Exerciții pentru a slăbi stomacul și flancurile - Dietonus

Îndepărtați abdomenul și flancurile (exercițiile sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la acest lucru), dacă este necesar, dacă există exces în aceste zone. Căci exercițiul fizic este cea mai grea parte a corpului.

Aici se pot forma două tipuri de grăsime: grăsimea se află sub piele și învelește organele abdominale - viscerale. Atât de complexă, aceasta trebuie aleasă pentru a avea un impact decisiv asupra zonelor de presă profundă și dificilă, care sunt dificil de antrenat.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de îndepărtare a grăsimii abdominale și a părților laterale

Pentru a obține un efect mai mare, pe lângă activitatea fizică, este necesar să se respecte regulile, inclusiv cele din tehnica de execuție: la clasă este important să se perfecționeze exercițiile, să nu se treacă în numărul de repetări; părțile corpului care trebuie instruite sunt întotdeauna în suspensie; Folosind funcții fizice în momentul efectuării exercițiilor, în caz contrar, munca cu jumătate de forță nu va aduce rezultatele dorite; principalul indicator al antrenamentului adecvat este un sentiment de arsură în zona de presă; este important, fără întreruperi și după creșterea numărului de execuții, numai atunci veți obține abdomenul și șoldurile, începând astfel exerciții simple, dar nu mai puțin eficiente; Lecțiile încep cu o încălzire.

Pentru a exercita abdomenul și șoldurile (cel mai eficient) trebuie să aveți o nutriție adecvată.

Pentru a avea burtica si soldurile, exercitiile (cele mai eficiente) trebuie folosite cu o dieta adecvata.

În timpul zilei trebuie consumate: 1/3 cantitate de produse proteice de origine animală (toate tipurile de carne dietetică) și de origine vegetală, 2/3 cantitate de carbohidrați sub formă de terci de cereale, pâine de cereale, legume, un pic de grăsime vegetală, beți 2 litri de apă crudă curată în timpul zilei, numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5.

Este important să ne amintim! Înainte de a începe procesul de învățare, este important să pregătiți mușchii. Promovează cele mai bune rezultate fără a deteriora mușchii și articulațiile. Procesul preevaluat nu ar trebui să dureze mai mult de 7 minute.

Exerciții eficiente pentru toți mușchii abdominali

Pentru a scăpa de normele inutile din acest domeniu, antrenorii sfătuiesc să se concentreze pe exerciții pentru a dezvolta toți mușchii. Aveți nevoie de o pregătire de lizibilitate a părților superioare, inferioare și laterale ale presei.

Exerciții pentru antrenamentul de presare a etrierului superior.

Cel mai bun dintre toate, deoarece atunci când este efectuat, antrenează mușchii abdominali adânci.

Tehnica execuției. Este necesar să poziționați corpul ca la bermă de la sol. Rămâneți în vârful picioarelor cu mâinile îndoite la un unghi de 90 de grade. Fixează corpul timp de 20-30 de secunde pentru prima dată. Când țineți postura, trebuie să vă trageți stomacul, mușchii fesieri nu trebuie să iasă în sus, iar spatele este rotunjit. Privind la sol.

Prin setarea barei, ar trebui să luați în considerare următoarele:

nu ridica din umeri;
puneți mâinile exclusiv sub umeri, care nu sunt mai largi și nu sunt deja;
Respectarea unghiurilor specificate de 90 de grade;
țineți întregul corp foarte precis ca pe linie.

Bicicleta. Începând să efectuați, trebuie să efectuați o poziție adecvată - culcat, spatele trebuie să fie aproape de stratul exterior, îndepărtați mâinile din spatele capului, îndoiți picioarele în genunchi la un unghi egal cu 45 de grade.

Tehnica execuției. La o distanță de 50 cm de pardoseală și ridicați picioarele, îndoiți genunchii și începeți să rotiți pedalele imaginare. Nu rulați rapid derulând de cel puțin 15 ori într-o singură operație. Efectuați în total 3 sau 4 pase.

