Ce aporturi nutritive sunt recomandate de la 50 la 75 de ani
Când ai cincizeci de ani, este important să-ți optimizezi stilul de viață, în prevenirea bolilor cu o componentă nutrițională: diabet, boli cardiovasculare, cancere ... Contribuții nutriționale adecvate ajută la minimizarea consecințelor asupra sănătății progresului până la vârstă. În meniu, mese echilibrate și variate și activitate fizică regulată.
Necesarul de energie:
Necesarul de energie depinde de sex, de nivelul de activitate fizică, precum și de factorii genetici.
Ca indicație, iată consumurile recomandate:
Sursa: Afssa. Aport nutrițional recomandat pentru populația franceză. 2001.
Contrar credinței populare, nevoia de energie nu scade mult odată cu înaintarea în vârstă. Un aport caloric prea mic expune la o accelerare a pierderii musculare și la diferite deficiențe: femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.800 kcal pe zi, bărbații mai puțin de 2.000.
Nutrienți de care trebuie să aveți grijă:
- Omega 3: francezilor le lipsesc majoritatea acestor grăsimi esențiale care sunt implicate în buna funcționare a inimii, prevenirea bolilor ochilor și a sistemului nervos. Omega 3 se găsesc în uleiurile de nuci, rapiță și nucă, precum și în peștele gras.
- Calciu: aportul recomandat scade de la 900 la 1.200 mg pe zi, de la menopauză la femei, de la 65 de ani la bărbați. Scopul este de a încetini demineralizarea osoasă fiziologică, ceea ce poate duce la osteoporoză. Pentru a ajunge la această cifră, este recomandat să consumați zilnic 4 produse lactate.