Ce aduc cu adevărat arzătoarele de grăsime? Asta spune situația de studiu! Super pompă
Sunt într-adevăr arzătoarele de grăsime acronimul pe care pretind că sunt sau o smuls? Să o luăm direct în față: arzătoarele de grăsime nu sunt un panaceu. Nu sunt un înlocuitor pentru o dietă adecvată și nu vă topesc miraculos grăsimea corporală. Dar nici ele nu sunt doar o înșelătorie. Știu câțiva culturisti competitivi care jură pe arzătoarele de grăsime - deci trebuie să existe ceva, nu? M-am uitat o dată la situația studiului pentru a obține o imagine mai bună.
Pentru a înțelege de ce arzătoarele de grăsime au fost un subiect fierbinte de zeci de ani, trebuie mai întâi să înțelegem ce sunt exact arzătoarele de grăsime, cum funcționează și cum să le utilizați în mod corespunzător.
Ce sunt arzătoarele de grăsime?
Mai exact, arzătoarele de grăsime sunt tablete, pastile, pulberi sau lichide cu o concentrație ridicată de cofeină, vitamine și minerale. Multe arzătoare de grăsimi conțin cofeină, cartinină, chitosan, acizi linoleici, calciu și vitamine. Efectul principal vine de la cofeina. Ardeiul și extractul de ceai verde au avut, de asemenea, un efect stimulativ în studii.
Unele arzătoare de grăsimi și ingredientele lor sunt interzise în unele țări, de ex. T5 și ingredientul efedrină. Deci, cuvântul „arzător de grăsimi” este folosit pe o gamă largă de alimente naturale care vă stimulează metabolismul la substanțe ilegale care au un impact major asupra chimiei corpului. Acest articol este despre compuși artificiali, dar legali, pe care îi puteți cumpăra de la orice magazin de suplimente nutritive.
Basmul alimentelor care ard grăsimi este adesea răspândit pe internet sau în reviste. Aceasta este o prostie absolută. Niciun aliment nu „arde grăsimile”. De asemenea, nu există nicio substanță legală special concepută pentru a descompune doar grăsimile și a construi mușchi. Nimic nu depășește o dietă adecvată, împreună cu un antrenament bun și mult somn .
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați arzătoare de grăsimi
Toate informațiile importante pot fi găsite pe spatele sticlei - nu pe partea din față. Produsul este vândut în față și descris în spate.
Un arzător normal de grăsimi are ingrediente precum cafeina, extract de ceai verde, unele vitamine, acid linoleic, magneziu, enzime și L-carnitină (uneori puțin mai mult). Deci, de multe ori nu este nimic de neînțeles în el. Arzătoarele legale de grăsime nu conțin hormoni sau substanțe care se află pe lista de dopaj. Efedrina, de exemplu, nu este legală în Germania. De asemenea, trebuie să știți că majoritatea ingredientelor nu au fost dovedite științific că funcționează (în afară de cofeină, extract de ceai verde și magneziu). Adesea pot fi prezentate unul sau două studii, dar este nevoie de mai multe pentru a dovedi un efect clar.
Arzătoarele de grăsime sunt disponibile gratuit în magazine, așa că ar trebui să fiți nedumerit dacă produsul pare dubios sau este vândut sub tejghea. Așadar, rămâneți cu marca casei dvs. sau întrebați-vă prietenii experiențe.
Cum funcționează arzătoarele de grăsime?
Cel mai important punct din întregul articol este că arzătoarele de grăsime îți stimulează metabolismul, dar nu direct „topesc celulele adipoase”. Aceasta este ceea ce industria suplimentelor îi place să vândă. Efectul provine dintr-un creșterea arderii caloriilor apare, de ex. printr-o eliberare crescută a hormonului adrenalină.
Factorul determinant pentru pierderea în greutate sau pierderea de grăsime sunt încă Calorii . Dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași - și invers. Chiar și un arzător de grăsimi nu poate schimba asta. Constat că de ex. descris foarte sincer în experiența cu Instant Knockout. În consecință, dieta dvs. trebuie să fie oarecum sub control dacă vă așteptați la un succes măsurabil de la un arzător de grăsimi.
Arzătoarele de grăsime pot accelera pierderea în greutate prin următoarele mecanisme:
- Reducerea apetitului (prin sinefrină)
- Creșterea temperaturii corpului (datorită cafeinei și extractului de ceai verde)
- Activitate crescută (datorită cofeinei)
După cum puteți vedea, toate mecanismele sunt legate de echilibrul caloric: ultimele două puncte duc la creșterea consumului de calorii menționat anterior, primul punct duce la un consum redus de calorii.
Caloriile arse din consumul unui arzător de grăsimi nu sunt atât de mari. Cu un arzător de grăsime, puteți pierde poate 0,05% din greutate de la o săptămână la alta, în funcție de cât de avansat sunteți în dietă, de cât de experimentat și de cât de bine au ceilalți parametri (somn, stres, antrenament). Nu pot da o cantitate exactă de consum de calorii de către arzătoarele de grăsime, deoarece depinde de greutatea corporală și de activitatea zilnică (de exemplu, la locul de muncă). Aș recomanda să conduceți un deficit caloric și apoi să utilizați arzătorul de grăsimi pentru a-l crește. Desigur, nu vrei să slăbești prea repede, altfel există riscul pierderii masei musculare.