Vă rugăm să rețineți! Efectuarea celor mai eficiente exerciții, cu scopul de a îndepărta abdomenul și șoldurile, va avea ca rezultat arderea grăsimii subcutanate, care are un efect pozitiv asupra sistemului cardiac, sistemului digestiv, mușchilor spatelui, procesul de antrenare a tuturor grupurilor musculare.

Exerciții pentru antrenarea presei inferioare

Îndepărtați abdomenul și șoldurile (cele mai eficiente exerciții pentru ziarele inferioare sunt prezentate în tabel) se pot face cu ajutorul extremităților, făcând exerciții cum ar fi ridicarea genunchiului, foarfece, krut-second vert.

Ridicați genunchii. Culcați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele și apăsați pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele drepte. Nu ridicați rapid genunchiul, apoi celălalt picior la piept, partea inferioară a trunchiului pierzându-se la o mică distanță de podea cu 10-15 de abordare;
Foarfece. Poziția picioarelor anterioare, care sunt situate direct la o distanță de 20 cm de la sol, și să se înmulțească folosind sfoară, și apoi să se încrucișeze ca și cum foarfecele tăiate de 10-15 ori 4 se apropie;

Krut - al doilea vert. Culcat pe podea, mâinile în spatele capului în zona urechilor, ridicați trunchiul, atingând cotul drept până la vârful genunchiului stâng, care este redus și, dimpotrivă, alternând picioarele și mâinile De 10-15 ori, 4 pase.

Exerciții pentru antrenarea mușchilor oblici

Acest grup muscular este responsabil pentru sprijinirea antebrațului și flexia acestuia. Mușchii oblici trebuie separați în funcție de antrenament, la fel ca în cazul altor tipuri de stres la care nu sunteți expuși.

EXERCITAREA MUSCULILOR ESTE SEPARATĂ, CA LA ALTE TIPURI DE EXERCIȚI, NU SUNT UFLATE.

Pentru a atinge liniile directoare furnizate, este important să vă exercitați sub forma următoarelor exerciții.

Pârtiile în picioare. Picioarele despărțite, fixați gantera într-o mână și puneți-o pe cealaltă pe gât, cu cotul trebuie să fie orientat în sus. Păstrați-vă spatele într-o poziție dreaptă în care să vă trageți abdomenele și să le strângeți. Îndoirea se înclină strict în direcția fără a face spatele, înclinația către gantere și din care 20 se înclină după 3 sau 4 treceri;

Pârtiile sunt. Între genunchii îndoiți pentru a strânge flexibil, îndepărtați mâinile în spatele capului și încet, ridicați încet partea superioară a corpului, ridicați omoplații de la podea la 30 cm de până la 10 ori, 2-3 seturi.

Ai grija! Când efectuați flip-uri, sarcina merge pe coloana vertebrală în zona coapsei, deci este foarte important să efectuați corect exercițiile. În caz de probleme cu spatele este strict interzisă aceste exerciții.

Cele mai eficiente exerciții cu muniție pentru a îndepărta grăsimea abdominală și părțile laterale obțin o sarcină suplimentară și crește eficiența antrenamentului ajută la obținerea de gloanțe suplimentare. Antrenorii vă recomandă să adăugați în programul de corectare a abdomenului și a flancurilor exerciții pe o bancă și cu gantere.

Exercițiu cu un scaun sau pe o bancă

Scaunul roman. Înainte de a trece pe un scaun, reglați unghiul de înclinare. După aceea, așezați-vă mișcându-vă picioarele cu ajutorul rolelor instalate, apoi luați poziția înclinată pe spate și ridicați mâinile la ceafă.

Expirați, începeți carcasa înfășurată la picioarele sale, atingeți poziția superioară pauză câteva secunde. Inspirați, reveniți la poziția inițială. Exercitiile fizice se pot face cu o clatita, cu o bara in maini.

Scaun de acasă. Așezat pe marginea scaunului, aplatizând și înfășurând scapula articulației umărului, privirea își întoarse ochii înainte. Palmele mâinilor prind marginea scaunului. Executarea lină, în 5-6 secunde la o abordare.

