8 sfaturi nutriționale pentru bicicliștii de curierat - job de curs
Postat pe 25 iulie 2020
Actualizat la 8 dec. 2020
5 min citit
A fi un curier cu bicicleta cu normă întreagă, deci ciclist, este un sport în sine, mai ales fără asistență electrică. Deci, la fel ca orice sport, este important să aveți o dietă bună ca ciclist și șofer de livrare.
- "> Sfatul nr. 1: hidratează bine
- Sfatul 2: distribuie-ți mesele în mod inteligent
- Sfatul # 3: obțineți suficiente proteine
- Sfatul 4: Grăsimea este viață
- Sfatul 5: gestionează-ți corect glicemia
- "> Sfatul nr. 6: umpleți poftele mici cu o gustare
- Sfatul # 7: mâncați chiar și atunci când nu vă este foame
- "> Sfatul nr. 8: luați suplimente alimentare numai atunci când este cu adevărat necesar
- Sfat bonus: faceți minimul
Sfatul 1: hidratează-te bine
Ca în orice sport, o bună hidratare este esențială pentru a rămâne în formă și sănătos. Deci, atunci când sunteți deja curier, alegerea băuturii este importantă:
- Dacă călătoriți mai puțin de 1,5 ore, este suficientă apă;
- Dacă aveți o sesiune mare, mai mult de 1h30, este mai bine să favorizați o băutură izotonică.
Când exercităm un efort fizic și transpirați, corpul nostru nu pierde doar apă. Într-adevăr, pierde și nutrienți, în special săruri minerale. Sunt importante pentru mențineți o bună hidratare.
Cu toate acestea, apa plată conține puține sau deloc minerale. Deci, în loc să se rehidrateze, fără aceste săruri minerale, devenim și mai deshidratați. Acesta este motivul pentru care este important să beți o băutură izotonică pentru a recâștiga echilibrul mineral.
Pentru a ști dacă sunteți bine hidratat, vă puteți uita la urină. Trebuie să fie clare. Dacă nu, vă lipsește hidratarea.
Când este cald, cum ar fi vara, este recomandabil se bea la fiecare 15 minute. Când este frig, ca iarna, este suficient un ritm de rehidratare la fiecare 30 de minute.
Sfatul 2: distribuie-ți mesele în mod inteligent
Lmasa lui sta la baza unei diete bune. Numărul ideal de mese variază între persoane, dar este adesea recomandat într-un cadru sportiv să consumi 5 mese pe zi. Ar trebui să fie consumate în cantități moderate, mai degrabă decât în trei mese mari și grele.
Pentru un ciclist de curierat, această răspândire are două avantaje:
- În primul rând, este să distribuie mai bine aportul și evită senzația că ai mâncat prea mult înainte de o schimbare;
- A doua este distribuția orară. Într-adevăr, atunci când trecem la orele de masă „tradiționale”, este mai ușor să mâncăm, de exemplu, la 8 am, 11 am, 3 pm, 6 pm și 9 pm.
Sfatul # 3: obțineți suficiente proteine
A fi curier și ciclist se reduce în mod evident la a-ți folosi mușchii pentru a-ți livra clienții. Aur, folosindu-ți mușchii creezi micro-lacrimi în acelea. Aceste micro-lacrimi vor fi, câteva ore mai târziu, originea durerilor.
Prin urmare, pentru a remedia aceste lacrimi, organismul are nevoie de proteine. Indiferent dacă este plantă sau animală, ar trebui să consumați aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram pe care le cântăriți. Această cantitate nu va permite numai promovează refacerea mușchilor, dar și pentru menținerea sau chiar creșterea masei musculare.