Ce băuturi ar trebui să evitați dacă doriți să slăbiți FIT FOR FUN cunoștințe
Matematica este destul de simplă: dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești câteva calorii atunci când mănânci. Nu ajută dacă adăugați și băuturile dvs. în contul de zahăr. Cea mai ușoară și cea mai bună opțiune este, prin urmare, să beți doar apă și ceai neîndulcit - deoarece ambele conțin zero calorii. Fie că apa liniștită sau spumantă este o chestiune de gust, dar apa carbogazoasă provoacă probleme unor persoane cu stomac sensibil.
Chiar dacă echilibrul zilnic de calorii este corect, Consumul de băuturi zaharoase între mese îngreunează pierderea în greutate. Deoarece insulina este eliberată pentru fiecare înghițitură de băutură cu zahăr - și atâta timp cât insulina circulă în sânge, pierderea de grăsime este șchioapă.
băuturi de îngrășat
Apa nu vine de fapt în minte, dar opiniile diferă despre apa spumantă. Pentru că se spune că apa spumante îți face foame. Ce este? Cercetătorii au descoperit că dioxidul de carbon poate promova eliberarea hormonului foamei grelină. Cu toate acestea, grelina te face și pe tine fericită - și ne-am putea salva de încurajatoare baton de ciocolată. Astfel de afirmații și mecanisme de acțiune nu sunt atât de simple. Potrivit medicilor, dacă te descurci bine cu apă spumantă, poți rămâne cu ea fără ezitare.
Dar aceste băuturi conțin multe calorii și ar trebui deci niciodată ca un calmant al setei folosit, dar conștient și rareori bucurat. Mulți dintre ei aproape trec la desert - cam atât conțin zahăr și calorii. Un exemplu: Deja unul nevinovat de dimensiuni medii Latte de cafea cu lapte integral - fără zahăr adăugat - conține în jur 220 de calorii. Într-una Barele Snickers (50g) au aproximativ 240 doar încă 20 de calorii.
Deoarece aceste băuturi sunt aproape pline și ne transmit zahărul din sânge în modul roller coaster datorită carbohidraților simpli pe care îi conțin, ei pot în plus Pofte cauză. Deci, sunt dublu răi în dietă. Iată câteva exemple de băuturi care vor face o mare diferență în echilibrul caloric:
- Latte macchiato, cafea cu lapte
- Batte de lapte și frappuccinos
- Băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare, „apă wellness”
- Sucuri și piureuri
Băuturile cu îndulcitori sunt OK?
De obicei conțin puține sau deloc calorii. De aceea, unii oameni care doresc să slăbească jură pe băuturile răcoritoare fără zahăr în timp ce urmează o dietă. Dar acest lucru nu este nici cu adevărat sănătos, nici eficient în pierderea în greutate. Studiile arată ambele efecte nocive ale îndulcitorilor chimici, precum și efecte negative pe termen lung asupra senzației noastre de foame și greutate. Cu alte cuvinte: dacă doriți să scăpați de băuturile răcoritoare zaharate, băuturile ușoare sunt în regulă pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, ar trebui să treceți pas cu pas la apă ca un calmant al setei - și să faceți trucuri moi o excepție.
dar smoothie-urile sunt sănătoase?!
Hype-ul smoothie nu se termină niciodată. Băuturile din fructe conțin multe ingrediente bune precum vitamine, fibre și antioxidanți. Din păcate, de asemenea o mulțime de calorii și fructoză, care ne furnizează energie imediat, dar la fel de mult te înfometează repede din nou. Ar trebui să evitați smoothie-urile terminate (și încălzite) de pe raftul de răcire sau creațiile de fructe pure, dacă doriți să slăbiți și să îndepărtați multe vitamine. În schimb, fă-ți un smoothie de primă clasă:
Mult verde ca Pui de spanac, fructe cu conținut scăzut de zahăr ca Berry, unu Sursa de proteine cum ar fi iaurtul, semințele de chia sau o pudră proteică de înaltă calitate și grăsime sănătoasă fabricat din unt de migdale sau avocado. Înlocuiți-vă micul dejun cu acest smoothie și veți primi tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua - și plin până la prânz. În principiu se aplică următoarele: Smoothies sunt mese, nu potolitoare de sete. Și: înverziți!
perfect: apă infuzată
Creați-vă propria „apă de wellness” fără calorii - care își merită numele - adăugând felii de ghimbir, citrice sau castraveți și ierburi precum menta în apa fierbinte sau rece. Acest lucru oferă aromă fără calorii și îi ajută pe cei care nu beau mult să obțină un aport mai mare de lichide. La rândul său, acest lucru este cunoscut pentru a vă ajuta să rămâneți subțire.