Ce antrenamente ajută cu adevărat (sport, scădere în greutate, fitness)

Astăzi am o îngrijorare cu privire la sport. Acum, în sfârșit, am motivația să slăbesc câteva kilograme și să fac ceva pentru corpul meu. Mi-am luat o coardă de salt cu contor de salt + un covor de yoga. Acum am cercetat antrenamente care chiar ajută un pic de vârste. Fiecare pagină își face publicitate și unii care scriu exercițiile pe multe pagini sunt ineficiente, deoarece nu sunt suficient de provocatoare. Bine. Dar ce ar trebui să aleg atunci pentru un antrenament? Ce antrenament este bun și ajută în special la combaterea zonelor cu probleme de pe stomac, șolduri, picioare și fese și, de asemenea, la arderea grăsimilor? Ai experiență? Știi antrenamente bune, care sunt solicitante și eficiente?

M-ai ajuta foarte mult. Vă rugăm să nu primiți răspunsuri de genul "Faceți 10 situații pe zi, atunci se va potrivi. ^^ Răspundeți numai dacă știți cu adevărat cum să vă întoarceți ^^:)

5 răspunsuri

Recomand bucățile de 30 de zile de la Jilian Michaels. Uitați-vă, este foarte eficient și a ajutat o mulțime de femei! Cu toate acestea, aveți nevoie de gantere (1-2 kg). Distrați-vă;)

Bănuiesc că ești începător. Dacă urmați numeroasele sugestii cu HIIT (HOh-I.intensiv-I.interval-Tplouă), care vi se oferă aici pe forum, motivația dvs. va scădea rapid la ZERO pentru că pur și simplu vă copleșiți cu ea.

Mai întâi coaceți chifle mai mici și începeți cu 3 zile de antrenament pe săptămână. Faceți un antrenament pe tot corpul, conform instrucțiunilor unui antrenor. Saltul frânghiei este, de asemenea, utilizat pentru acest lucru. Includeți unități de antrenament în program. O bună rezistență este întotdeauna valoroasă.

Nu există antrenamente care să vizeze în mod special grăsimea în așa-numitele zone cu probleme. Pierderea de grăsime se observă pe termen lung. Accentul este pus pe construirea mușchilor. Prin urmare, efectele de scădere în greutate nu sunt de așteptat pe termen scurt.

Bună Googlegirl! Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Zumba este, de asemenea, minunat și merge acasă. Întrebați-l pe You Tube despre Zumba Fitness, aveți de ales și puteți începe imediat. Un antrenament ideal pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii. Antrenamentul HIT este, de asemenea, foarte eficient. Întrebare You Tube. Ca exerciții individuale sărind coarda și cricul sărit. Și o mulțime de antrenamente bune.

iti doresc toate cele bune

HIIT - este foarte obositor și, de asemenea, eficient:) Puteți găsi câteva videoclipuri pe YouTube.

XHIT pe youtube👌 o mulțime de alegeri și sunt cu adevărat grozave

întrebări similare

Hei, așa că prietenul meu încearcă să piardă în greutate de ani de zile, ceea ce înseamnă că este supraponderală (1,72 m/93 kg) a creat un antrenament care arde 1000 kcal, ceea ce nu cred! Și cred că este prea exagerat (din punctul meu de vedere) Antrenamentul arată astfel: • Încălziți-vă cu orice exerciții • 100 sărituri de frânghie • 30-40 de genunchi în sus • 30 de echipe lovituri laterale • 100 sărituri de frânghie • 30 sărituri de salt • 100 Sărituri cu frânghia de salt • 30 de genuflexiuni normale • 30-40 ridicări de picioare • 40 lovituri de ponkey • 35 lovituri laterale • 30-40 ridicături laterale pentru picioare • 30-60 ridicări laterale ale piciorului • 30-40 poduri de șold • 40-60 crănci • 30-50 scânduri Jack-uri • 30-50 lifturi duble pentru picioare • 10-15 lovituri de fluturare • 1 minut pe perete • Sari de 10 ori pe un scaun • 30 de ridicare a piciorului așezat • 260 sărituri de frânghie sau 300 de salturi (distribuite)

(Antrenament întreg) Câte calorii puteți arde cu adevărat cu el? Iubita mea vrea să facă cinci exerciții mai întâi și una în fiecare zi. Mi se pare prea mult, dar bine.

