Ce alimente ar trebui să evitați în timpul menopauzei ›LUNI
Ai și senzația incomodă că te-ai îngrășat constant de când ai trecut prin menopauză? Deși nu mănânci mai mult decât obișnuiai! Și în același timp te simți epuizat din ce în ce mai repede și ai întotdeauna bateriile goale?
Așa este pentru aproape toate femeile care trec prin menopauză.
Se plâng în mod special Creștere în greutate și că asta Pierderea în greutate în timpul menopauzei este aproape imposibilă este.
Există diverse motive pentru aceasta: Începând cu vârsta de 30 de ani (oamenii de știință nu prea sunt de acord cu acest lucru), masa musculară continuă să scadă în anii patruzeci și cincizeci, dar depozitele de grăsime cresc, ceea ce înseamnă că organismul folosește mai puțină energie în general.
Consumul dvs. de energie este redus semnificativ, ceea ce înseamnă: Aveți voie să mâncați mai puțin și corpul dvs. este încă alimentat în mod adecvat cu energie.
O ușoară creștere a greutății corporale în timpul menopauzei este, de altfel, complet acceptabilă din punct de vedere al sănătății, spun experții, deoarece Estrogenul poate fi produs în grăsimea abdominală numai după menopauză. Încă ai nevoie de asta pentru oasele tale, pentru piele, pentru membrane mucoase, pentru creier și așa mai departe.
Cu toate acestea, este suficient 3-4 kg de greutate suplimentară, deci într-adevăr doar CÂTEVA aur de șold.
O creștere puternică în greutate poate fi cauzată de o dieta adaptată și exerciții fizice regulate a fi evitat. Ți-am pregătit o mică lecție de mâncare astăzi.
Chiar dacă nu vă veți schimba complet dieta peste noapte în timpul menopauzei, asigurați-vă că verificați acest lucru Listă de produse alimentare fără restricții la. Dacă aceste alimente sunt foarte des în planul dvs. de masă, cu siguranță ar trebui să le evitați în viitor sau cel puțin să le reduceți semnificativ.
Cauza menopauzei este una modificări hormonale majore în corpul dumneavoastră, care este asociat cu fluctuații ale nivelurilor diferiților hormoni de-a lungul mai multor ani. Aceste fluctuații sunt cea mai mare cauză a celor mai frecvente simptome ale menopauzei: bufeuri, tulburări de somn, schimbări de dispoziție. Deci ar trebui evita orice lucru care face ca nivelul hormonilor să fie și mai neliniștit.
Ceea ce crește cu siguranță odată cu menopauza este nevoile nutriționale ale corpului tău. Chiar are multe de făcut acum și are nevoie de mâncare de bună calitate.
Dacă doriți să vă susțineți în mod optim corpul minunat, îi oferiți o dietă variată, cu numeroși nutrienți diferiți.
Lăsați tot ceea ce nu are o densitate ridicată de nutrienți. Evitați caloriile goale așa cum se găsește în cantități mari în zahărul industrial și produsele din făină albă.
Ce alimente ar trebui să evitați în timpul menopauzei dacă nu doriți să vă îngrășați pe termen lung și nu doriți să vă deranjați și mai mult echilibrul hormonal:
Ce mâncare ar trebui să evitați în timpul menopauzei
- Pâine și chifle care nu au fost coapte din făină integrală
Calorii goale care vă umplu pentru o perioadă scurtă de timp, dar nivelul zahărului din sânge crește din nou foarte repede și în curând vă face să vă mormăie din nou stomacul. Un cerc vicios! Mai bine să mâncați pâine integrală (întrebați brutarul care a fost cu adevărat copt din făină integrală de grâu.) Pentru a vă simți plăcut plin de mult timp. - Bauturi zaharoase
Lasă toate băuturile zahărite în supermarket! Se știe că apa minerală bună este cea mai bună băutură, la fel și ceaiurile din plante neîndulcite, desigur. Dacă aveți un gust pentru ceva, adăugați puțin suc în apă. Acum îmi beau spritzerele într-un raport de 1: 6 și le găsesc plăcut de dulci, deoarece papilele mele gustative s-au obișnuit cu ele. Apa potabilă ajută metabolismul și previne uscarea pielii. - Prăjituri și biscuiți
Ștergeți prăjiturile și cookie-urile terminate din lista dvs. de cumpărături. 99% din produsele coapte dulci de pe rafturile supermarketurilor constau doar din calorii goale, și anume făină albă și zahăr. În funcție de cât de proaspete sunt și de cât timp pot fi păstrate, se adaugă și conservanți. Bombe cu calorii pure! Mai bine: coaceți-o singur cu ingredientele potrivite. - Paste
Da, și eu ador pastele. Dar mi-am redus mult consumul de paste. Dacă nu folosiți paste cu cereale integrale ca mine, nu ar trebui să le aveți prea des în meniu, deoarece indicele glicemic este pur și simplu prea mare. Iar dacă mănânci paste, este esențial să ai un amestec de paste mici și multe legume. - cafea
