Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi, gust original
„Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” Urăsc să le spun celorlalți ce să mănânce. Dar pentru cei care nu doresc să se ocupe cu dieta lor în detaliu, ofer o soluție rapidă și ușoară pentru a slăbi sau a vă face bine: o sugestie cu mese și rețete pentru o săptămână. Deci, vă puteți schimba dieta imediat.
Împreună cu lista de cumpărături Paleo, aceasta este o introducere simplă și simplă la o dietă fără gluten, fără lactoză, fără cereale și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alternativ, utilizați doar cărțile Primeval Taste.
Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
Următoarele se aplică tuturor acestor detalii: De asemenea, puteți sări peste una dintre mese. Este important să nu vă fie foame și să luați suficientă energie. Deci, dacă nu luați micul dejun, restul meselor zilei ar trebui să fie suficient de mari.
Vă rugăm să rețineți: Nu contează care dintre aceste mese mănânci la ce oră. Este important să mâncați alimente reale și proaspete și să evitați câteva lucruri (a se vedea mai jos). Dacă există un lucru care nu vă place, alegeți altul din această listă de rețete.
Mai multe rețete
Am înregistrat alte rețete în cărțile mele de bucate:
Aceste informații accesibile în mod gratuit pentru a începe să utilizați acest articol sunt, de asemenea, disponibile ca ghid compact sub formă tipărită și ca carte electronică:
Ce nu ar trebui să mănânc?
Evitați cerealele și produsele din cereale. Aceasta include, de asemenea, grâu, secară, spelta, orz, ovăz și porumb, precum și toate produsele fabricate din acesta. (Ce este atât de rău la Geteide?
Evitați zahărul. Aceasta include, de asemenea, zahăr brun, zahăr din trestie, zahăr din floarea de cocos, sirop de agave, sirop de arțar. (Ce este atât de rău despre zahăr?)
Evitați leguminoasele. Aceasta include, de asemenea, fasole, linte, mazăre, arahide, soia și toate produsele fabricate din ele. (Leguminoasele sunt sănătoase?)
Evitați adăugarea de glutamat, extract de drojdie și potențatori de aromă. Acestea se găsesc în majoritatea mâncărurilor rapide și a alimentelor de convenție. Acestea stimulează pofta de mâncare și pot duce la un consum excesiv.
Evitați utilizarea uleiurilor vegetale. Aceasta include și uleiul de rapiță, uleiul de șofrănel, uleiul de floarea-soarelui și altele asemenea. Uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de cocos sunt excepții pozitive și sunt recomandabile. (Sunt uleiurile vegetale nesănătoase?)
Ce cantități ar trebui să mănânc?
Cerințele nutriționale variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutatea corporală și nivelul de activitate. Dacă respectați cu strictețe dieta gustativă primordială și evitați alimentele enumerate mai jos (zahăr, cereale, leguminoase), de obicei este suficient să mâncați suficient până când vă saturați. Alegând mâncarea potrivită, senzația de sațietate funcționează și organismul tău îți strânge pofta de mâncare în momentul potrivit. Cu toate acestea, dacă există un surplus de energie, acesta este de fapt disponibil în loc să fie depozitat ca grăsime.
Câtă grăsime, proteine și carbohidrați ar trebui să mănânc?
proteină: Asigurați-vă că obțineți cu siguranță nevoile dvs. de proteine. Aceasta este de aproximativ 1g per kg de greutate corporală pe zi. Pentru un bărbat de 70 kg, aceasta ar fi 70 g de proteine pe zi. Conținutul de proteine este relevant. Un ou de pui de 60 g conține aproximativ 7 g de proteine. Bărbatul de 70 kg ar trebui să mănânce echivalentul a cel puțin 10 ouă pe zi - sau, desigur, cantități corespunzătoare de carne sau pește. 100g de carne conține aproximativ 25g de proteine, în funcție de tăietură și tip. (Mai multe detalii: Câtă proteină ar trebui să mănânc?)
gras: Aceasta este o sursă importantă de energie. Cu toate acestea, varietatea este importantă. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de șofran și uleiul de flori, sunt problematice; cele mai bune sunt: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt, unt clarificat și alte grăsimi animale. Cantitatea poate depăși 50% și mai mult din necesarul zilnic de energie. (Mai multe detalii: Câtă grăsime ar trebui să mănânc?)
glucide: Acesta nu este un nutrient esențial, oamenii nu au nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui. Dar câțiva dintre ei nu fac rău. Până la 150g de carbohidrați pe zi nu sunt de obicei o problemă. Majoritatea legumelor conțin foarte puțin, astfel încât să vă puteți umple farfuria cu varză, spanac, morcovi și altele asemenea. Fructele conțin de obicei mai mulți carbohidrați, așa că moderarea poate fi recomandabilă aici. Una sau două banane pe zi, de exemplu, nu sunt de obicei o problemă. Merele sunt adesea foarte zaharoase, totuși, așa că aveți grijă acolo. (Mai multe detalii: Cât de mulți carbohidrați ar trebui să mănânc?)