Ce alimente alegeți pentru a evita crampele

Crampele sunt tulburări neuro-musculare care apar adesea noaptea sau în timpul activității sportive. Paralizând un membru întreg, aceste contracții involuntare sunt foarte dureroase. Cum să le preveniți? Ce alimente să mănânci? Răspunsurile aici.

Ce alimente pentru a preveni crampele ?

De obicei, din cauza deficiențelor alimentare, crampele pot fi prevenite prin reechilibrarea nutrițională. Prin urmare, pentru o sănătate mai bună, este recomandabil:

Să se hidrateze bine;
Să mănânci multe fructe și legume;
Din când în când mănâncă carne grasă care acidulează organismul. Cu toate acestea, este preferată grăsimea vegetală;
Reduceți cofeina și teina pe lângă evitarea alcoolului.

Iată o listă de alimente care trebuie recomandate pentru a lupta eficient împotriva contracțiilor musculare involuntare:

Banana

Bogate în potasiu și magneziu, bananele sunt cel mai bun aliat pentru sportivi pentru a preveni crampele. De asemenea, este recomandabil să îl consumați în timpul mesei care precede efortul fizic. În plus, un milkshake de banane este, de asemenea, o sursă bună de nutrienți pentru a începe ziua.

Fructele uscate

Crampe care apar la mijlocul zilei? Iute, caise sau stafide! Aceste fructe relaxează mușchii. De asemenea, conțin mult potasiu și calciu.

Miere

Înlocuiți zahărul cu miere care conține mai multe săruri minerale.

Brânză

Toate produsele lactate sunt bune pentru combaterea crampelor, dar brânza este preferată pentru conținutul său ridicat de calciu. În plus, sodiul său protejează împotriva deshidratării în timpul sportului.

Leguminoase

Lintea amestecată cu pește și ulei de nucă, aceasta este formula perfectă pentru un mic dejun fără crampe.

Stridiile

Stridiile sunt pline de calciu, dar și, mai ales, de cupru. Prin urmare, ele pot fi de mare ajutor în cazul unei deficiențe. Pentru cei cărora nu le plac stridiile, pot mânca ficat de vițel.

Ce cauzează deficiența Crampe ?

Crampele sunt legate de multe cauze, inclusiv deshidratarea în timpul activității fizice și lipsa anumitor minerale responsabile de impulsurile nervoase ale mușchilor, în special:

Potasiu;
Calciu;
Magneziu;
Cuprul;
Vitamina B6;
Sodiu;
Vitamina E;
Acizi alimentari.

Aveți grijă, prea mulți nutrienți, cum ar fi magneziul, pot promova crampe. Într-adevăr, prea mult magneziu provoacă tulburări în transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Este la fel și pentru hiperhidratare, care determină diluarea prea rapidă a mineralelor din sânge.

Cum? 'Sau' Ce evita crampele nocturnă și luptă împotriva crampe la viței, picioare și mâini ?

Deoarece există mulți factori care pot provoca crampe, este dificil să găsiți o soluție 100% fiabilă pentru a preveni apariția acestora. Cu toate acestea, aceste câteva sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să preveniți apariția acestora.

Asigurați-vă o bună hidratare

Indiferent dacă este înainte, în timpul sau după sport, este esențial să se mențină o bună hidratare a mușchilor. De asemenea, în timpul exercițiilor fizice, corpul cheltuiește mai multă apă decât atunci când este odihnit. Astfel, este recomandabil să beți 300 până la 500 ml de apă înainte de a face sport, 500 ml pe oră de efort fizic și 1,5 l de apă după sport. Rețineți că apa pură este insuficientă în timpul efortului intens. De asemenea, ar trebui să vă satisfaceți nevoile cu băuturi care conțin electroliți și carbohidrați. Aveți grijă, transpirația foarte sărată care lasă urme albe pe haine este un semn de deshidratare. În acest caz, luați în considerare creșterea cantității de apă pe care o beți zilnic.