De ce brațele mele sunt încă atât de slabe?

Mesaj de Sinucidere »15 ianuarie 2010, 15:18

încă

Lucrez acasă de 4 luni. Fac o sesiune de aproximativ 1,5 ore în fiecare zi, plus 30 de minute de cardio. Până în prezent am avut rezultate aproape peste tot, cu excepția brațelor. Iată sesiunile mele (fac 3 exerciții pe mușchi cu 5 seturi de 10 repetări):

Picioare: ghemuit, prelungirea picioarelor mașinii, picioare
Umeri: dezvoltat în spatele gâtului la bară, dezvoltat în față la bară, ridicat în față sau în față cu gantere

Brațe: triceps pe fulia înaltă, extensia antebrațului întinsă cu gantere, extensia antebrațelor pe bara întinsă pe o bancă
biceps: curbarea antebrațului la bară, curbarea antebrațului cu bara de bancă Larry Scott, flexia alternativă a antebrațului cu rotația încheieturii mâinii și ridicarea cotului