După cum știți deja, sunt foarte leneș în ceea ce privește sportul.
Dar de la școală fac sport de două ori pe săptămână timp de 1 oră fiecare
Am găsit acum o aplicație
Cu antrenamente de 7 minute.
Dacă fac aceste exerciții timp de 7 minute în fiecare zi și mănânc sănătos, crezi că aș putea pierde câteva kilograme?

În calitate de fată, vreau să scap de grăsime și să mă antrenez cu un pachet ușor de șase!:) Mai jos, în imagini, am încercuit zonele mele problematice ... care exerciții mă ajută să le fac să dispară.?

Și joggingul ajută și la un pachet de șase? Câți kg trebuie să pierdeți?

poți să-mi spui și grăsime, probabil că va fi. O motivație!:)

Dacă aveți propria experiență, scrieți!:)

Ps. Voi avea 14 ani în jumătate de an (:

Fac un antrenament în fiecare zi de 3 săptămâni. Eram foarte neinstruit când am început, dar acum funcționează. Cu toate acestea, un lucru mă deranjează foarte mult, pentru că mi-e rău după mișcare și trebuie să mă strâng pentru a evita vărsăturile. După vărsături, sunt din nou bine, dar înainte mă simt foarte slab. Dacă nu vomit, după o oră mă voi simți suficient de bine pentru a mă putea ridica, pentru că mai ales trebuie să mă așez sau să mă așez. Nu pot să beau nimic în timpul exercițiilor fizice (beau doar apă) pentru că atunci mă simt imediat extrem de rău. Antrenamentul meu nu este deosebit de solicitant, de fapt este cel mai potrivit pentru mine în ceea ce privește nivelul de efort. Are cineva de aici idee de ce este asta sau ce pot face în acest sens? Ar trebui să sar peste masă înainte (mă antrenez dimineața sau după-amiaza târziu)? Sau cât de mult înainte și ce ar trebui să mănânc pentru a nu mă simți atât de rău de fiecare dată? Mulțumesc anticipat:)

Luni: 45 min. Fitness acvatic
Marți: jogging la intervale de 2 km (jogging 200m rapid, mers pe jos 30 de secunde) și seara 60 minute de Pilates (inclusiv relaxare și stretching)
Miercuri: Un antrenament HIIT
Joi: un antrenament HIIT și jogging la intervale de 2 km (uneori doar unul din cele două)
Vinerea: nimic
Sâmbătă: Un antrenament HIIT și un jog interval de 2 km
Duminica: fie nimic, un jogging de 2 km sau un HIIT

Aceasta este volumul meu de muncă pentru săptămână.
E prea mult? Nu este corect? Corect? Combinați diferit? Este prea mult?
Imi poti spune ceva despre asta?
De fapt, mă simt foarte bine făcând asta, mă simt treaz și în formă - dar vreau să slăbesc niște grăsimi sau să devin puțin mai strâns (să nu slăbesc cu adevărat în acest sens) - și eu mănânc bine:)

Dacă mă puteți ajuta, ar fi grozav:)

Se pare că altfel sunt ineficiente (cu condiția să ajute cu adevărat). O prietenă a pus recent câteva pelete în mâna fiului ei, după care o altă doamnă a spus că o puteți lăsa în totalitate așa.

Deci am 14 ani și cântăresc 63 kg cu o înălțime de 1,63 m. De trei zile mănânc în jur de 1200 de calorii pe zi. Nu m-am cântărit de luni, nu voi face asta nici până sâmbătă. Întrebarea mea acum este să pot slăbi așa? Nici acum nu fac mult sport, dar nici nu mă mișc deloc, doar normal. S-ar putea să fac un antrenament din când în când sau să duc câinele la plimbare. Deci pot slăbi așa? Și dacă da, se poate face până pe 30 august? Sau cât pot slăbi cu caloriile pe care le iau în timpul săptămânii?

Vă rog să răspundeți corect și mă ajută cu adevărat!
Vă mulțumesc anticipat! 💪🏼

Hei băieți, am o întrebare.

