Ce aduce saltul cu trambulină - pentru care mușchii, rezistența, coordonarea și flexibilitatea

Articol actualizat pe 4 martie 2019 de Alexander

Oricine crede că slăbitul și distracția nu merg împreună nu au sărit niciodată pe o trambulină. Hollywoodul ne-a dat mult timp un exemplu, deoarece vedete precum Reese Witherspoon și Megan Fox decolează regulat. Nu e de mirare, la urma urmei, săritul pe trambulină este extrem de eficient. Zece până la 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un succes vizibil în pierderea în greutate.

Trambulină pentru sărituri cu trambulină

Cu toate acestea, cât de exact afectează antrenamentul coordonare, rezistenta și mai ales pe asta Muschii afară? Vrem să oferim informații în ghidul nostru și să vă oferim tot ce trebuie să știți despre trambuline.

Dacă nu credeți în eficiența antrenamentului pe trambulină, aș dori să vă recomand un studiu științific.

Pentru că NASA a făcut-o în noiembrie 1980 a publicat un studiu remarcabil. Scopul investigației științifice a fost acela cel mai eficient antrenament pentru astronauții care se întorc din spațiu. Pentru că greutatea corpului suferă considerabil. În același timp, de asemenea, coordonarea, astfel încât un antrenament adecvat în următoarele săptămâni ale revenirii pe pământ este obligatoriu la NASA.

Antrenamentul cu trambulină este mult mai eficient decât alergatul

Subiectul studiului a fost eficacitatea diferitelor tipuri de antrenament și sport pentru rezistența și mușchii astronauților. Până la rezultatul acestui studiu științific, astronauții au fost preparați din nou prin antrenament pe banda de alergat. Cu toate acestea, experții au pus la îndoială eficacitatea și eficiența, așa că au căutat noi metode de formare.

Rezultatul studiului a fost că antrenamentul cu trambulină a fost cea mai eficientă și mai eficientă formă de antrenament de până acum este. Cu mult înainte de alergare, ciclism și alte sporturi. Absorbția de oxigen și stimularea musculară au fost mult mai mari. Construcția musculară este, prin urmare, mai bună, iar sistemul cardiovascular a fost instruit mai eficient.

Puteți găsi toate informațiile despre acest studiu în raportul meu: despre studiul NASA

Recomandările mele pentru trambulină de fitness

Eu însumi (mai multe despre mine) mă antrenez în mod regulat pe o trambulină de fitness de mulți ani. Pe lângă culturism și alergare în aer liber, pentru mine este o formă perfectă de antrenament pentru propriii mei patru pereți. De-a lungul anilor am încercat eu câteva trambuline de fitness și le-am testat pe larg. Așa a apărut blogul meu. În testul meu de trambulină de fitness veți găsi unele dintre cele mai bune echipamente sportive pentru acasă.

Trambulina pentru casă

Dacă nu ai timp să mergi la sală sau preferi să te antrenezi acasă fără „audiență”, o trambulină este o alegere bună. Mulți producători oferă acum trambuline mini care se pot încadra chiar și în cele mai mici apartamente. Dar chiar dacă termenul „mini trambulină” nu urmează neapărat condiție și rezistenta sunete, intensitatea nu trebuie subestimată. Saltul pe trambulină este extrem de obositor și îl face pe sportiv să transpire rapid. Mini trambuline mai bune - adesea cu balustrade - se numesc trambuline de fitness și se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare.

Durata antrenamentului pe trambulina (fitness)

De două ori cinci minute zilnic sunt suficiente pentru a crește considerabil energia din celule. Sportivul trebuie să se asigure că se practică pași simpli de mers și sărituri. Acest lucru va face ca limfa făcut să curgă și circulatia sangelui aruncat. Toxinele și deșeurile sunt mai bine eliminate. Drept urmare, toată lumea Celulele și organe mai bine cu oxigen și sângele este furnizat.

