Ce cerințe fizice conține Sport Airsoft ASVD
Legend0of0me 16 august 2019 Începători, probleme fizice Lasă un comentariu
Airsoft este văzut ca un sport și la fel și companiile. Cel mai mare avantaj al acestui sport este și cel mai mare dezavantaj: sarcini diferite. În acest raport, acoper cele mai frecvente subiecte pe care le-am observat în Airsoft.
Da, airsoft este definit ca un sport. Diferitele sarcini pot fi determinate utilizând factorii de stare.
Multe mulțumiri domnului Jost Hegner pentru permisiunea de a folosi această imagine.
Aerobic = („aerul” grecesc antic) aportul și consumul de oxigen sunt în echilibru.
Anaerob = (grecesc antic „fără aer”) consumul de oxigen este mai mare decât aportul. Lactatul se formează, iar mușchii devin acizi.
La prima vedere puteți vedea că rezistența este cea mai folosită afecțiune. Aceasta înseamnă că sunt necesare timpi de expunere mai lungi la un eveniment. În plus, pe baza acestor cunoștințe, avem un ghid pentru nutriție, antrenament, prevenirea leziunilor etc.
În principiu, oricine nu are limitări fizice severe (hemiplegie sau altele similare) poate începe să utilizeze Airsoft.
Cu toate acestea, este recomandabil să vă antrenați rezistența, forța și coordonarea alături de evenimente. Stare fizică mai bună = joc mai distractiv.
La acest subiect, voi intra în obezitate doar din cauza conținutului excesiv de grăsimi.
Exercițiul este important pentru fiecare persoană. Chiar dacă Airsoft nu funcționează în primul rând ca un program de slăbire, deoarece jucați Airsoft doar cel mult o dată sau de două ori pe săptămână.
Reducerea procentului de grăsime corporală protejează articulațiile și ligamentele pe termen lung. În plus, aveți automat mai multă rezistență, deoarece aveți mai puțină „greutate moartă” cu voi.
Sfaturi simple pentru slăbit:
- Cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare consumul zilnic de calorii. Așa că urcați scările în loc să luați liftul, cu bicicleta la locul de muncă în loc de mașină etc.
- Fructele și legumele conțin puține calorii, dar foarte mult volum de alimente. Gustări perfecte pentru mijloc.
- De 2-3 ori pe săptămână
- Antrenament complet de forță metabolic activ (30 de repetări - 1-2 seturi)
- rezistență pe termen lung de cel puțin 1 oră
Comportamentul defensiv la distanțe mai mari este mai recomandat pentru confortul jocului
Sprinturile lungi și săriturile (datorate articulațiilor) trebuie evitate în special. Pe suprafețe alunecoase, de ex. Mud Hills, ar trebui să fiți deosebit de atenți (datorită riscului crescut de rănire din cauza greutății).
Pe lângă hematoamele inofensive care pot apărea din bombardarea BB-urilor, există pericole naturale, fizice și subterane.
natură
Orice se poate întâmpla, de la ușoare zgârieturi de la tufișuri la iritarea pielii de la plante (de exemplu, urzici) și mușcături de insecte.
La evenimente, echipa organizației are de obicei o trusă de prim ajutor pentru curățarea și îngrijirea rănilor.
Important: În cazul alergiilor (în special alergiilor la mușcăturile de insecte) aveți întotdeauna la dumneavoastră setul de urgență (antihistaminic, preparat cu cortizon și/sau adrenalină).
Mișcare
În timpul bătăliilor aprinse. Asaltând o poziție sau alte situații în care devine rapidă și agitată, există diferite posibilități de accident.
Răsucirea piciorului, lovirea în cap, căderea din cauza pierderii echilibrului sau similară.
Mai multe informații despre prevenirea accidentelor cu exerciții specifice și îmbrăcăminte de protecție etc. vor apărea în postările viitoare.
Subteran
Ca și în cazul leziunilor legate de mișcare, căderea sau alunecarea este o problemă importantă, singura diferență fiind cauza.
Lacrimi musculare datorate mișcărilor compensatorii la cădere, găuri în podea, podea liberă sau similar.
Din nou, mai multe informații despre prevenirea accidentelor prin încălțăminte bună etc. vor apărea în postările viitoare.
Concluzie
Leziunile specifice sportului în airsoft sunt în mare parte cu BB, fie că sunt hematoame inofensive sau, în cel mai rău caz, BB în ochi.
Dacă lăsați acest contagiu, nu există altfel un risc special de rănire care altfel nu se regăsește în alte sporturi.
Este important să vă protejați bine și să purtați pantofi și echipamente de protecție adecvate.
Suprasolicitarea are multe niveluri, dar durerea musculară este un simptom al mușchilor suprasolicitați. Pe de altă parte, țesutul mult mai stabil poate fi afectat în cazul suprasolicitării avansate (fracturi de oboseală etc.).