Tehnică: arcuind încet șoldurile, deplasând carcasa în sus, astfel încât podul să fie o simulare. De îndată ce capul atinge spătarul scaunului, zăbovește puțin și apoi termină execuția, reveniți la poziția de plecare.

Exerciții pentru stomac și părți laterale cu gantere

Pentru exerciții aveți nevoie de gantere cu o greutate de 2 kg. Dacă nu există un astfel de castron, îl puteți face acasă folosind cele 2 sticle de plastic umplute cu apă.

Luați următoarea poziție de pornire: luați gantera, ridicați-vă, întindeți picioarele cu lățimea medie, mențineți-vă spatele drept, cu umerii înapoi.

Cu o mână întinzând podeaua, făcând această determinare a portbagajului timp de aproximativ 3 secunde, monitorizând simultan postura, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți similar și cu mâna a doua.

PUTEȚI ÎNLĂTURA ABDOMINALUL ȘI FLANCURILE CÂND MÂNCAȚI CELE MAI EFICIENTE EXERCIȚII DE A CONSUMA PRODUSE SĂNĂTOASE, EXERCIȚIUNE REGULAR REGULILE DE SIGURANȚĂ: NU SURCĂRICAȚI CORPUL, PAS CU PAS.

Acest exercițiu se face cu picioarele depărtate și ușor îndoite. Aduceți mâna într-o parte și întindeți-vă pentru a simți tensiunea. Analog cu mersul pe și cu mâna a doua. Nu faceți mai puțin de 15 ori în 3-4 runde pe fiecare mână.

Un alt exercițiu nu mai puțin productiv cu acest tip de glonț: țineți o mână de suport, care se află la nivelul taliei, cealaltă se întinde pe umăr, ținând gantera. Exercițiul ar trebui să aibă picioarele separate de podea la un unghi de 45 de grade. Efectuați 20 de bucăți pe fiecare parte în 3 pase.

Exerciții pentru talia viespei

Exercițiu cu cercul. Cumpărați proiectil mai bine mai greu (2 kg sau mai mult). În torsiunea sa, abdomenul trebuie să fie tensionat. Durata implementării este recomandată de 1 oră și mai mult, cu o vacanță scurtă de cel mult 3 minute.

Efectuarea următoarelor tipuri de exerciții, trebuie să luați o poziție în picioare, despărțiți puțin picioarele, palmele apăsând în talie. Este important să păstrați poziția corpului direct, ținând picioarele aproape de terenul sexual. Tehnică: face ca adâncimea să se rotească alternativ dintr-o parte în alta.

Salt. Luați poziția de pornire: închideți picioarele împreună, mențineți-vă poziția dreaptă, puneți mâinile pe centură. Esența exercițiului se reduce doar la sărituri, apoi la stânga, apoi la dreapta, ținând în același timp mâinile ridicate. Treptat puteți accelera.

Săritul poate fi mai dificil: găuriți piciorul larg, blocați mâinile în încuietoare și țineți-vă direct în fața dvs. la nivelul pieptului. În cazul unui salt dintr-o parte în alta, rotiți partea inferioară a corpului, dar nu modificați poziția mâinii.

Cum să crești eficiența exercițiilor pentru abdomen și flancuri

Dacă luați acest sfat, efectul exercițiilor va fi semnificativ mai puternic:

nu mâncați timp de 14:00 până la procesul de antrenament; acest lucru se aplică ciocolatei și sucurilor;
nu gustarea în timpul procesului de predare;
ocupațiile trebuie să dureze cel puțin 1 oră;
Consecințele expunerii, în special, se aplică începătorilor;
angajare regulată; consumul de apă curată decât în timpul orei și în timpul zilei;
Efectuarea mai bună a exercițiului înainte de prânz;
încercând din greu nu doar să faci antrenament de forță, ci și timp de încărcări cardio.

Îndepărtați abdomenul și flancurile, dacă faceți cele mai eficiente exerciții, mâncați produse sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat, ținând cont de regulile de siguranță: nu suprasolicitați corpul, măriți treptat sarcina.