Ce ar trebui să schimbi dacă vrei să slăbești?
Întrebarea mileniului - ce ar trebui să schimbi dacă vrei să slăbești? De fapt, este foarte ușor și există foarte puține lucruri pe care ar trebui să le schimbați în situația dvs. actuală, astfel încât să funcționeze fără probleme, dar este foarte dificil pentru mulți.
Astăzi vreau să vă spun 10 lucruri cum și ce ar trebui să schimbați pentru a vă reduce greutatea sau a vă menține greutatea. Unele puncte sunt dificile și pentru mine și lucrez din greu la ele - nu pentru că vreau să slăbesc, ci pentru că ar fi mai bine pentru sănătatea mea.
# 1 băut
Cel mai mare punct slab al meu este cu siguranță băutul - în continuare beau mult prea puțin. Pentru alți oameni este ușor și pentru mine (aproape) o imposibilitate. De multe ori am zile în care nici nu beau 3 pahare de apă și cu siguranță vreau să schimb asta. Este atât de ușor și totuși atât de dificil.
Corpul nostru are nevoie de lichide și este recomandabil să beți între 2 și 3 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi.
# 2 ia timp
Ar trebui să vă luați timp să mâncați - departe de computer, telefon mobil sau ziar. Accentul este pus pe mâncare și toate celelalte lucruri ar trebui să fie interzise de la masă.
# 3 Nu atât de repede
A lua timp pentru a mânca este un punct și a nu mânca prea repede este cealaltă parte - mâncați încet și mestecați bine. Abia după 20 de minute creierul nostru înțelege că în prezent ingerăm alimente și dacă devorăm o masă întreagă în 5 minute, mâncăm mult mai mult decât vrem sau avem nevoie de fapt.
# 4 Oprește-te când ești plin
Nu mâncați în exces și nu vă opriți când sunteți plin - desigur, se referă la punctul # 3.
# 5 Mănâncă când ți-e foame
În niciun caz nu ar trebui să mănânci din plictiseală, ci doar când ți-e foame.
# 6 ore fixe de masă
Există 2 până la 3 mese pe zi Ar fi complet ok și ideal dacă mâncăm mereu în același timp și ne obișnuim cu o rutină.
Prânz = 12 p.m. până la 2 p.m.
# 7 Fără interdicții
De asemenea, este important să nu interzici prea multă mâncare! Ar trebui să mănânci puțin din toate, dar nu prea mult. Evitarea carbohidraților și a grăsimilor nu este soluția - puteți mânca și paste, orez sau carne, dar în porții normale.
# 8 Prefer alimentele neprelucrate
Doar pentru că nu ar trebui să vă interziceți mâncarea, nu înseamnă că pizza gata preparată și mâncarea în saci din supermarket ar trebui să ajungă la masa de zi cu zi - preferați mâncarea proaspătă și neprelucrată.
# 9 sport
Exercițiul este important și dacă vrei să slăbești, să te simți mai în formă și să fii sănătos - câteva minute de mișcare și exerciții fizice în fiecare zi sunt soluția.
# 10 auto-îngrijire
Acordați atenție corpului și nevoilor dvs. - planificați mai mult timp pentru dvs. și faceți lucruri care vă plac.
Sper că sfaturile mele sunt utile și vă pot ajuta să conduceți un stil de viață mai sănătos.