Supraîncărcarea progresivă este legată de mulți factori, cum ar fi munca, stresul, epuizarea și, mai ales, lungimea și intensitatea sarcinii. Dar, în principiu, o supraîncărcare progresivă este destul de puțin probabilă într-o zi.
La evenimente cu câteva zile împreună, o suprasarcină avansată ar putea fi o problemă în circumstanțe neobișnuite. Cu toate acestea, potrivit colegilor mei autori, acest lucru este destul de puțin probabil, deoarece evenimentele de mai multe zile sunt mai confortabile decât evenimentele de zi.
Pot să mă opresc din joc și să ies afară?
Principiul este „sănătatea înainte de obligația de a juca”! Aceasta înseamnă că preferați să ieșiți din joc decât să acceptați un accident sau o suprasarcină.
Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că acest lucru afectează echilibrul jocului. Așa că se poate întâmpla să devină brusc nedrept pentru echipa mai mică
Prin urmare, este recomandabil să vă adaptați tactica/comportamentul de joc pe măsură ce obosiți pentru a economisi energie.
În capitolele anterioare am scris de câteva ori despre „comportamente de joc diferite”. Acum vă voi prezenta comportamentul jocului pe care l-am observat la alți jucători.
Important: următoarea listă este o compilație separată și nu este completă!
Ofensiv: poziția furtunii, alergarea către linia din față, atacul flancului etc.
Minima OOØO Oboseală maximă a sistemului nervos (deteriorarea coordonării mișcării)
Minima OØOO Oboseală musculară maximă (tremurături/supraaciditate)
OOO minim Consumul maxim de energie (foamea/dorința de dulciuri)
Acest comportament al jocului constă dintr-o sarcină de rezistență cu o schimbare a vitezei.
- Replică ușoară și echipament ușor
- Încălțăminte bună pentru sprinten
- Aveți suficient furnizori de energie cu dvs. (preferați băuturile răcoritoare).
Apărător: apărați poziția, înrădăcinați în clădiri etc.
Minima OØOO Oboseală maximă a sistemului nervos (deteriorarea coordonării mișcării)
Minima OOOØ Oboseală musculară maximă (tremurături/supraaciditate)
Consum minim de energie maxim ØOOO (foamea/dorința de dulciuri)
Acest tip de joc necesită o forță musculară izometrică bună, deoarece de multe ori trebuie să țineți o poziție.
- Replica pe pervazul ferestrei sau similar scade când țintești.
- Securizați intrările cu o replică de rezervă
Acoperire pentru acoperire: avansați într-o poziție, strecurați-vă prin pădure etc.
Minima OOOØ Oboseală maximă a sistemului nervos (deteriorarea coordonării mișcării)
Minima OØOO Oboseală musculară maximă (tremurături/supraaciditate)
OOØO minim Consum maxim de energie (foamea/dorința de dulciuri)
Acest comportament se bazează pe principiul „opriți și plecați”.
- Replică ușoară și echipament ușor
- Faceți o pauză în poziții sigure
Lunetist: trage de pe acoperiș, țintește mai mult
Minima OØOO Oboseală maximă a sistemului nervos (deteriorarea coordonării mișcării)
Minima OOØO Oboseală musculară maximă (tremurături/supraaciditate)
Minim OØOO Consum maxim de energie (foamea/dorința de dulciuri)
Ca lunetist, de obicei suporti o poziție mult timp.
- Replica pe o piatră sau similar scade când țintești.
- Căutați o poziție confortabilă a corpului (așezat, culcat etc.)
Important: joc în echipă
Airsoft este un sport de echipă. Tactica obișnuită este în prim-plan: hai să ne strecurăm în spatele liniei din față, să asaltăm dealul, să ne ascundem în clădire.
Airsoft nu este un joc Rambo, deoarece după Rambo vine ștrumful albastru. Cei singuri au, de asemenea, o perioadă grea, chiar dacă anumiți Youtuberi prezintă o imagine diferită.
De aceea: alăturați-vă și adaptați-vă echipei dvs.!
Fac asta mai ales pe domenii pe care nu le cunosc bine sau deloc.
În Elveția aveți diverse terenuri de joc foarte frumoase. Fiecare teren de joc are propriul său caracter și cerințe diferite. Pentru începători, vă recomand să încercați fiecare teren de joc de cel puțin două ori.
În această listă intru doar în experiențele mele, prin cerințele fizice. Nu este o evaluare a terenurilor de joc.
Teren de joc 1: AZ-Riedikon
Tipul câmpului: CQB (Battle Quarters Close)
Particularități: camere întunecate (casă de incendiu), sistem de tunel (ruină), zonă de lunetist (stradă lungă)
Campul: AZ-Riedikon este un centru de instruire pentru pompieri și oferă elemente unice de joc:
- Casa de pompieri este o clădire folosită de pompieri pentru exerciții de stingere realiste.