Procesul științific din spatele creșterii arderii caloriilor funcționează după cum urmează: arzătorul de grăsimi crește NEAT („activitate termogenică fără exerciții”). Ceea ce sună complicat înseamnă de fapt doar o activitate sporită în afara antrenamentului: agitație, mers pe jos, ridicare, așezare. Corpul pornește NEAT atunci când este alimentat cu exces de energie și, de asemenea, în jos atunci când îi lipsește energia. Cu toate acestea, cofeina, piperul și alte substanțe pot duce, de asemenea, la o creștere a NEAT. De aceea transpiri, de exemplu, când mănânci un ardei iute!
Cofeina este unul dintre ingredientele principale ale arzătoarelor de grăsimi și oricum unul dintre cele mai bune suplimente, deoarece nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar duce și la un antrenament mai productiv. De aceea este inclus în pre-antrenamente. De asemenea, trebuie spus că cofeina este utilă pentru persoanele care au nevoie să muncească din greu și să se concentreze. Într-o dietă serioasă, ajungi rapid la punctul în care te gândești doar la mâncare. În această situație, un arzător de grăsimi poate fi o idee bună, deoarece oferă energie și combate pofta de mâncare.
Arzătoarele de grăsime nu pot construi mușchii.
Ce efecte secundare au arzătoarele de grăsime?
Efectele secundare ale arzătoarelor de grăsime depind de produsul în cauză. Când apar reacții adverse, este de obicei transpirații și o inimă în cursă. Cu toate acestea, în funcție de produs și de toleranță, lucrurile se pot agrava. În niciun caz nu trebuie să luați arzătoare de grăsime în combinație cu medicamente pentru depresie sau hipertensiune arterială.
Atenţie: După ce ați luat yohimbină, unele studii au arătat anxietate. Nu trebuie să depășiți o doză de 0,2 mg/kg greutate corporală, dar din câte știu, yohimbina este oricum interzisă în Germania.
De asemenea, se recomandă prudență atunci când se utilizează blocante pentru carbohidrați sau blocante pentru grăsimi! Acestea previn absorbția carbohidraților sau a grăsimilor și pot avea efecte secundare mult mai grave decât arzătoarele obișnuite de grăsimi. Nu v-aș sfătui să recurgeți la astfel de mijloace. Pot duce chiar la malnutriție.
Cum să utilizați corect arzătoarele de grăsime
Mai întâi, trebuie să-l ai pe al tău Reduceți așteptările . Arzătoarele de grăsime pot accelera doar o mică parte din procesul de ardere a grăsimilor. Partea principală provine din dietă și exerciții fizice.
În al doilea rând, ar trebui Utilizați arzătoare de grăsime numai într-o dietă . Nu încercați să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi în același timp. Acest lucru funcționează numai pentru începătorii absoluti și sportivii care iau steroizi. Chiar și un arzător de grăsimi nu poate schimba asta.
Consumul crescut de calorii al arzătoarelor de grăsime este deosebit de interesant pentru sportivii care se pregătesc pentru un spectacol de fizic sau culturism și deja roșesc limita inferioară absolută de calorii. Avantajul unui arzător de grăsimi în această situație este, de asemenea, că nu trebuie să vă mișcați prea mult. Energia este deja scăzută într-o dietă și nu ai chef să faci mișcare sau să mergi la plimbare.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să utilizați arzătoare de grăsimi mai degrabă în terminal folosește o dietă, ca să zic așa ca un „glumeț”.
O dietă bună funcționează în etape:
- În primul rând, vă reduceți consumul de calorii.
- Apoi adăugați încet mai mult cardio.
- În cele din urmă, puteți adăuga extras precum arzătoarele de grăsime pentru a obține ultimul din dietă.
Cu toate acestea, înainte de a trece de la o etapă la alta, ar trebui să așteptați până când greutatea nu vă mai afectează greutatea. Dacă pui prea mult cardio sau arzătoare de grăsime prea devreme, corpul se poate adapta mai repede și succesul se va instala. Prin urmare, ar trebui să utilizați astfel de metode cu moderație.
În al treilea rând, dacă utilizați un arzător de grăsimi, ar trebui să începeți cu doza minimă și să așteptați cel puțin 2 săptămâni înainte de ao crește. Oamenii reacționează diferit în funcție de substanțele pe care le conțin, așa că ia-l mai ușor.
Ar trebui să vă urmăriți consumul de cafea, deoarece multe arzătoare de grăsimi conțin cofeină. Dacă aveți prea mult din el în corp, acesta vă poate afecta în mod semnificativ somnul, iar somnul este un element esențial absolut într-o dietă! De asemenea, corpul se adaptează la cofeină și beneficiile apar după scurt timp. Așadar, fii economic cu el și nu lua arzătorul de grăsimi seara.
Rezumat: arzătoarele de grăsime funcționează, dar nu sunt o scurtătură
Timp de mulți ani, arzătoarele de grăsime au fost vândute ca un leac miraculos și au fost văzute ca fiind indispensabile, în special în scena culturismului. Acum știm că arzătoarele de grăsime nu sunt un panaceu și nu sunt un „must”. Dar au avantaje atunci când sunt folosite inteligent.
Trebuie să luați arzătoare de grăsimi? Nu! În schimb, poți să faci o plimbare zilnică, să mănânci puțin mai puțin sau să faci mișcare puțin mai mult. Cu toate acestea, dacă sunteți la sfârșitul unei diete și doriți să scoateți totul din nou, acest lucru are sens.