Ce este calistenica și ce o face atât de specială
↺ Ultima actualizare: 12 martie 2020
Ce este de fapt calistenia? V-ați pus vreodată această întrebare? Puteți vedea acest sport din ce în ce mai des afară în parcuri. Dar ce înseamnă de fapt „calistenie” și cum funcționează exact antrenamentul cu propria greutate corporală? În această postare veți afla ce este calistenica și ce o face atât de specială!
Ce este calistenica?
Calistenia, cunoscută și sub numele de antrenament de stradă sau ghetou, este un sport care devine din ce în ce mai stabilit pe scena fitnessului.
Calistenia (greacă: „forță frumoasă”) descrie Antrenarea cu greutăți cu propria greutate corporală, în care sunt încorporate multe elemente din gimnastică și parkour. Este adesea instruit în afara unor „parcuri de calistenie” speciale sau locuri de joacă simple.
Exercițiile de bază constau din Trageri, rânduri, flotări, scufundări și Ghemuitori, numărul de exerciții de antrenament este aproape nelimitat.
Cum funcționează instruirea în calistenie?
Lucrul frumos al calisteniei este că nu doar creșteți greutatea ca la antrenamentul clasic de forță, ci variați foarte des exercițiile de antrenament și antrenamentul nu devine niciodată monoton. De exemplu, pentru a învăța un „mușchi în sus”, puteți face diferite exerciții care, în cele din urmă, vă vor aduce la obiectivul dvs.
Antrenamentul în calistenie constă aproape exclusiv din exerciții în care sunt implicate mai multe grupe musculare în același timp. Acest lucru are marele avantaj că puteți construi un corp atletic complet și există mai puține dezechilibre. În plus, nu trebuie niciodată să antrenezi individual părți musculare, cum ar fi stomacul, deoarece este aproape întotdeauna implicat.
Nu există un exercițiu sau un plan de antrenament. Toți cei implicați în antrenamentul de calistenie cunosc de obicei un exercițiu pe care nu l-au cunoscut încă. Fie din gimnastica sau din calistenica pura.
Datorită numărului mare de exerciții și abilități diferite, de-a lungul anilor s-au format mai multe grupuri, fiecare urmărind obiective diferite. De exemplu, sunt cei care doresc în principal să învețe abilități de spectacol și cei care sunt cel mai preocupați de elementele de bază, seturile și repetările.
La final, însă, te antrenezi mereu împreună, ceea ce nu numai că face unitățile de antrenament mai variate, ci și mai interesante și mai distractive.
VIDEO - exercițiile de bază în antrenamentul de calistenie
Împreună, în loc să fiți singuri - antrenați-vă într-o comunitate
Când ați întâlnit ultima dată mai mult de 2-3 persoane din sala dvs. de gimnastică pentru a face grătar și a vă antrena? Nu bănuiesc prea des încă. Asta mă entuziasmează cel mai mult la sport - comunitate!
Vă întâlniți afară pentru antrenament, încercați lucruri noi, vă ajutați și mai presus de toate vă antrenați împreună și nu unul împotriva celuilalt.
Un alt avantaj absolut ingenios în calistenie este, că te poți antrena cu adevărat oriunde. Desigur, este un avantaj să aveți opțiuni de pull-up sau dip, dar, în principiu, puteți găsi oricând. De exemplu, când am fost în vacanță în Polonia acum un an, bara mea de tragere consta într-o lumină care nu era prea înaltă.
BACSIS: Aici veți găsi haine de fitness reci pentru antrenamente de calistenie în aer liber!
Este calistenica potrivită pentru dvs.?
Dacă doriți să începeți cu calistenia, două calități sunt deosebit de importante și asta este Disciplina și perseverența! Aceste două puncte sunt, desigur, importante în general la antrenamentul cu greutăți, dar în calistenie trebuie să fie luate în considerare puțin mai intens.
Să ai o „abilitate” de genul asta Steag uman sau Maneta fata Este nevoie de mult timp și răbdare pentru a învăța, deoarece acestea nu se dezvoltă în săptămâni sau chiar luni. În astfel de exerciții, nu doar forța pură, ci și lucruri precum coordonarea intramusculară, tensiunea corporală sau tehnica joacă un rol major.
Exerciții precum Planche (vezi poza de mai jos) uneori poate dura chiar și câțiva ani de antrenament înainte de a putea vedea rezultate vizibile la jumătate. Cu toate acestea, dacă le stăpânești la final, cu greu te poți abține de la endorfine și ești unul dintre puținii oameni din lume care pot stăpâni aceste exerciții.
Pentru cine NU este potrivit calistenica?
Calistenia este cu siguranță un mare sport care urmează să crească mult în următorii câțiva ani. Cu toate acestea, tipul de antrenament nu este pentru toată lumea, pentru că dacă doriți să vedeți rapid succesul vizual și preferați să vă antrenați izolat și singur, sunteți mai bine cu antrenamentul muscular clasic.
Vă recomand să încercați și apoi să vedeți dacă este ceva pentru dvs. Cu toate acestea, odată ce ai gustat sânge, de obicei nu vrei să te întorci la vechiul tău antrenament!
BACSIS: Dacă sunteți în căutarea mai multor informații cu privire la subiectul calisteniei, treceți la colegul meu blogger Robin, acolo veți găsi multe alte articole interesante pe tema calisteniei.!