Iată ce se întâmplă atunci când sportivul sare pe trambulină doar 10 minute pe zi:

Un aport mai bun de oxigen către celule
Mai multă rezistență
Stimularea fluxului limfatic și a circulației sanguine
Concentrație îmbunătățită
Pierderea de grăsime
Producerea de enzime de ardere a grasimilor
Țesut conjunctiv mai ferm
Funcții îmbunătățite ale organelor
Scăderea ritmului cardiac în repaus
Relaxare mai bună
Tensiunea arterială normalizată
Valorile sanguine normalizate
Scăderea nivelului de zahăr din sânge
Rezistență redusă la insulină
Sistem imunitar întărit
Prevenirea cancerului de colon
Prevenirea diabetului
Celule musculare întărite
Mușchi mai grei și mai densi
Creșterea musculară crescută
Țesut conjunctiv strâns
Ligamente puternice
Tendoane puternice
Oase puternice
Risc mai mic de osteoporoză
Sistem osos puternic
Creșterea încrederii în sine
Un somn mai bun

Efectele în detaliu

Celulele

În celulele noastre, energia sub formă de nutrienți este transformată în căldură și forță musculară. Cu toate acestea, această conversie poate avea loc numai dacă se află în peretele celular suficientă energie este prezent care prin lumină sau Mișcare este câștigat. Acest proces se repetă pe viață. Dacă suntem în cea mai bună stare de sănătate, celulele noastre se află într-o permanentă stare de reînnoire. Acest lucru întărește celulele. Drept urmare, organele cărora le aparțin sunt, de asemenea, întărite. Aceasta înseamnă că sportivul, cu exerciții fizice regulate, se asigură că celulele slabe sunt întărite sau eliminate pentru a le face loc celule mai puternice a realiza. Trambulina este ideală pentru exerciții zilnice pentru întărirea sau reînnoirea celulelor.

Sistemul limfatic

Există un lichid în sistemul limfatic care este secretat din sistemul sanguin. Acest lichid este responsabil pentru asigurarea faptului că componentele importante (alimente, oxigen, blocuri) care vin din sânge sunt transportate în celulă și produsele metabolice ale acestora sunt îndepărtate din nou. Acest sistem nu are inimă și, prin urmare, trebuie să fie extern ținute în circulație voi. Limfaticele funcționează într-un mod similar cu venele noastre. Fără altă pregătire decât cu Sari pe trambulină o schimbare atât de mare a presiunii celulare se realizează cu atât de puțin efort. Odată cu această schimbare a presiunii celulare, sistemul poate fi ținut în circulație, motiv pentru care este dispozitivul de fitness ideal pentru Îmbunătățirea sistemului limfatic se aplică.

Sistemul cardiovascular

Chiar dacă antrenamentul pe trambulină nu arată ca o activitate intensă, are un efect optim asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că atunci când sari pe trambulină într-adevăr toți mușchii sunt revendicate. Acest lucru stimulează sistemul cardiovascular și Rezervele de performanță sunt acumulate.

pozitiv: Spre deosebire de jogging, atletul cu greu se poate copleși.

O inimă bine antrenată nu bate atât de repede, deoarece funcționează eficient. Aceasta înseamnă că sunt necesare mai puține bătăi ale inimii pentru un anumit volum. Ritmul cardiac se reglează chiar și după o activitate crescută un nivel normal înapoi. Când faceți exerciții pe trambulină, celulele consumă mai mult Calorii, reducând astfel nivelul colesterolului și arderea grăsimilor acumulate. Acest lucru elimină nu numai problemele de greutate, ci și bolile lor secundare, cum ar fi Reglați tensiunea arterială ridicată.

Construcția musculară

Antrenamentul pe trambulină este ideal pentru un antrenament eficient pentru construirea musculaturii. Spre deosebire de alte echipamente de fitness, trambulina are una crucială avantaj: Forțele de accelerație în schimbare asigură acest lucru cu adevărat toți mușchii sunt provocate involuntar și trebuie să coopereze. Forța gravitațională care acționează la frânare asigură că mușchii devin mai puternici.

