Ce alimente să favorizeze după un efort fizic
Indiferent de ce tip de activitate fizică vă desfășurați, faza de recuperare este un moment esențial pentru organism. În acest timp, mușchii dvs. vor căuta să-și completeze rezerva de energie. Dacă mâncarea este, prin urmare, esențială după un antrenament, ferește-te de pofte. Deci ce alimente să favorizeze ?
Când să mănânci după mișcare ?
Mâncarea după participarea la un sport este o parte integrantă a fazei de recuperare. Într-adevăr, până la următoarea sesiune de antrenament, corpul tău trebuie să-și fi reconstituit rezervele pentru a putea asigura următorul efort pe care îl ceri.
Mai mult, senzația de foame nu durează mult pentru a fi simțită. Acest lucru apare de obicei după aproximativ treizeci de minute, sau chiar puțin mai mult, în funcție de individ. Așa numesc nutriționiștii fereastra anabolică. Acesta este momentul perfect pentru o gustare mică, deoarece vă permite să:
- reface-te mai repede;
- atinge senzația de plenitudine mai repede și, prin urmare, mănâncă în cantități rezonabile.
Cum să mănânci bine după mișcare ?
La aproximativ treizeci de minute după efort, corpul încearcă să-și completeze stocurile cât mai repede posibil. Greșeala este atunci să cedați tentației și să devorați alimente prea grase sau prea dulci. Deci ce dietă să favorizeze ?
Hidratează-te bine
Apa este primul aport care ar trebui să fie furnizat corpului dumneavoastră imediat după activitatea fizică. Într-adevăr, deși hidratarea bine este fundamentală în timpul efortului, este la fel de mult după.
Este de preferat să favorizați apa bogată în minerale (calciu, magneziu, potasiu etc.) pentru a vă recupera mai ușor și pentru a evita, de exemplu, problemele de crampe musculare. Pe de altă parte, în funcție de gustul dvs., puteți opta atât pentru o apă liniștită, cât și pentru o apă spumante.