Ce este Ashwagandha 10 motive științifice pe care ar trebui să le folosiți de această minunată plantă ayurvedică
Ce este ashwagandha?
Ayurveda este un vechi sistem indian, teorie și practică a medicinei care a fost folosit pe subcontinentul indian de mii de ani. Un aspect bine cunoscut este utilizarea pe scară largă a ierburilor în prepararea remediilor ayurvedice. Printre sutele de ierburi ayurvedice descrise în textele limbii sanscrite antice se numără Ashwagandha în partea de sus. Să aruncăm o privire de ce această plantă cu aspect inofensiv este atât de valoroasă în medicina ayurvedică.
Cuvântul ashwagandha este de origine sanscrită și constă din părțile ashwa, care înseamnă „cal”, și Gandha pentru „parfum”. Prin urmare, „mirosul unui cal” este sensul literal al lui Ashwagandha, referindu-se la mirosul distinct al rădăcinii proaspete, precum și la credința tradițională că ingerarea acestei plante ayurvedice creează puterea și vitalitatea unui cal.
Utilizarea Ashwagandha - cunoscută și sub numele de Withania Somnifera, Winter Cherry sau Indian Ginseng - în medicina ayurvedică datează din 6000 î.Hr. Gama largă de beneficii pentru sănătate i-a adus, de asemenea, titlul de „Regele medicamentelor ayurvedice”.
Cercetări recente sugerează că administrarea de ashwagandha în dieta zilnică are numeroase efecte benefice, în mare parte datorită capacității sale de a neutraliza radicalii liberi prin intermediul antioxidanților. Să examinăm această plantă minune prin prisma medicinei moderne.
10 beneficii ale ashwagandha, conduse de cercetare
Ashwagandha a fost clasificat ca adaptogen, ceea ce înseamnă o clasă de plante care vă susțin sistemul endocrin. Termenul a fost definit pentru prima dată în 1947 de farmacologul rus Nicolai Lazarev. S-a demonstrat că adaptogenii cresc toleranța la oboseala mentală, cresc vigilența, rezistența mentală și cresc funcția imunitară
Numeroase studii au evaluat efectele ashwagandha asupra corpului, iar rezultatele sunt încurajatoare. Iată 10 aspecte ale modului în care o doză obișnuită din această plantă ayurvedică veche poate afecta în mod pozitiv starea generală de sănătate:
• Ashwagandha scade nivelul trigliceridelor, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă.
• Ashwagandha ajută la echilibrarea hormonilor care se ocupă de răspunsurile la stres.
• Unele studii au arătat că ashwagandha reduce grăsimea corporală.
• Ashwagandha crește și masa musculară și forța.
• Cercetările arată că ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge.
• Ashwagandha a demonstrat că reduce inflamația și crește imunitatea.
• Dovezile preliminare sugerează că ashwagandha crește nivelul de testosteron și calitatea spermei.
• Ashwagandha este folosit în mod tradițional ca remediu ayurvedic pentru creșterea capacității de memorie.
• Studiile la animale și de laborator au arătat că ashwagandha poate fi eficientă împotriva tumorilor prin inducerea morții celulelor canceroase.
• Consumul zilnic de ashwagandha are ca rezultat o piele mai sănătoasă.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste domenii. Dar mai întâi, o notă de precauție: Ashwagandha nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece poate duce la naștere prematură. Mamele care alăptează ar trebui să evite și această plantă. Persoanele cu tulburări autoimune ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a lua ashwagandha. În cele din urmă, persoanele care iau medicamente pentru boala tiroidiană, zahărul din sânge și tensiunea arterială ar putea avea nevoie să își ajusteze dozele, deoarece ashwagandha poate reduce acești parametri.
1. Ashwagandha pentru o inimă și o funcție cardiacă mai sănătoase
Nivelul trigliceridelor și colesterolului din corpul dumneavoastră sunt markeri importanți ai unei inimi sănătoase. Colesterolul joacă un rol important, mai ales ca o componentă structurală esențială a tuturor membranelor celulare. După cum probabil știți, există două tipuri diferite de colesterol în corpul dumneavoastră: HDL (lipoproteine cu densitate ridicată), cunoscut și sub numele de colesterol „bun”, și LDL (lipoproteine cu densitate mică) sau colesterol „rău”. Un studiu de 60 de zile al persoanelor cu stres cronic a arătat că dozele mari de ashwagandha ar putea reduce nivelul LDL cu o medie de 17% și nivelul trigliceridelor cu o medie de 11% - o îmbunătățire semnificativă.
2. Ashwagandha ajută la combaterea anxietății și stresului
Concentrația de cortizol, numită și hormonul stresului, crește în organism în situații anxioase sau stresante. Nivelurile crescute de cortizol pot duce la diverse probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi un sistem imunitar compromis, niveluri ridicate de zahăr din sânge și creștere în greutate. Mai multe studii au arătat că ashwagandha poate duce la niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol și, prin urmare, la o reducere a stresului cronic. Aceste beneficii erau deja evidente după 60 de zile într-un studiu publicat în Indian Journal of Psychological Medicine. Un experiment care a implicat 64 de adulți cu antecedente de stres cronic a constatat că participanții care au luat 300 mg de capsule de concentrație ridicată de ashwagandha de două ori pe zi au avut niveluri mai scăzute de cortizol. Cei cărora li s-a administrat cea mai mare doză au obținut în medie o reducere de 30%.
