Ce dietă să slăbești în timpul menopauzei

Pentru orice femeie, menopauza poate fi atât dificilă, cât și dificil de trecut. Această perioadă este, de fapt, rezultatul revoltelor hormonale cauzate de oprirea secreției de hormoni de către ovare. După încetarea producției de progesteron, aceasta poate duce la umflarea sânilor, perioade neregulate, retenție de lichide și în special creștere în greutate. Aceasta este perimenopauză. La doi-trei ani după această perioadă de tranziție, apare menopauza și poate crește câștigul de kilograme în plus, precum și bufeurile. Poate fi văzut și prin oprirea menstruației sau producerea de estrogen. Confruntate cu această situație, multe femei se confruntă cu stres și jenă zilnic. În timp ce majoritatea își pot stabiliza greutatea, alții pot avea dificultăți. Dacă este necesar, ar trebui instituită o dietă adecvată, dar care? Concentrați-vă pe dieta eficientă și practică pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei.

Ce strategie alimentară să adopți în fața creșterii în greutate a menopauzei ?

În timpul menopauzei, femeile tind să câștige mai mult în greutate decât pierd. Din acest motiv, devine esențial să-și adapteze dieta și stilul de viață. Pentru mai multe informații, iată tot ce trebuie să știți despre dieta potrivită pentru femeile aflate în postmenopauză și câteva sfaturi pentru controlul greutății.

Dieta specială pentru a slăbi în timpul menopauzei

Perioada menopauzei necesită consumul de alimente bogate în nutrienți pentru a preveni efectele acestei schimbări hormonale. Iată informațiile nutriționale cu privire la alegerea hranei pentru femeia aflată în pre-menopauză sau menopauză ca parte a unei diete speciale:

Alimente bogate în carotenoizi: morcovi, spanac, kale, cartof dulce, roșii ...
Alimente pline de vitamina C: coacăze negre, căpșuni, ananas, citrice ...
Alimente bogate în vitamina E: semințe de susan, nuci, ulei vegetal ...
Alimente bogate în seleniu: carne de organe, gălbenuș de ou, carne, crustacee, drojdie de bere, fructe de mare, cereale ...
Alimente bogate în proteine animale: carne slabă, ouă, brânză, pește etc.
Alimente cu proteine vegetale: leguminoase, naut, quinoa, fasole uscata ...
Alimente care sunt o sursă de zinc: carne, organe, fructe de mare, brânză de vaci etc.
Alimente bogate în polifenoli: legume, fructe etc.
Surse alimentare de calciu: produse lactate, fasole verde, patrunjel, sardine conservate ...
Alimente bogate în vitamina D: produse lactate, pește gras, ulei de ficat de cod etc.
Alimente cu un indice glicemic scăzut: pâine integrală, orez etc.

În plus, se recomandă consumul de grăsimi bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi uleiul de măsline.

Pe baza aportului nutrițional necesar acestei grupe de vârstă, idealul este să urmați o dietă axată pe reechilibrarea dietei. Permițând consumul tuturor acestor categorii de alimente, dieta echilibrată nu are restricții în ceea ce privește dieta și este adaptată senzațiilor alimentare. Într-adevăr, această dietă se bazează pe respectarea unui anumit număr de mese pe zi și numai pe porțiile potrivite de mâncare. De asemenea, ajută la combaterea multor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, osteoporoza și cancerul. În plus, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod durabil și eficient, evitând în același timp efectul yo-yo.

Pentru a menține masa musculară și a slăbi corpul, se recomandă exerciții fizice regulate. În acest punct, nu este necesar niciun sport special. O alergare sau o plimbare de aproximativ 30 de minute pe zi este suficientă pentru a vă menține în formă.

Ce atitudine alimentară a adoptat în cazul creșterii în greutate ?

Dietele drastice nu sunt recomandate la vârsta menopauzei. Cu toate acestea, este posibil să se arunce rapid grăsimea nedorită - în doar una sau două săptămâni. Există multe sfaturi, dar cea mai bună soluție este să urmezi o dietă reglementată și moderată. Pentru început, este recomandat să beți apă în mod regulat - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Apoi, este recomandabil să limitați produsele dulci la o cantitate mică, și anume băuturi carbogazoase, dulciuri, produse de patiserie etc. Sunt permise proteinele și calciul. Pentru a stimula pierderea în greutate, este necesară practicarea unui sport precum yoga, gimnastica Pilatus, dansul, înotul sau ciclismul.