Interesant pentru femei: Mușchii pelvisului sunt întăriți.

Antrenamentul cu trambulină întărește fiecare celulă din fiecare mușchi. Asta duce la mai mult rezistenta, forta și condiție. Dar eficiența neuromusculară și mărimea mușchilor sunt, de asemenea, crescute. Metabolismul care este optimizat ca urmare are un efect de întărire și tonifiere asupra influenței greu de influențat țesut conjunctiv afară.

Sistemul osos

Sistemul nostru osos reacționează sensibil pentru șocuri și traume cauzate, de exemplu, la alergare. Țesutul osos sănătos lasă să treacă tensiune musculară adecvată Realizați, care este declanșat de mișcările și încărcăturile zilnice. Antrenamentul pe trambulină întărește țesutul cartilajului în articulații, stimulează formarea de celule albe și roșii din sânge și crește numărul de fibre de colagen și măduva spinării. Fibrele de colagen o definesc pe cea importantă Protectie tesatura. Sistemul osos este în mod constant reformat în conformitate cu sarcina plasată pe sistemul nostru osos prin mișcările corpului. Antrenamentul regulat pe trambulină întărește structura osoasă, astfel încât osteoporoza să poată fi prevenită. În plus, toate efectele pozitive ale joggingului pot fi obținute prin antrenamentul cu trambulină, fără a fi nevoie să accepte efectele periculoase ale alergării pe teren greu.

Articulațiile

Mișcarea stimulează straturile de cartilaj din articulații, Lubrifiant a produce. Dacă nu vă mișcați suficient, cartilajul se va usca și articulațiile se vor răni. Oricine își abordează antrenamentul de mișcare pe o trambulină elastică va beneficia de suspensia moale pe care o Sarcina de presiune pe articulații redus la minimum.

Sistemul imunitar

Circulația limfatică este accelerată, printre altele, de acțiunea de pompare a mușchilor. Acest ciclu este responsabil și pentru corp detoxifiază. Antrenamentul moderat de exerciții pe trambulină stimulează, de asemenea Producerea de celule imune la. În acest fel, sportivul își întărește sistemul imunitar și, prin urmare, este mai puțin predispus la alergii și boli.

Controlul greutății

Antrenamentul cu trambulină asigură utilizarea tuturor mușchilor fără excepție metabolism este stimulat. În plus, săritul pe trambulină asigură optimizarea peristaltismului (activitatea intestinului) și astfel duce la scurgerea timpilor de digestie. Acest efect este decisiv pentru a reducerea cu greutate cu succes. În plus, trebuie remarcat faptul că grăsimea este arsă numai cu exerciții fizice moderate. Antrenamentul delicat pe trambulină este foarte benefic pentru acest proces.

Un articol despre asta în Rageber: Slăbiți cu trambulina >>

Notă: Așa-numitul „antrenament de putere” pe trambulină nu este recomandabil, deoarece sunt arși doar carbohidrații disponibili rapid. Cu toate acestea, acest proces nu ajută la reducerea greutății pe termen lung și durabil.

Balanta

În timpul antrenamentului cu trambulină, întreaga musculatură trebuie să se asigure că sportivul nu își pierde echilibrul. Aceasta este o corecție permanentă pe care Coordonarea corpului clar îmbunătățit. Acest lucru înseamnă că sportivul este mai sigur pe picioare, ceea ce are și un efect pozitiv în viața de zi cu zi atunci când vine vorba de a nu-și pierde echilibrul atât de repede.

Discurile intervertebrale

Pentru a menține echilibrul, sportivul este practic obligat să stea în poziție verticală pe trambulină. Acest lucru asigură încărcarea uniformă și optimă a discurilor intervertebrale. Comutarea constantă între Tensiune și relaxare nu numai că stimulează asta metabolism dar acționează și ca un masaj pe discurile intervertebrale. In plus Mușchii spatelui trenuri, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra sprijinului coloanei vertebrale.

(97 Recenzii, cu o medie de: 4.18 din 5)