Ce este beneficiul, riscul de curățare a pierderii în greutate (VS Detox)

În timp ce pierderea în greutate poate fi un obiectiv pentru unele diete de detoxifiere, acestea vizează mai frecvent o gamă largă de afecțiuni fizice, cum ar fi:

este

  • Alergii
  • Dureri de cap și migrene
  • Probleme digestive
  • oboseală
  • greaţă
  • Acnee și erupții cutanate
  • Dezechilibre hormonale

Deși detoxifierea este încă foarte populară, nu există dovezi științifice că acest tip de dietă este eficientă.

De obicei curăță alimentele sănătoase

Unele diete de curățare funcționează foarte asemănător cu dietele de detoxifiere și implică modificări și suplimente alimentare riguroase - altele sunt mai puțin rigide.

În general, curățarea se concentrează pe eliminarea alimentelor nesănătoase sau foarte alergene și înlocuirea acestora cu alimente integrale bogate în nutrienți pentru a susține sănătatea generală.

Scăderea în greutate este un obiectiv comun al dietei de curățare, dar curățările pot fi folosite și pentru tratarea diferitelor probleme digestive sau a poftelor alimentare.

Alimentele eliminate în mod obișnuit după o dietă curățată:

  • zahăr
  • Hrana procesata
  • alcool
  • lactat
  • soia
  • Porumb
  • grâu
  • gluten

Rezumat Curățarea și dietele de detoxifiere sunt dificil de distins, deoarece niciuna dintre ele nu este clar definită. Deși sunt destul de asemănătoare, dietele de detoxifiere au de obicei scopul de a scăpa de substanțele nocive (toxinele) din organism, în timp ce curățările vizează reducerea greutății și a poftelor alimentare.

Nu toate curățările de slăbire sunt la fel

Varietatea curățărilor de slăbire este imensă. Dacă faceți google pe subiect, veți găsi o mulțime de detergenți și produse conexe.

Acest număr copleșitor se datorează probabil lipsei unei definiții comune.

Iată câteva exemple de curățări populare pentru slăbit:

  • Întreg 30: o curățare a dietei de 30 de zile care elimină mai multe grupuri de alimente, inclusiv zahăr, produse lactate, leguminoase, cereale și alcool. În acest timp, sunteți încurajați să mâncați multe fructe, legume și proteine ​​slabe.
  • Sucuri curăță: de obicei durează 3-7 zile, aceste produse de curățare elimină toate alimentele, cu excepția sucului și a apei. Există adesea o gamă specifică de sucuri de fructe și legume care sunt consumate într-o anumită ordine.
  • Curățarea generală: denumită și dietă cu limonadă, această curățare constă în consumul unui amestec de suc de lămâie, apă, piper Cayenne și sirop de arțar timp de 10 zile.
  • BeachBody Ultimate Reset: Aceasta este o dietă de 21 de zile care se concentrează pe eliminarea produselor lactate, a cărnii, a ouălor, a zahărului și a alimentelor procesate. Suplimentele dietetice, probioticele și laxativele pe bază de plante sunt incluse pe tot parcursul procesului.
  • Curățare Green Smoothie de 10 zile: Această curățare înlocuiește toate mesele cu piureuri verzi speciale făcute din diverse fructe și legume. De asemenea, aveți voie să mâncați nelimitat legume fără amidon.

După cum puteți vedea din aceste câteva exemple, curățările de pierdere în greutate pot varia foarte mult în ceea ce privește limitările, durata și ingredientele necesare.

Rezumat Curățările pentru scăderea în greutate arată diferențe uriașe în ceea ce privește durata, restricțiile, suplimentele și alimentele. De exemplu, unele sunt limitate la alimentele lichide, în timp ce altele elimină anumite grupuri de alimente.

Nu s-au efectuat studii științifice pe anumite mărci de detergenți pentru slăbit. Deci eficacitatea lor nu a fost încă dovedită.

În ciuda cercetărilor limitate privind detergenții, acestea sunt cele mai asemănătoare cu dietele pe termen scurt, foarte scăzute în calorii (VLCD).

Majoritatea cercetărilor definesc un VLCD ca 450-800 de calorii pe zi. Acest număr este comparabil cu cel al unor curățări populare pentru slăbit.

Mai multe studii privind VLCD la persoanele obeze au arătat reduceri semnificative ale greutății.

Interesant este faptul că un studiu de 15 săptămâni a arătat că pierderea rapidă în greutate pe termen scurt prin intermediul unui VLCD a fost mai eficientă în scăderea colesterolului și a zahărului din sânge decât metodele mai slabe de scădere în greutate.

Ambele strategii de slăbire lentă și rapidă au dus la o reducere a greutății și a înălțimii. Cu toate acestea, grupul care a folosit strategia de slăbire mai lentă a păstrat mai multă masă musculară.

Trebuie remarcat faptul că majoritatea VLCD din aceste studii consideră, de asemenea, nevoile nutriționale totale ca parte a strategiei nutriționale. Aceste metode au fost atent monitorizate, bine planificate și echilibrate nutrițional.

