Ce efecte pozitive are Pilates pentru dvs. antrenament de bază, fitness, pilates, sport
Cu un antrenament Pilates regulat și corect, puteți conta pe următoarele rezultate: centru puternic al corpului, mușchi strânși și slabi, postură îmbunătățită, mișcare mai grațioasă, conștientizare corporală îmbunătățită, mai mult echilibru, performanță sporită în alte condiții fizice sau sport
Cum să vă consolidați centrul corpului cu Pilates
Fiecare exercițiu Pilates vizează podeaua pelviană, mușchii abdominali și ai spatelui. Diferitele straturi musculare sunt antrenate din interior spre exterior. Pentru a învăța ca neprofesionist, adică ca un client normal, care sunt mușchii adânci și cum să-i activeze, fiecare curs profesional de Pilates începe cu un exercițiu izometric de tensiune pentru podeaua pelviană, mușchii abdominali adânci (transversus abdominis) și cei adânci Mușchii spatelui (multifidus). Înainte de a începe orice mișcare efectivă, „mușchii Pilates”, care sunt aproape de coloana vertebrală, trebuie mai întâi tensionați activ. Abia atunci începe controlul mișcării, care antrenează acum atât straturile musculare profunde, cât și cele superficiale. Acest lucru întărește „puterea” și protejează spatele de răni. În plus, tensiunea este eliberată deoarece zonele musculare superficiale care și-au asumat în mod eronat funcții de stabilizare pot în cele din urmă să se elibereze, iar sarcina de stabilizare este lăsată la înălțimea mușchilor adânci.
Mușchii fermi și slabi
Spre deosebire de sporturile de forță, această metodă nu se referă la promovarea dimensiunii mușchilor, ci mai degrabă la crearea unor mușchi potriviți și funcționali. Cu exercițiile clasice de podea Pilates, rezistența în timpul antrenamentului nu este cauzată de greutăți, ci de propria greutate corporală și gravitație. Mișcările creează adesea o interacțiune a contracției musculare concentrice și excentrice. Contracția excentrică determină în special mușchiul să se prelungească din nou după ce a fost scurtat. Acest lucru creează un corp estetic, bine format, cu mușchi subțiri, care se potrivesc.
Îmbunătățirea posturii
În fiecare clasă profesională de Pilates, se vor efectua toate mișcările coloanei vertebrale: flexie, extensie, flexie laterală și rotație. Articularea coloanei vertebrale joacă, de asemenea, un rol major - mișcarea vertebrelor una față de cealaltă. Această mobilizare creează baza pentru îmbunătățirea posturii. Slăbiciunile posturii blocate, cum ar fi spatele încovoiat sau spatele gol, sunt inițial slăbite prin mobilizare, astfel încât mușchii să poată fi apoi întăriți corect în pasul următor, în scopul îmbunătățirii posturii.
Mod mai grațios de mișcare
În Pilates toate mișcările sunt moi și curgătoare. Trecerea de la un exercițiu la următorul se efectuează, de asemenea, cât mai ușor posibil. Scuturatul sau leagănul trebuie evitate pe cât posibil. Frumoasele secvențe de mișcare învățate la antrenament sunt, de asemenea, transportate în viața de zi cu zi și astfel promovează harul și carisma.
Îmbunătățirea conștientizării corpului
Cu Pilates vă provocați și susțineți celulele gri. Antrenamentul te face „inteligent pentru corp”. Deoarece mișcările nu sunt reflexive sau automate, ci sunt executate în mod conștient și conțin multe elemente de coordonare. În acest fel, celulele nervoase și liniile experimentează, de asemenea, stimulente pentru supraviețuire sau regenerare. Vedeți funcționarea îmbunătățită a sistemului nervos ca pe o nouă senzație intensă a corpului.
Mai mult echilibru
Concentrarea asupra propriului corp și a secvențelor de mișcare din exerciții vă permite să curgeți bine în timpul antrenamentului. În acest timp, grijile vieții de zi cu zi se odihnesc. Corpul și mintea se pot regenera în mod ideal. Drept urmare, vă veți simți proaspăt și relaxat după antrenamentul dvs. Pilates.
Performanță sporită în alte activități fizice sau sportive
Pilates este adesea folosit ca antrenament complementar de către sportivii competitivi. Puterea și stabilitatea miezului îmbunătățite, precum și utilizarea mai conștientă a respirației ajută la orice alt sport. Sportivi populari, cum ar fi bicicliști, joggers, jucători de tenis și jucători de golf, de asemenea, raportează îmbunătățiri în sportul lor specific de când au început să antreneze Pilates. Programele speciale Pilates care sunt dezvoltate și utilizate pentru diferite sporturi sunt deosebit de eficiente. Sportul este analizat în procesele sale de mișcare și se definește ce zone ale corpului sunt deosebit de stresate din punct de vedere al flexibilității sau forței. Exercițiile și modificările corespunzătoare Pilates sunt apoi selectate exact pentru aceste zone.