Tocmai am început un antrenament și nu a fost obositor sau nimic, așa că ritmul meu de respirație era încă relativ normal. Am fost sprijinit pe mâini și am făcut o placă în T și alte variante de scândură și apoi a existat o respirație atât de ciudată în zona pieptului meu, încât nu mi-am putut explica mie. Am simțit că am o gaură în plămâni sau ceva și respirația mea normală a apărut (în timp ce respirați), ceea ce înseamnă că am respirat de două ori, ca să spun așa, mereu în același timp. Dar asta nu a mai dispărut și m-a îngrijorat cu adevărat pentru că nu a fost niciodată atât de ciudat înainte și m-am oprit. Cred că nu aș putea să-l explic clar, dar sper că cineva dintre voi a înțeles-o și mă poate ajuta.

Bună. Sufer de acnee extrem. Am acnee severă-moderată pe față. Mai ales pe frunte și bărbie.

Între timp nu îndrăznesc să mă uit în oglindă. Pur și simplu nu pot pentru că nu vreau să mă văd. În consecință, stima mea de sine nu este atât de grozavă. În plus, sunt trist și deprimat (din cauza acneei), ceea ce nu o face mai bună

Lucrul trist: încerc de luni de zile Tot pe de altă parte!

Am fost la dermatologi diferiți în total de 3 ori
Am folosit diverse creme fără succes
Am folosit loțiune de spălare cu pH fără săpun, fără piele, așa că am încetat să o mai folosesc
Am încercat diferite măști
Am încercat să beau mult și să-mi schimb dieta - fără succes

Prostia: nu-mi ating niciodată fața, dar acneea continuă să se înrăutățească!

Acum mă spăl pe față de două ori pe zi numai cu apă, seara folosesc o cremă numită TriAcneal, care ar trebui să ajute, dar nu a arătat încă niciun efect asupra mea: (((

Pielea mea este extrem de sensibilă. Vă rog să mă ajutați, sunt disperat de acneea mea!: '(( Vă mulțumesc în acest moment!

P.S.: Nu există coșuri pe fața mea de exprimat, ci sute de pete roșii extrem de enervante ! Ar fi groaza pentru mine să am cicatrici pe față mai târziu !: ((

Salut! Chiar nu știu ce mi-a intrat, dar ieri și azi am mâncat dulciuri - multe dintre ele! În caz contrar, mă țin de „regulile” mele care mă ajută să slăbesc (am slăbit deja 1 1/2 kilograme) ieri am mâncat în general foarte mult - într-adevăr foarte mult și astăzi doar musli și banane, dar apoi din nou 5 fursecuri: (( (* (Am făcut antrenamente ieri și astăzi, dar mă simt atât de rău: ((crezi că va avea o influență mare asupra siluetei mele? Cum pot preveni „atacurile de mestecat”?) /

Aș fi FOARTE fericit dacă cineva îmi răspunde

Sunt încă un mic începător când vine vorba de meditație, am citit deja câteva lucruri, dar am încă câteva întrebări .

Există diferite moduri în care stai și poți, de asemenea, să te întinzi. Am citit că ar trebui să stai întotdeauna pe un covor de yoga când stai, deoarece patul este prea moale pentru asta. Nu am un covor de yoga și pătura o îngreunează puțin pe podea. Mai pot face asta pe pat? Și de ce nu este atât de recomandabil ?

Cel mai greu pentru mine este să stau liniștit o perioadă de timp. Nu știu de ce, dar apoi începe să mă prurească și să mă ciupesc și îmi vine să mă mișc, uneori când mă mâncă foarte tare cedez și mă scarpinez foarte scurt, ceea ce, desigur, nu este permis, așa cum am înțeles până acum avea. Cum pot schimba acest lucru, astfel încât să nu mă înnebunească când ceva mănâncă sau ciupe? În plus, așa cum am spus, nu pot sta liniștit, nu numai pentru că mâncărime după un timp sau ceva de genul asta, ci pentru că trebuie să adopți o postură dreaptă a corpului și să te relaxezi în același timp, care apare la nivelul gâtului/umărului și uneori pe coadă - Zona de presiune care, de asemenea, doare cumva și atunci simt și mai mult nevoia să mă mișc.

