Ce diete să adoptați în funcție de sportul pe care îl practicați
Când faci un efort fizic mai mult sau mai puțin intens, corpul tău se exercită și, prin urmare, are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. În funcție de disciplina la care te dedici, dieta ta nu va fi aceeași.
Prin urmare, în articolul de astăzi le vom clasifica în 4 categorii distincte: sporturi atletice (precum sala de sport, înot sau sprint), sporturi de echipă, rezistență și forță.
Pentru atletism
Sporturile care se încadrează în această categorie necesită de obicei efort relativ intens, dar scurt. Potrivit Naturavox, dieta dvs. ar trebui, prin urmare, să vă permită să vă sporiți forța musculară și veți avea nevoie de proteine pentru asta. Pe de altă parte, activitatea fizică intensă necesită multă energie, pe care o veți găsi în dieta dvs. sub formă de carbohidrați.
În ceea ce privește proteinele, în general, recomandăm în medie 1,5 g pe kilogram de greutate corporală. Le veți găsi în principal în produsele de origine animală (precum carne, pește, dar și ouă și produse lactate). Dar vegetarienii și veganii pot apela și la leguminoase sau alge marine.
În ceea ce privește glucidele, cel mai bine este să le consumați la fiecare masă, combinând leguminoase (linte, naut, fasole uscată sau roșie) cu cereale integrale (quinoa, orez brun, gri etc.). pentru a face rezervări.
Pentru sporturile de echipă
Sporturile de echipă se caracterizează prin efort fizic mediu (atât în ceea ce privește durata, cât și intensitatea). Din nou, va trebui să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, deoarece acestea vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru disciplina dvs.
În general, este recomandabil să luați ultima masă înainte de o întâlnire în maxim 3 ore. Pariați pe carbohidrați (simpli și complecți). Dar evitați grăsimile, fibrele dietetice și proteinele care vă pot încurca intestinul și vă pot deranja în timpul jocului. Prin urmare, regula generală este să mănânci ușor și să bei o băutură sau o inserție bogată în carbohidrați cu o jumătate de oră înainte.
În general, este recomandabil să luați ultima masă înainte de o întâlnire în maxim 3 ore.
În timpul efortului în sine, nu uitați să vă hidratați bine. De jumătate de timp, de exemplu, sunt ideale pentru a bea apă. De asemenea, puteți apela la băuturi cu zahăr și bare de cereale în caz de prelungire, pentru a vă susține corpul în timpul exercițiului.
Nu uitați nici faza de recuperare. Mai ales dacă intenționați să vă recalificați la scurt timp după un joc. Din nou, cel mai important lucru este să te hidratezi bine și să te umpli de carbohidrați și proteine.