Ce ar trebui să mănânci înainte și după yoga?
Ce ar trebui să mănânc înainte și după yoga? Yoga și nutriția nu ar trebui să se excludă reciproc! Mese diferite pot avea efecte diferite asupra performanței atletice. Așadar, este important și în yoga să fii alimentație adecvată să ai grijă să te antrenezi cu succes și fără stomacul plin.
„Indiferent de stilul de yoga: Asanele se practică cel mai bine atunci când poți respira pe deplin și îți poți folosi toată forța fizică” (nutriționist și profesor de yoga Ashley Koff)
Cu alte cuvinte: Nu trebuie să vă simțiți flămând sau hipoglicemiant în timpul exercițiilor fizice și nici stomacul nu trebuie să digere activ. Aici vă dezvăluim cele mai bune momente ale zilei pentru a mânca pentru a obține un succes optim la antrenament.
1Ar trebui să mâncați acest lucru dimineața înainte/după yoga
De multe ori nu îți este foame imediat după ce te-ai ridicat. Cu toate acestea, mai ales înainte de o sesiune de yoga intensă, este extrem de important să consumați câteva calorii pentru a evita Corpul în mișcare și să nu vă simțiți imediat flămând sau slăbit.
A face mâncare dimineața înainte de yoga este un adevărat chin pentru unii. Pentru cei cărora nu le place micul dejun, banana încercată este întotdeauna o alegere bună. Nu numai că furnizează energie rapid, dar vă oferă și o dispoziție bună datorită carbohidraților buni. Potasiul pe care îl conține susține construcția musculară, Magneziul reduce riscul de leziuni musculare. Banana ca mic dejun are sens înainte de o mică sesiune de yoga, dar dacă urmează o sesiune mai intensivă, de exemplu, se recomandă terci cu fructe sau un smoothie pentru micul dejun. Mixat din lapte convențional sau lapte de soia împreună cu iaurt și fructe bogate în proteine, smoothie-ul oferă energie pe termen lung și este ușor de digerat.
În general, trebuie să aveți grijă să beți suficiente lichide, deoarece aceasta stimulează digestia și vă împiedică să vă deshidratați în timpul exercițiului. După ședința de yoga dimineața, puteți începe ziua cu un mic dejun generos. A Amestec de carbohidrați, grăsimi și proteine este recomandat în special aici pentru a supraviețui restului întregii zile.
Este important să așteptați aproximativ o oră cu antrenamentul de yoga după ce ați mâncat, astfel încât stomacul dvs. să poată digera optim și să nu vă simțiți rău în timp ce faceți exercițiile datorită senzației de plenitudine.
2Ar trebui să mănânci acest lucru la prânz înainte/după yoga
Ar trebui să fii mai mult fan, al tău Sesiuni de antrenament la orele prânzului pentru a vă muta, atunci puteți folosi iaurtul cu fructe sau unul aici Felie de pâine cu avocado proaspăt, niște ulei și legume deasupra.
Chiar și după acest antrenament, nu ar trebui să mănânci imediat o masă completă, ci mai degrabă să iei mai întâi fructe sau legume.
A Nucile sunt o gustare excelentă între mese. Acestea oferă energie rapid, dar (atenție!) De asemenea, o mulțime de grăsimi. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci doar una sau două mână din aceasta.
3Ar trebui să mănânci acest lucru seara înainte/după yoga
Înainte de a vă antrena seara, puteți lua cel mai bine gustările de prânz menționate mai sus, deci nu trebuie să vă antrenați cu o gaură în stomac și să aveți suficientă energie. În orice caz, este recomandabil să luați cina efectivă numai după antrenament a lua.
Dacă faceți un antrenament yoga puternic și intensiv seara, ar trebui să vă umpleți rezervele de energie cu o cină decentă. Deoarece toată lumea este diferită, ceea ce vrei să mănânci depinde de tine. Fii atent la asta, destule proteine și carbohidrați să luați cu dvs. pentru a preveni durerea mușchilor și foamea noaptea, dar nu vă umpleți prea mult stomacul, altfel stomacul trebuie să lucreze mult noaptea și vă face să dormi prost.
Mâncarea poate fi comparată cu yoga, deoarece ambele ar trebui să creeze un echilibru.
Află dieta potrivită pentru tine! Fiecare corp este diferit și reacționează în consecință.
Nu faceți mișcare pe stomacul plin și amintiți-vă întotdeauna să beți suficient.
Ce îți place să mănânci înainte și după antrenament? Așteptăm cu nerăbdare feedback și sugestii de rețete, pe care am dori să vi le prezentăm în articolul următor.
Ronja Iden
Ronja este de fapt un educator pasionat. Dar, dacă micii ticăloși primesc prea mult pentru ea, ea preferă să se oprească în timpul Pilates. Mama ei, profesoară de pilates, este norocoasă și iubește să o împingă la limita ei. Și când ar trebui să fie o pauză mai lungă, Ronja își împachetează șapte lucruri și călătorește singură în jurul lumii.