În același studiu, nivelurile de anxietate și insomnie au scăzut cu 69% în grupul care a luat ashwagandha, comparativ cu doar 11% în grupul de control. Un alt studiu de șase săptămâni a publicat rezultate la fel de impresionante: 88% dintre utilizatori au spus că au redus semnificativ anxietatea comparativ cu 50% dintre utilizatorii care au luat un placebo.
În acest context, ashwagandha poate ajuta, de asemenea, în tratamentul depresiei. În același studiu de 60 de zile cu 64 de persoane, cei care au luat 600 mg de ashwagandha pe zi au văzut o scădere cu 79% a depresiei majore comparativ cu o creștere de 10% a grupului de control. Cu toate acestea, deoarece doar unul dintre participanți a avut vreodată depresie în trecut, aceste rezultate nu pot fi accesate. Cu toate acestea, există o așteptare că ashwagandha poate ameliora simptomele depresiei.
3. Ashwagandha favorizează pierderea în greutate
Corpul dumneavoastră stochează excesul de energie în principal în celulele adipoase (adipocite) sub formă de trigliceride. Cu toate acestea, prea multe adipocite duc la creșterea în greutate nedorită. În timp ce combinația potrivită de exerciții fizice și dietă este cea mai bună cale spre fitness, cercetările sugerează că includerea ashwagandha în dieta zilnică funcționează ca un catalizator esențial pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în Indian Journal of Experimental Biology, Ashwagandha a redus semnificativ nivelul trigliceridelor la subiecți după 30 de zile. Într-un alt studiu, voluntarii au raportat că procentul de grăsime corporală a fost de două ori mai mare decât cel al grupului care a primit placebo.
4. Ashwagandha îmbunătățește masa și forța musculară
Strâns legat de subiectul grăsimii corporale este cel al masei musculare. Studiile care examinează efectul ashwagandha asupra performanței fizice au arătat că includerea plantei ayurvedice în dieta dvs. poate îmbunătăți forța și rezistența musculară. Acest lucru a fost arătat într-un studiu controlat randomizat, dublu-orb, de opt săptămâni, ale cărui rezultate au fost publicate în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă. În studiu, 57 de participanți au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a primit o doză de 300 mg de extract de ashwagandha de două ori pe zi, în timp ce celălalt grup a primit un placebo. După opt săptămâni, cercetătorii au descoperit că cei care au luat suplimente de ashwagandha au reușit să crească semnificativ numărul de exerciții pe care le-ar putea face într-o rutină în comparație cu grupul de control.
Un alt studiu efectuat pentru a determina o doză sigură eficientă pentru ashwagandha a arătat că dozarea mare (până la 1250 mg pe zi) a dus la o creștere observabilă a masei musculare la subiecți după 30 de zile.
5. Ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge
Nivelurile crescute de zahăr din sânge pot duce la complicații precum dureri de cap frecvente și oboseală, fără a menționa o creștere semnificativă a riscului de diabet. Aici ashwagandha își poate desfășura magia, deoarece mai multe studii au arătat că această plantă ayurvedică poate reduce cu mult nivelul zahărului din sânge la diabetici și la persoanele sănătoase. Într-un astfel de studiu, cercetătorii au descoperit că suplimentele de ashwagandha au reușit să scadă nivelul zahărului din sânge în aceeași măsură ca și medicamentele alopate normale.
Un alt studiu de patru săptămâni a arătat o reducere medie a valorilor glicemiei la jeun de 13,5 mg/dL la cei care au primit ashwagandha, comparativ cu doar 4,5 mg/dl în grupul care a primit placebo. În cele din urmă, o analiză de laborator a țesutului uman a constatat că ashwagandha a crescut secreția de insulină și a crescut sensibilitatea la insulină la nivel celular.
6. Ashwagandha combate inflamațiile și întărește imunitatea
Un sistem imunitar puternic este important pentru a combate infecția. Este un sistem complex care include diverse tipuri de celule și organe, dintre care celulele T sunt cele mai proeminente. Aceste celule elimină materiile străine dăunătoare și bacteriile, cunoscute și sub denumirea de agenți patogeni. Un studiu a arătat că un aport zilnic de ashwagandha (0,4 oz) a crescut semnificativ producția de celule T la adulții sănătoși după doar patru zile. Acest efect asupra imunității a fost confirmat de alte câteva studii.
Un fenomen strâns legat este inflamația, care se aprinde întotdeauna atunci când sistemul imunitar este declanșat. Ashwagandha a dovedit efecte asupra scăderii proteinei C-reactive (CRP), un marker al inflamației care este legat de un risc crescut de boli de inimă. Într-un studiu, persoanele cărora li s-au administrat zilnic 250 mg de ashwagandha au prezentat, în medie, o scădere cu 36% a nivelurilor CRP, comparativ cu 6% în grupul de control.
