Ce cauzează deficitul de proteine Portalul de sănătate Balancer

Fără proteine, oamenii nu ar putea supraviețui; este elementul de bază pentru toate celulele umane.

Interior

„Adevărata frumusețe vine din interior”, spune limba populară. Și este adevărat. Pielea sănătoasă, netedă, unghiile puternice și părul strălucitor indică un organism sănătos. Această splendoare este ereditară, dar nu numai. Aminoacizii esențiali, elementele constitutive ale proteinelor, mențin starea pielii și a părului în echilibru și le promovează fermitatea.

Când începe lipsa

Când există o lipsă de proteine, corpul începe să scoată proteinele stocate din țesuturile corpului. El preferă să utilizeze consumabile care nu sunt extrem de necesare pentru susținerea vieții. Aceasta include pielea, părul, unghiile și mușchii.

Datorită deficienței, țesutul conjunctiv se relaxează și pielea devine subțire, deoarece lipsesc colagenul amortizant și elastina. În plus, există riscul căderii părului, mușchii se descompun și substanța osoasă suferă. Chiar și factorii invizibili pot fi simțiți. Oboseala se răspândește, starea de spirit este deprimată și nervii sunt fragili.

Aceste simptome ar putea indica un deficit de proteine:

Cu cât se aplică mai multe simptome, cu atât este mai mare probabilitatea unei deficiențe.

Sfatul nostru

Mănâncă 1,5-2 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală!

Spre deosebire de grăsimi, de exemplu, oamenii nu pot stoca proteine pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este motivul pentru care este atât de importantă o dietă regulată, bogată în proteine. Recomandăm în jur de 1,5 g proteine pe kg de greutate corporală pentru persoanele care practică sport și 2 g pe kg de greutate corporală tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să-și strângă țesutul.

Pentru a obține cantitatea dorită de proteine, ați putea următoarele alimente din meniu stand:

Există proteine valoroase în gălbenuș de ou: aproximativ 8 g pe bucată. Corpul poate utiliza aproape 100% din acesta. Un ou întreg este chiar mai bun: aproximativ 15 g.
brânză este unul dintre furnizorii de top. Parmezanul furnizează 36 g de proteine per 100 g de brânză, Gauda și Edam în jur de 25 g pentru 100 g de brânză. (Acordați atenție conținutului de grăsime din brânză)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi oferă 13 g de proteine.
peşte cum ar fi saithe, cod, ton sau păstrăv oferă aproximativ 24 g de proteine la 100 g de pește.
Arată la fel cu Curcan sau pui afară. Ambele furnizează în jur de 24 de grame de proteine la 100 de grame de carne. Vă rugăm să acordați atenție cărnii de înaltă calitate.
șuncă oferă aproximativ 19 g proteine la 100 g.

O adăugare poate avea sens

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să construiți cantitatea dorită în viața de zi cu zi. Prin urmare, suplimentarea dietei cu shake-uri proteice are avantaje:

Se agită proteinele au o cantitate relativ scăzută de calorii în comparație cu multe alimente proteice. Cu toate acestea, proteinele sunt foarte satioase.
Valoarea biologică ridicată a concentratelor de proteine asigură o utilizare optimă în organism.
Un alt punct de plus pentru shake-urile proteice: Multe alimente care conțin proteine conțin multă grăsime - acest lucru împiedică absorbția proteinelor.