Ce este acolo; impactul; EPOC despre Fat Loss BG Sport
Suntem specialiști în mini-coaching de grup
EPOC: Consum excesiv după oxigen
Trad: Consumul excesiv de oxigen după efort
Impactul unei sesiuni pierderea în greutate nu este măsurată de cantitatea de transpirație pe care ați donat-o cu generozitate la sala dvs. de sport sau de violența corpului, uneori, necesitându-vă să vă deplasați într-un mers pe jos în următoarele zile.
Se măsoară impactul unei sesiuni asupra pierderii în greutate în timpul și după exerciții (până la câteva ore mai târziu) din punct de vedere energetic, metabolic și hormonal.
Pentru mai multe informații despre acest subiect, aruncați o privire la acest articol care compară eficacitatea efortului intens și a rezistenței pentru a pierde grăsime.
EPOC, que es aquo (occitanii vor înțelege)?
EPOC, numit și „ efectul de post-arsură „În revistele Men’s Health sau” datoria de oxigen "În articolele științifice, este cantitate suplimentară de oxigen folosit de corp după un efort fizic. Acesta din urmă are impact asupra multor structuri: echilibrul hormonal, stocurile de energie, producția de lactat etc. Consumul suplimentar de oxigen după efort are ca scop corectarea acestor tulburări și readucerea corpului la valorile sale de repaus. Destul de interesant, acest consum suplimentar de oxigen este însoțit de un cheltuieli suplimentare de calorii. Astfel, după exerciții, EPOC promovează o creștere a cheltuielilor energetice de repaus (1,2). Deci consumi mai multă energie fără a face nimic.
Cum se declanșează EPOC
EPOC este dependent de durata și intensitatea efortului (3). Este rezultatul unui schimb între are nevoie în oxigenul corpului și capacitate de la acesta din urmă la acoperi aceste nevoi.
În stânga, necesarul de oxigen este acoperit de aporturile. Există un echilibru de oxigen. Acest lucru se întâmplă într-o stare de odihnă. În dreapta, alimentarea cu oxigen nu acoperă necesarul de oxigen. Există un dezechilibru de oxigen, numit și deficit de oxigen. Așa se întâmplă în timpul efortului fizic.
Această schimbare a oxigenului, așadar numită deficit de oxigen, ceea ce va declanșa EPOC la sfârșitul sesiunii. Mai mult asta deficitul este mare, Mai mult EPOC va fi important. Mai jos, curba ilustrează un antrenament fără variații de intensitate (stare stabilă = ritm stabil) în care subiectul va experimenta un deficit de oxigen. Uită-te la masă și nu te teme, îți voi explica toate acestea mai jos.
De la începutul exercițiului („Începeți exercițiul”), nevoile de oxigen sunt reprezentate de linie punctata (Cerință O2). alimentarea cu oxigen în ceea ce le privește, sunt reprezentate de linie rosie. Observăm celebrul dezechilibru în oxigen în comparație cu diferența dintre nevoile și aporturile corpului la începutul efortului. În timp, corpul adaptează structurile responsabile de furnizarea de oxigen (frecvența respiratorie, circulația sângelui, capacitatea mușchilor de a extrage/folosi oxigen etc.). zona mov reprezintă astfel deficit de oxigen. Cu cât această zonă va fi mai importantă (în timp și intensitate), cu atât EPOC va fi mai important.
EPOC și tipuri de efort
Pentru Pierzând greutate, obiectivul ar fi, prin urmare, de a efectua antrenamente care implică cele mai importante deficit de oxigen. Aici eforturi intense sunt de preferat (4,5). După cum se arată în graficele de mai jos, cu cât intensitatea exercițiului crește, cu atât EPOC este mai important. Acest lucru se explică pur și simplu prin faptul că eforturi intense nu unde consum redus de oxigen pentru a genera energie. Chiar și atunci când atinge capacitatea maximă de alimentare cu O2, corpul va rămâne în continuare sub necesarul de energie exercitat. Aceasta este ceea ce explică în graficul C dreptunghiul purpuriu care schematizeazăintensitatea maximă a efortului și asta depășește în mare parte curba albastră care reprezintă capacități maxime de admisie în O2.