Ce despărțire în timpul planurilor de antrenament dietetic; Sisteme de instruire
Ce s-a împărțit în timpul dietei?
de viata lui Pablo »18 Iun 2016 10:57
Salut baieti,
Am cercetat forumul pentru totdeauna și am găsit întotdeauna întrebări similare cu ale mele, dar niciodată exact ceea ce căutam, motiv pentru care am crezut că voi deschide un nou fir.
Date despre mine:
Vârsta: 21
Dimensiune: aprox 174cm
Greutate: 81 kg
KFA: estimat 12,13%
Experiență: 3/4 de ani în studio
EP: Între timp, da
Practic, m-am antrenat întotdeauna după o împărțire de 3. Dacă acest lucru a fost bun sau rău retrospectiv, dacă ar fi existat alternative mai bune etc. este cu siguranță posibil, dar nici problema nu este acum. Ideea este că am fost întotdeauna mulțumit de rezultate până acum, mai ales că urmez o dietă bună. În acest moment am urmat o dietă de aproximativ 7 săptămâni (deficit de 500kcal), totuși cu o împărțire de 3 pe care o antrenez de 4 ori pe săptămână. Am pierdut deja grăsime, pierderea puterii a fost limitată, așa că, în general, sunt mulțumit. TP este după cum urmează:
Luni: TE1 (piept/triceps)
Marți: TE2 (spate/biceps)
Miercuri: Gratuit
Joi: TE3 (picioare)
Vineri: gratuit
Duminică: TE1
Îmi place să alternez și să nu fac aproape nici o unitate ca cea precedentă, dar, în general, fac întotdeauna exercițiile de bază aproximativ 10 seturi și apoi 4 seturi de isos după aceea. Grupuri musculare mari în jur de 12-14 seturi, mici între 4-8. Fac 6-10 repetări. Mi-a trecut prin minte acum că fac de fapt prea mult pentru că am un deficit caloric, dacă măcar citești ce fac alții în dietă. Cumva, doar mă îngrijorează faptul că corpul meu este deja obișnuit cu aceste multe propoziții și că, dacă reduc ceva la jumătatea dietei, tind să pierd mușchii, deoarece stimulul este pur și simplu mai mic. A avut cineva experiențe similare?
2. Întrebare Am aflat după ce am citit o mulțime de fire aici că o împărțire de 3 ori de 4 ori pe săptămână nu este optimă. Mai ales în dietă, o împărțire de 2 ori de 4 ori pe săptămână ar trebui să fie mai bine. Ai vreo experiență etc? Regenerarea este de 4 zile între două TE, deci ar trebui să fie și ea în regulă. Adică merge de fapt destul de bine chiar acum, de unde întrebarea de ce ar trebui să schimb ceva dacă funcționează. Pe de altă parte, desigur, vreau să profitez la maximum de asta.
3. Întrebare: După dieta pe care vreau să o construiesc curată, are sens să schimb sistemul? Aruncă o privire acum și sistemul 5x5 nu pare prea rău, deși mă întreb dacă cobor de la 12 seturi la 5, mai ales în faza de acumulare, are sens? (Spre deosebire de dietă, aș avea oportunități mai bune de regenerare) Știu, de asemenea, că intensitatea nu este aceeași cu volumul, dar încă mă îndoiesc că 5 seturi de exerciții de bază vor stimula corpul până la 12, mai ales dacă corpul este deja prin a fost „condiționat” la 12 seturi de mult timp. Am citit, de asemenea, că o pregătire GK ar trebui să fie bună și pentru înființarea târgului, dar se pune aceeași întrebare, deoarece volumul este mult mai mic. Cred că mă poți urmări.
Ne pare rău pentru postarea lungă și mulțumesc anticipat