Ce este antrenamentele HIIT
Ați auzit multe despre această poveste HIIT ... și unii dintre prietenii dvs. mai pricepuți la fitness sunt încântați de rezultate. Dar chiar și cuvintele: „Înalt. Intensitate. Interval. Antrenamentul "sună atât de înfricoșător încât este suficient să te facă să transpiri. Nu te teme! HIIT nu trebuie să fie înfricoșător.
HIIT (Intensive Interval Training) presupune exerciții scurte, intense urmate de perioade de recuperare. Rețeta de bază este să mergi cât de greu poți pentru o scurtă perioadă de timp, să te odihnești, apoi să repeti.
Această metodă de antrenament, în special utilizarea cufărurilor, vă permite să vă loviți în mod constant zona maximă de antrenament, șocându-vă corpul cu fiecare antrenament.
Cercetările arată că acest tip de antrenament arde calorii la câteva ore după antrenament*, dar asta provoacă și 9% pierderea de grăsime** și că este general Cu 17% mai eficient decât antrenamentul dvs. standard aerob sau „la starea de echilibru” ***. Deci, de ce nu iubirea?
Problema este că HIIT este bun ... intens! Cel mai bine este să te bazezi pe fitnessul de bază și pe alte exerciții moderate pentru a profita la maximum de el.
Deci întrebarea este: sunteți gata să faceți HIIT?
Pentru a răspunde la această întrebare, este important să știți unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness. Puteți intra în una dintre următoarele trei categorii: