUNG Classic. Odată cu adăugarea CBD, formula ajută în mod optim și la vârsta adultă.

În plus față de CBD, sunt recomandate și picături speciale de somn cu melatonină. Picăturile conțin, de asemenea, frunze de balsam de lămâie și coajă de portocală amară, care împreună cu decoctul de frunze de cânepă și melatonină favorizează un somn bun. Vă recomandăm să luați 20 de picături îngrijite sau în apă, suc sau ceai la o distanță suficientă de ultima masă cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Mai multe sfaturi pentru un somn bun

Pentru un somn odihnitor, este indicat să introduceți ritualuri de somn. Există diferite moduri de a integra acest lucru în seară și, astfel, de a promova un somn sănătos:

• Introduceți orele regulate de ridicare și de culcare
• Reduceți somnul în timpul zilei la 15-20 de minute
• Fără mese grele noaptea târziu dacă metabolismul este sensibil
• Abțineți-vă de alcool și nicotină înainte de culcare
• Evitați unitățile sportive intensive, deoarece acestea activează circulația
• Crearea unei atmosfere de simțire bună în dormitor, evitarea televizorului dacă este posibil sau, în general, evitarea distragerilor
• Scoateți ceasurile din câmpul vizual direct (Stuck și colab., Pp. 13-16, 2018)

De asemenea, este indicat să vă odihniți cu o oră înainte de culcare și să încheiați ziua. De multe ori ajută la păstrarea unui caiet. Aici, înainte de a merge la culcare, puteți nota lucruri importante sau lucruri care vă ocupă și, astfel, să vă țineți sau să revizuiți ziua.

Adesea vă trec prin cap conflicte profesionale sau private sau întâlniri și termene la care trebuie să vă gândiți. Dacă le scrieți, puteți adormi liniștit și nu sunteți treji de provocările zilnice sau treziți de ei.

Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă doboare dintr-o zi stresantă. De asemenea, se recomandă medieri regulate, care au și un efect pozitiv asupra sănătății.

O alimentație bună ca garanție pentru sănătate și fericire

Dieta afectează și calitatea somnului nostru. Există anumite combinații de alimente care, cu ingredientele lor, pot promova o calitate confortabilă a somnului și care conțin chiar melatonină:

Muesli de ovăz cu banane:
Vitaminele B conținute de fulgi de ovăz au un efect pozitiv asupra nervilor, în plus față de banana, care conține magneziu și relaxează mușchii, aceasta este o combinație optimă pentru a putea adormi mental și fizic.

Rulouri de cereale integrale cu unt de migdale:
Glucidele complexe din cerealele integrale determină creșterea lentă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru face corpul plăcut obosit. Triptofanul conținut în untul de migdale promovează și producția de melatonină.

Humus cu bastoane de legume:
Componenta principală a humusului este nautul. Pe lângă proteine, acestea conțin și vitamina B6, care are un efect pozitiv asupra nervilor și relaxează. Vitaminele B sunt, de asemenea, necesare pentru a produce serotonina, hormonul fericirii. Betisoarele de legume oferă, de asemenea, un amestec de vitamine. Cu toate acestea, cei cărora le este greu să tolereze mâncarea crudă seara ar trebui să treacă la una dintre alternative.

Ceai sau lapte cu miere:
Băuturile calde, în special ceaiurile, pot avea un efect calmant asupra organismului. Acest lucru poate promova o mai bună gestionare a stresului și a grijilor, astfel încât să puteți adormi mai relaxat. Mierea, cu substanțele nutritive, poate ajuta și să ofere ceva dulce. Mai întâi ar trebui să amestecați mierea în ceaiul ușor răcit, astfel încât substanțele nutritive să fie încă conținute (Eitenberger, 2017).

Aceste gustări contribuie, de asemenea, la o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv pe termen lung asupra bunăstării și poate contribui la un somn bun.

Dacă urmați câteva dintre aceste sfaturi, vă puteți asigura un somn sănătos și astfel vă puteți promova sănătatea și bunăstarea.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Tulburări de somn în bolile psihiatrice. Clinicum Neuropsy: Mediul pentru psihiatrie și neurologie. (Ed. A 2-a). Societatea austriacă pentru neuropsihofarmacologie și psihiatrie biologică: Viena.

[2] Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). Există o legătură între durata somnului și greutatea corporală? Constatările epidemiologice actuale și relevanța lor practică. Descărcați din 17 ianuarie 2020, de pe https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- between-schlafzeit-und-koerpergewicht /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Asociația dintre durata somnului și creșterea în greutate la adulți: un studiu prospectiv de 6 ani din studiul familiei Quebey. 31 (4): 517-523. doi: 10.1093/sleep/31.4.517. Descărcați din 17 ianuarie 2020, de pe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Ärzteblatt. (2019). Medicină - Tulburările de somn ca factor de risc cardiovascular. Descărcați din 17 ianuarie 2019, de pe https://www.aerzteblatt.de/nachr.

[5] Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - Utilizarea corectă a canabisului și canabidiolului. Efectele și metodele de tratament sunt explicate într-un mod ușor de înțeles. Humboldt: Publicat de Hannover.

[6] MediClin. Clinică acută pentru psihosomatică, psihiatrie și psihoterapie. (2014). Tulburări de somn și tratamentul acestora. Descărcați din 17 ianuarie 2020, de pe https://www.mediclin.de/Portal.

[7] Herxheimer, A. și Petri, KJ. (2002). Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jetleg. Descărcați din 20 ianuarie 2020, de pe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Practica medicamentelor pentru somn. Springer Publicat de Berlin.

---