7. Ashwagandha crește testosteronul și fertilitatea masculină
Testosteronul este hormonul sexual masculin și un steroid anabolic care reglează o serie de trăsături fiziologice, cum ar fi masa musculară, funcția sexuală și metabolismul grăsimilor. Fiind principalul hormon sexual masculin, acesta se găsește în cantități mult mai mari la bărbați. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați pot duce la scăderea poftei sexuale, pierderea masei musculare și scăderea fertilității. Studiile au arătat că bărbații care au consumat 500 mg de ashwagandha zilnic timp de câteva săptămâni au putut să-și mărească numărul de spermatozoizi și motilitatea, precum și nivelul de testosteron și antioxidant, cu o cantitate semnificativă.
Într-un alt experiment, un grup de bărbați cu stres cronic a prezentat niveluri mai ridicate de antioxidanți și o calitate a spermei după tratamentul cu ashwagandha. De fapt, 14% dintre bărbați au spus că soții lor au rămas însărcinate la 90 de zile după începerea tratamentului.
8. Ashwagandha îmbunătățește funcția și memoria creierului
Consumul regulat de ashwagandha este strâns legat de îmbunătățirea funcției creierului - lucru care este bine documentat în textele ayurvedice antice. Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Naturală a constatat că măsurile de performanță legate de creier, cum ar fi timpul de reacție, luarea deciziilor și memoria, au fost îmbunătățite semnificativ după administrarea a 250 mg de extract de ashwagandha de două ori pe zi timp de două săptămâni. Un alt studiu de opt săptămâni pe 50 de persoane a arătat că administrarea a 300 mg de două ori pe zi a dus la îmbunătățiri semnificative ale performanței sarcinii, a atenției și a capacității de memorie.
În plus, Ashwagandha stimulează antioxidanții, care ajută la protejarea neuronilor de radicalii liberi. Într-un experiment spectaculos, șobolanii epileptici tratați cu ashwagandha au arătat o recuperare aproape completă după afectarea memoriei lor spațiale. Acest lucru a fost atribuit efectului atenuant al lui Ashwagandha asupra deteriorării oxidative. Rezultatele trebuie mai întâi repetate la oameni înainte ca acestea să poată fi considerate concludente. Cu toate acestea, acest lucru ar putea deschide perspective complet noi în lupta împotriva bolilor degenerative ale creierului.
9. Ashwagandha luptă împotriva cancerului
În timp ce proprietățile anti-cancer ale ashwagandha erau cunoscute în remediile ayurvedice, abia în 1967 medicina modernă a confirmat-o. De atunci, cercetătorii au avut un interes crescut față de planta ayurvedică, iar rezultatele animalelor și de laborator susțin efectele sale antitumorale. Aici funcționează mai multe mecanisme, inclusiv capacitatea de a induce moartea celulară timpurie (numită apoptoză) în celulele canceroase și beneficiile acestora pentru sistemul imunitar, așa cum este descris în Molecular Nutrition Food Research.
Potrivit raportului, Ashwagandha atacă direct celulele canceroase producând specii reactive de oxigen (ROS), care sunt inofensive pentru celulele sănătoase, dar toxice pentru tumori. Acest lucru este agravat de faptul că celulele canceroase devin mai puțin rezistente la apoptoză. Apoptoza este un proces care duce la moartea programată a unei celule.
În mod uimitor, studiile pe animale și-au demonstrat eficacitatea în tratarea mai multor tipuri de cancer, cum ar fi plămânii, creierul, sânii, ovarele și colonul. În special în cazul cancerului ovarian la șoareci, Ashwagandha a condus la o scădere a creșterii tumorale de până la 80%, precum și la prevenirea metastazelor (răspândirea celulelor canceroase în zonele de creștere secundară).
În timp ce studiile la oameni nu au fost încă efectuate, proprietățile anti-cancer ale Ashwagandha se vor dovedi cu siguranță o zonă de mare interes în viitorul apropiat.
10. Ashwagandha promovează o piele mai sănătoasă
Dacă toate beneficiile miraculoase de mai sus nu sunt suficiente, ashwagandha poate ajuta, de asemenea, la combaterea depigmentării, ceea ce înseamnă ușurarea pielii de la pierderea de pigment melanină. Există diferite tipuri de depigmentare. Cele mai frecvente sunt petele care apar după vezicule, arsuri minore sau infecții precum erupții cutanate. Ashwagandha reduce depigmentarea pielii prin blocarea proteinelor care declanșează aceste modificări.
Concluzie
După ce i-ați citit numeroasele beneficii, probabil că veți fi de acord cu titlul practicienilor ayurvedici acordat Ashwagandha: „Regele ierburilor ayurvedice”. Multe remedii ayurvedice folosesc ashwagandha ca ingredient principal și dintr-un motiv întemeiat. Medicina modernă a început să își redescopere utilizările miraculoase în ultimele decenii. Pe măsură ce se fac mai multe cercetări asupra acestei plante minunate, rolul pozitiv al lui Ashwagandha în ameliorarea suferinței umane și promovarea sănătății este susținut de un număr tot mai mare de dovezi științifice și opinie publică.