Deci, interiorul clădirii este negru decolorat din cauza funinginii.
Pentru a ilustra: odată am alergat cu toată forța pe un perete fără lanternă.
Cerințe: Datorită viziunii restricționate, una este în primul rând dependentă de coordonarea auditivă și (obligatorie) haptică. În plus, oamenii se strecoară adesea aici.
Ruina constă din diverse plăci și tuburi de beton. Pe de o parte, mulți jucători urcă pe ruine, pe de altă parte, sunt puțini jucători curajoși care se târăsc în sistemul de conducte. (pe poza din spate stânga)
Cerințe: dacă vă târâți în sistemul de tuburi cu patru picioare, aveți nevoie de rezistență și coordonare. Unitatea mică de urcare pe ruină este neglijabilă.
Strada lungă este o zonă vizată populară, în special pentru lunetiști.
Aveți o mulțime de poziții de acoperire, dar când intrați într-un duș cu ploaie de BB, fiecare vă ajută
Cerințe: Ca lunetist resp. Armele cu rază lungă de acțiune necesită multă rezistență a forței coordonative, deoarece există puține poziții în care puteți pune replica.
Ca Rambo trebuie să ai picioare rapide, întrucât multe alergări sunt judecate pe tine pe această stradă.
Concluzie: Aproape fiecare tip de jucător își câștigă banii pe AZ-Riedikon, lunetistii trebuie să se limiteze la strada lungă. Datorită modurilor de joc variate și a elementelor câmpului de joc, jocurile sunt foarte dinamice și, prin urmare, vă aflați în special în rezistența forței aerobice/anaerobe (consumul de energie).
Teren de joc 2: Carieră în Dielsdorf
Tipul câmpului: Carieră cu tufișuri groase
Particularități: Diferite tipuri de sol (pietriș, pământ, tufiș dens), zone de alpinism jucabile, gropi de pietriș
Campul: Cariera din Dielsdorf este foarte diversă și are propria armonie. Pasionații de alpinism sunt deserviți de diverse pârtii.
Atmosfera din tufișurile dense care aparține carierei este unică. În tufișuri aveți elemente de joc naturale (diferite niveluri, rădăcini, tufișuri etc.) și, din moment ce vă strecurați în cea mai mare parte, aveți o rezistență coordonată a forței aerobice.
În zonele de cățărare, pe de altă parte, vi se solicită totul în anumite situații, mai ales că nu fiecare piatră rămâne în poziția sa. Astfel, este necesară o rezistență coordonativă a forței aerobice/aerobice de la una.
Există diverse opțiuni de acoperire pe pietriș și există adesea situații agitate. Aici rezistența an/forței aerobice joacă rolul principal
Concluzie: Cariera din Dielsdorf este ideală pentru iubitorii de natură. Datorită varietății unice a terenului, aproape toate tipurile de jucători intră în joc, doar pentru fanii CQB zona este limitată la subdurea densă. Partea coordonatoare este deosebit de contestată în acest domeniu.
Alte cariere
Carierele sunt terenuri de joc populare în Elveția și zona înconjurătoare. Fiecare câmp are propriul său caracter. Cu toate acestea, în general, se poate presupune că câmpurile sunt mari și că se ocupă cu pietre care nu sunt blocate.
Coordonarea joacă cel mai important rol aici.
Terenuri de joc deluroase
Cu terenuri de joc deluroase (cursă de motocross, castel pe deal etc.) aveți acoperiri destul de înalte și confuze și, prin urmare, nu puteți ști întotdeauna ce se ascunde de cealaltă parte. În funcție de teren, există anumite poziții care sunt foarte favorabile pentru „camping”, motiv pentru care astfel de jocuri au de obicei atacuri intermitente, agitate.
Aici rezistența la forță joacă rolul principal.
Airsoft este un sport minunat cu multă varietate și provocări diferite. Ca în orice sport, ar trebui să vă faceți propriile experiențe și să aflați tipul de joc, echipamentul și terenurile de joc preferate.
Acest articol se bazează în primul rând pe experiența mea și pe cunoștințele de specialitate ale profesiei mele, specialist în exerciții fizice și promovarea sănătății EFZ. Contribuția trebuie tratată ca deschisă și poate diferi de experiențele dvs. Sunteți binevenit să împărtășiți experiențele dvs. în comentarii.
Aș dori să mulțumesc colegilor mei autori pentru permisiunea de a folosi imaginile câmpurilor lor.
„Airsoft - un joc în mișcare” de D. „Steiny” Bachmann, președintele ASVD (Asociația Airsoft Elveția germanofonă)