Cafeaua încălzește echilibrul hormonal și influențează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge prin intermediul hormonilor de stres. Dacă sunteți unul dintre consumatorii de cafea, asigurați-vă că vă verificați consumul de cafea și treceți treptat la ceai. Pentru a adormi mai bine și a rămâne adormit, puteți face și fără cafea pe termen lung. - Produse convenționale din carne și mezeluri
Dacă mâncați carne, vă rugăm să vă răsfățați cu carne organică, dacă este posibil neprelucrată. Evitați carnea din agricultura convențională, nu este doar plină de antibiotice, ci și plină de hormoni (de creștere) care nu sunt buni pentru propriul echilibru hormonal. - Alcool și nicotină
Presupun că nu este nevoie să vorbim despre substanțe dependente precum alcoolul și nicotina. Efectul nociv este bine cunoscut și slăbesc în mod natural corpul, care este contraproductiv atunci când vine vorba de modificările hormonale. Bufeurile sunt agravate de alcool și tulburările de somn, de asemenea, adesea. - Mâncăruri gătite
Toate mesele gata sunt preparate din alimente foarte procesate. Le puteți recunoaște prin liste lungi de ingrediente cu ingrediente, ale căror nume sun mai mult ca un laborator chimic decât ca alimente. Nu cumpara! - Dulciuri (fără zahăr)
Dacă utilizați ciocolată, nu o faceți sub 70% cacao. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât este mai mic zahărul adăugat. Toate celelalte dulciuri, cum ar fi urșii gumați sau batoanele de ciocolată, pur și simplu lasă complet. Mergi mereu drept pe șolduri. - Iaurt de fructe și lapte de fructe
Știi cum intră gustul în iaurtul din fructe sau în laptele din fructe? De exemplu, aroma de căpșuni provine din așchii de lemn. Aceasta se numește apoi aromă naturală. Și, desigur, se adaugă tone de zahăr pentru a-l face gustos. Dacă doriți să tratați subiectul zahărului, vă recomand să citiți „Voll verzuckert” de David Gameau. Subtitlul spune deja totul: „Cum ne păcălește industria alimentară. Ieșiri din capcana zahărului ”. Cu siguranță cea mai bună carte pe care o cunosc despre zahărul din mâncarea noastră.
Ar trebui să evitați aceste alimente în timpul menopauzei sau să le limitați foarte mult consumul. Acestea nu vă oferă nutrienți sau energie de lungă durată și vă scot hormonii din echilibru și mai mult.
Ce nutriție este bună pentru menopauză și te ajută să slăbești cu succes
În caz că vă întrebați ce să mâncați, să slăbească cu succes chiar și în timpul menopauzei și să fie bine aprovizionat cu substanțe vitale: Cerealele integrale și legumele sunt bune pentru digestie și te fac să fii subțire. Când vine vorba de cereale integrale, măsura este crucială, dar veți descoperi că acestea vă umplu mult mai repede și mâncați mult mai puțin.
Cele găsite în cereale integrale și legume Fibrele dietetice susțin hormonii într-un mod reglator și să prevină constipația. Un tract gastrointestinal sănătos și funcțional poate aduce echilibrul hormonal în echilibru.
Mănânci cel mai bine trei porții de legume sau salată și două porții de fructe zilnic. O porție de legume este la fel ca un morcov, un castron de salată verde sau două mâini pline de broccoli zdrobite. Când vine vorba de fructe, o porție este un măr sau un castron cu fructe moi. Îți dai seama - clasicul 5 pe zi 😊
„Reginele adevărate” își iubesc trupurile și îi oferă cea mai bună hrană.
Fiecare masă trebuie să conțină proteine, de exemplu din leguminoase, carne organică, pește sau produse lactate, puțin ulei vegetal și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică eficiență scăzută a zahărului din sânge. Acestea includ pâine integrală, orez brun, paste integrale. Această compoziție este garantată, că te simți plăcut plin de mult timp.
Sursa de carbohidrați poate fi eliminată și seara, deoarece corpul nu are nevoie de atâta energie noaptea.
Desigur, este de asemenea important să beți multă apă și să vă mișcați cât mai mult în fiecare zi. Și cu tot ceea ce mănânci și faci - bucură-te conștient!
Puneți-vă dieta chiar în partea de sus a listei de priorități, mai ales în timpul menopauzei. Pentru că vrei să oferi corpului tău ceea ce îl va menține în formă și sănătos mult timp.
Deci, am de gând să-mi tai puțină salată de fructe acum.
Gela ta
PS: Doriți mai multe informații despre o alimentație bună în timpul menopauzei? Ce anume ai vrea să știi? Scrieți-l în comentarii, voi fi încântat să îl adăug la colecția de subiecte pentru următorul articol.
Cunoașteți deja cartea electronică gratuită „Fericit cu haosul hormonal”? Aici puteți afla ce trei pași puteți face pentru a crea baza menopauzei fericite și relaxate.