Produsele de curățare pentru slăbit diferă de VLCD prin faptul că conțin adesea substanțe nutritive vitale - cum ar fi Proteine ​​- eliminați fără a da instrucțiuni despre cum să le înlocuiți în timpul curățării.

Aceste restricții ar putea duce în cele din urmă la deficiențe nutriționale severe care fac ca astfel de curățări să fie dezechilibrate și nesigure.

Chiar dacă VLCD planificate corespunzător pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt, menținerea pierderii în greutate pe o perioadă mai lungă este posibilă numai printr-o dietă echilibrată și sănătoasă după încheierea perioadei de VLCD.

Rezumat Cercetările sugerează că dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) pot fi eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, dar multe curățări pentru pierderea în greutate exclud substanțele nutritive vitale. O dietă echilibrată și sănătoasă este crucială pentru menținerea greutății pe termen lung.

Oferă beneficii pentru sănătate?

Nu există cercetări științifice fiabile privind curățarea pierderii în greutate, în ciuda gamei largi de afirmații de sănătate care le însoțesc de obicei. Majoritatea acestor afirmații sunt sloganuri de marketing bazate pe dovezi anecdotice în cel mai bun caz.

Cele mai multe curățări de slăbire sunt scăzute în calorii și scurte, iar unele cercetări susțin ideea că dietele pe termen scurt, foarte scăzute în calorii (VLCD) sunt benefice pentru sănătate.

Mai multe studii efectuate la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au constatat că un regim VLCD a scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge la jeun.

Unele dintre aceleași studii au arătat, de asemenea, o reducere semnificativă a markerilor de risc de boli de inimă pentru cei care au slăbit cu un VLCD.

Amintiți-vă că multe dintre aceste efecte asupra sănătății pot fi observate cu pierderea în greutate în general și nu sunt neapărat unice pentru metoda VLCD.

Se știe că atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la tratarea și prevenirea diferitelor boli cronice. Metodele VLCD sunt doar una dintre multele modalități de a pierde în greutate și s-ar putea să nu fie ideale pentru majoritatea oamenilor.

O scădere în greutate VLCD poate fi izolată social și dificil de respectat, deoarece este departe de obiceiurile alimentare sănătoase pe termen lung.

În plus, VLCD-urile au fost efectuate sub supraveghere medicală în studiile de mai sus, în timp ce un dispozitiv de slăbire vândut pe internet nu are acest beneficiu.

Multe produse populare de curățare înlocuiesc, de asemenea, o abordare de susținere și echilibrată a vieții sănătoase cu investiții costisitoare în sucuri, suplimente și instrucțiuni de utilizare - cu puține sau deloc dovezi ale eficienței lor.

Poate cel mai important, aceste tipuri extreme de alimentație nu învață comportamente sănătoase pentru menținerea pierderii în greutate după ce curățarea este completă.

Rezumat Există cercetări limitate care leagă curățările de pierdere în greutate de orice beneficiu măsurabil pentru sănătate. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de calorii pot îmbunătăți controlul glicemiei și pot reduce riscul bolilor de inimă.

Există riscuri inerente și probleme de siguranță

Curățările pentru scăderea în greutate sunt o abordare extremă și au efecte potențial dăunătoare asupra sănătății. Deoarece există atât de multe tipuri diferite de curățare, este dificil să se determine exact care sunt riscurile cele mai mari pentru fiecare tip de curățare.

Pierderea rapidă în greutate, promovată de majoritatea curățărilor de slăbire, este asociată cu reacții de sănătate nedorite, inclusiv deshidratarea și dezvoltarea calculilor biliari.

Datorită naturii restrictive a multor curățări de slăbire, acestea pot avea efecte psihosociale negative asupra persoanelor predispuse la tulburări alimentare.

În plus, VLCD-urile care vin cu multe protocoale de curățare vă pot crește semnificativ riscul de deficiențe nutriționale. Desigur, acest risc poate varia în funcție de durata și gradul de restricție al unei anumite curățări.

În plus, două studii publicate recent sugerează că curățarea sucurilor și a smoothie-urilor, care implică consumul multor legume verzi, poate duce la progresia afectării rinichilor la persoanele cu boli renale cronice.

Pentru majoritatea oamenilor, concentrarea asupra pierderii în greutate în detrimentul altor probleme de sănătate nu numai că pune în pericol bunăstarea fizică și mentală, ci și împiedică dezvoltarea abilităților de implementare a comportamentelor sănătoase pe termen lung după curățare.

Rezumat Curățările pentru scăderea în greutate pot fi periculoase, în special pentru persoanele cu condiții de sănătate preexistente.

Curățările pentru scăderea în greutate sunt abordări dietetice extreme care promit o scădere rapidă în greutate prin modele alimentare foarte restrictive.

Există puține cercetări care să susțină utilizarea acestora.

În plus, acestea sunt adesea incomplete și pot fi periculoase pentru anumite persoane, mai ales fără o planificare adecvată sau o supraveghere medicală.

Implementarea unor obiceiuri alimentare echilibrate și sănătoase care pot fi utilizate pe termen lung poate fi o soluție mai sigură și mai eficientă pentru pierderea în greutate.