Meditație în timp ce stai culcat.

Am încercat-o în poziție culcată și a funcționat mult mai bine pentru mine, în această dimineață am meditat din nou, tot culcat, la început am încercat-o în timp ce stăteam, dar am durat doar 11 minute. Am făcut asta de câteva ori acum, astăzi am fost total scufundat în interior și nu am simțit nimic în exterior, m-am simțit atât de relaxat încât mi-au furnicat mâinile și apoi am adormit în jurul orei 8 a.m. Am început și apoi la ora 12 m-am trezit și am fost atât de relaxat încât m-am scăpat în somn. Dar am avut un coșmar ciudat, care nu a fost atât de frumos și nu știu dacă asta a avut legătură cu meditația, nu am niciodată coșmaruri.

Sunt o persoană foarte sensibilă când vine vorba de zgomot. Aud totul și mă deranjează când încerc să meditez pentru că aud anumite zgomote. Fie când cineva vorbește, sau televizorul este lângă, sau când cineva pune vasele. Pot să schimb ceea ce mă deranjează?

Ce sper din meditație.

Sunt o persoană foarte, foarte neliniștită și stresată, sunt, de asemenea, o persoană foarte emoțională și de cele mai multe ori nu-mi pot ține sub control emoțiile și să las totul să meargă liber, am o mulțime de nesiguranțe și nu sunt cu adevărat în pace cu mine, cred că meditarea mă poate ajuta să devin mai calmă și mai relaxată și îmi permite să-mi controlez mai bine emoțiile și să pot să mă descurc mai bine cu mine și cu alte lucruri.

Fac antrenamente zilnice de câteva săptămâni (2-3 săptămâni) conform unui program. Asta înseamnă genuflexiuni (cu adevărat faceți clic pe adâncime), ridicări pelvine și lunges. Îmi iau o zi de odihnă la fiecare 3-4 zile. În prezent există 55 de genuflexiuni, 35 de ridicări pelvine și 45 de lunges pe picior. Nu am un PO plat și șoldurile sunt foarte late pentru vârsta mea, mănânc o dietă sănătoasă aproape întotdeauna și totuși PO-ul meu atârnă spre interior. Singura diferență pe care am observat-o până acum este că țesutul meu conjunctiv a devenit mult mai puternic (ceea ce este, de asemenea, bun). Am greutate normală pentru înălțimea mea și nu ar trebui să slăbesc mult sau nu ar trebui să slăbesc deloc, altfel aș fi din nou subponderal. Sper că cineva dintre voi îmi poate da câteva sfaturi, am verificat și dacă fac exercițiile corect și da. Poate că sunt prea nerăbdător. La 18 ani, nu mi se pare deosebit de incitant. De asemenea, fac antrenament muscular „abdominal” doar din cauza țesutului meu conjunctiv, poate fi legat de asta (?) După cum am spus, am puține idei despre fitness, așa că sper că cineva dintre voi mă poate ajuta, vă mulțumesc anticipat. 😊

Bună ziua, am vrut să-mi pregătesc antrenamentul și ar trebui să includă sărituri de coardă. Aș face-o în fiecare zi, dar am auzit că pune multă presiune pe genunchi și genunchiul meu nu este cel mai bun, crezi că la fiecare 2 zile este ok?

Scolioza a fost diagnosticată timp de 1 an, dar una foarte ușoară, adică nu o puteți vedea dacă nu știți despre aceasta (și nu sunteți medic). Nici nu trebuie să port corset, am primit doar branțuri pentru pantofi și am făcut fizioterapie de câteva ori.

Am vrut să merg curând la sală, lucru pe care mama nu-l aprobă în totalitate. Ea a obținut deja toate opiniile (care, slavă Domnului, au fost pozitive), dar vrea să-l întrebe din nou pe chirurgul meu ortoped mâine. Sunt destul de nesigur acum pentru că nu știu dacă acest lucru este cu adevărat bun pentru spatele meu.

Intrebarea mea; Este rău să mergi la sală cu scolioză? Chirurgul ortopedic va „reacționa” pozitiv sau negativ?

Sper ca ma poti ajuta. Mulțumesc anticipat; xPeach.